Kaip atsisiųsti spaudoje, neišeinant iš namų

Kiekvieną kartą mano gyvenime pagalvojau, kad jo skaičius turi būti koreguojamas. Ir labiausiai kritikavo plotas yra žinoma skrandžio raumenys, kurie kelia grėsmę negraži glebti kaskart atsipalaiduoti, nustojo verstis sporto ir per daug priėmimas saldus. Ir dar, kad galėtų susidoroti su šiuo nepatogumų jums anksčiau ar vėliau pradėti. Ir tada jūs naudinga informacija apie tai, kaip atsisiųsti paspauskite, kad jūsų veiksmai turi didžiausią poveikį.

Net daugelis kultūristų nežinau, kaip tai padaryti tinkamai. Jie pamiršta, kad pilvo raumenys yra ne tik tiesiogiai, bet įstrižai, ir skersai yra išorės ir vidaus. Monotoniškas ir neteisingų pratimai kompleksas gali turėti priešingą poveikį ir sukelti į juosmens dydžio padidėjimą. Šiame straipsnyje pateikiama pavyzdžių, kaip tinkamai sūpynės paspauskite plėtoti pilvo raumenis tvarkingai.

Pradėti su tuo, kad, kaip tinkamai sūpynės paspauskite klausimas, kreipkitės į gydytoją. Jis gali suteikti jums geriausią patarimą ir net nurodyti pratimų, kad bus labiausiai tinka jums nustatyti. Pakartokite sau į žmogaus kūno struktūrą anatomiją ir išnagrinėti pilvo raumenis aprašymas. Tada tu netrukus sužinoti, ką jums reikia daryti daugiau pastangų, o raumenys traukiniu. Jei baigę šiuos veiksmus, galite pasirinkti sau vieną iš šių pratimų, kurie aprašytų toliau ir patys nuspręsti, kaip tinkamai sūpynės Press.

Ryškiausias pratimas tarp tų, kurie galvoja apie tai, kaip tinkamai sūpynės paspauskite pilvą - tai kėlimo kūną. Ji nukreipta į rectus abdominis raumenis. Per jo vykdymą, svarbu nustatyti teisingą pradinę padėtį, kitaip jums paleisti riziką PTL atgal. Letenos turi būti tvirtai ir tiesiai ant grindų. Atgal turėtų būti didinamas palaipsniui, pradedant nuo viršaus, tada eikite į pakelkite vidurį ir tada įkelti atgal, apvalinimo stuburą, kiek įmanoma, lenkimo pečių link dubens. Bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma padaryti jokių staigių jerks kūno. Tiesiog sklandžiai yra garantija, kad jums negali pakenkti sau.

Taip pratimas yra taip pat, kaip tinkamai sūpynės paspauskite pilvą serija, ir taip pat siekiama nukreipti ir pagrindinės raumenų. Tai kojos pakilti iš pradinės padėties gulėti. Pirmieji kojelės pusė-sulenktais keliais, būtų galima perkelti į dubens, ir tada panaikintas tiesiogiai dubenį. Šiuo atveju, rankos reikia turėti ant kažko stabilaus tokių kaip suoliuko, esančio už galvos. Mojuoti draudžiama, būtina lėtai pakelti kojas išvengti juosmens sužalojimą. Diversifikuoti duomenų srautas rekomenduojame kėlimo į spaustuvus, kojų , kuris yra atliekamas ant baro.

Efektyvus tiems, kurie gilinosi į tai, kaip pripumpuoti paspauskite klausimą, yra vadinamasis garbanoti. Norėdami tai padaryti, jums reikia sėdėti ant grindų, rankas už savo galvos Jungiant ir kojos atsidurti tokioje padėtyje, kaip jei sėdi ant įprastos kėdės. Ir jūs pradėsite "vėjo žemyn", todėl pečių ir dubens, ant iškvėpti, liesti galvos ratą. Nepaskirstytasis toje padėtyje akimirkai ir grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas moko obliques ir ryšiais raumenis. Pratimai, nepaisant aprašymas paprastumo, o sudėtinga. Jūs galite paįvairinti savo pusę posūkiais. Dėl virškinimo procese užima laiko, tačiau rezultatas yra tada akivaizdu.

Ir užbaigė diskusiją apie tai, kaip pripumpuoti paspauskite, pratimai kamieno lenkimo ir vadinamasis "Romos kėdės." Pirmasis pratimas yra atliekamas, turintis ant turėklų, ir liemens pirmyn, kol ji paliečia grindis kaktą. Ir antra - tai kūno atgal yra iš "sėdi ant suoliuko, jo rankos perėjo jo krūtinės." Ir tada, ir dar daugiau pratimas yra geras tiesios, tarpšonkaulinių ir serratus raumenis.

Kai praktikuojamas reguliariai ir tinkamai parengti pratimų rinkinį pasiekti gražią figūrą gali būti per labai trumpą laiką.