Kiek push-up jums reikia padaryti kiekvieną dieną?

Kiek push-up jums reikia padaryti kasdien - tai klausimas, kuris domina visus, kurie nusprendė sportuoti.

Dėl push-up privalumai

Push-up - tai yra vienas iš labiausiai universalus pratimų. Smuko gali būti standartinė ir lengvas; jei pageidaujama, tai yra įmanoma, priešingai, juos apsunkinti. Jūs galite reguliuoti apkrovą, kad atitiktų jūsų poreikius ir galimybes. Nereikalauja jokios įrangos, jums reikia tik vieta ant grindų, leidžia jums įdėti į visą ilgį. Kai jūsų stiprybė pradeda augti, galite kiekvieną dieną padaryti daugiau push-up. Manoma, kad idealus skaičius - šimtas. Ar tai tiesa?

Kiek push-up jums reikia padaryti kiekvieną dieną?

Būtų patogiau pasirinkti paprastą apvalų skaičių kaip dvidešimt, penkiasdešimt ar šimtą push-up, bet tiesa yra daug sudėtingesnis: kiekvienas su savo mokymo lygio, nuo kurio priklauso gebėjimą atlikti pratimą. Jei esate tik pradeda naudotis, pasirinkti nedidelį kiekį pradėti. Pavyzdžiui, penki pushups su tobula technika vykdymo bus jums geras sprendimas. Jei gali pasigirti aukštesnio lygio sporto mokymo, galite pasirinkti dvidešimt, trisdešimt ar net šimtą kartų pakartojus. Tiesiog sąžiningai nustatyti sau, kas yra jūsų lygis fizinio nustatyti optimalų dydį.

Nustatymas idealus skaičius

Norėdami sužinoti, kiek push-up jums reikia atlikti kasdien, Jums pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, ar darai juos teisingai. Paprasčiausias būdas apgauti ir leisti organizmui imtis patogesnę poziciją padaryti keletą pakartojimų. Dėmesys, kaip išlaikyti nugarą tiesiai ir patenka į kiekvieno push-up iki norimo lygio lėtai ir švelniai pakilti. Po to reikia atsižvelgti į tai, ką jūsų tikslas yra. Jei norite gauti stipresni ir auginti raumenis, jums reikia užsiima kol nuovargis. Tai reiškia, kad jūs turite ir toliau stumti tol, kol jūsų rankos nebus suteikti jums paramą. Jei norite tapti montuotojas, jums reikės padaryti keletą būdų su mažiau pratimų. Pradėkite nustatyti limitą stiprumą, o tada padaryti du pakartojimus su mažiau pratimų. Tai yra, jei jūs galite padaryti dvidešimt penkių push-up, tai dvidešimt trys iš dviejų metodų, pailsėję tarp jų. Kas keletą dienų, padidinti pratimų kiekį. Kiti pratimai daryti kiekvieną dieną yra sunku, bet push-up poveikio nėra. Svarbiausia - įsitikinti, kad pasirinkote optimalų kiekį savo galimybes ir pasidalinti visa kiekvieną dieną.

Pokyčiai mokymo

Push-up gali būti daroma keliais būdais. Jūs galite pasirinkti klasikinį variantą, versiją su duomenų arčiau rankų arba, priešingai, labiau sumažintą rankose. Antrasis variantas sukelia daugiau Padermė tricepsas, o trečiasis - iš pečių ir krūtinės raumenis. Pratimų kiekvienoje iš variantų skaičius gali būti skirtingas, tai yra dėl to, kaip konkrečių raumenų grupių kūrimas. Pabandykite įtraukti į savo treniruočių pratimai skirtingi, visada įsitikinkite, prietaisai - visa tai leis jums sustiprinti savo raumenis ir padaryti daugiau atsispaudimų. Jei nustatysite tam tikrą tikslą, tai padės jums išlaikyti motyvaciją. Nesvarbu, ar tai bus dešimt ar šimtą push-up, The pareiškė tikslas padeda sutelkti dėmesį ir gauti rezultatus greičiau. Be to, Jūs iš karto pastebėsite, pažangą ir gali sekti savo jėgos vystymąsi, kuris suteikia stiprybės. Trumpai tariant, kiek pushups daryti kiekvieną dieną - tai yra klausimas, kuris jums tikrai turėtų pats nuspręsti, jei norite sėkmingai sportą.