Jūsų interneto Treneris: kaip sukurti mažesnį abs

Norėdami pamatyti treniruotės apatinė dalis Rectus poveikį abdominis raumenys turi dirbti. Jei padaryta teisingai, jums puikiai atrodo maudymosi kostiumėlį arba bikini. Viršutinis "kubeliai" mūsų laikais sunku nustebinti, tačiau iškėlė pilvo apačioje raumenys yra mažiau paplitęs, tačiau dėl jų laimingas savininkas tampa magnetas išvaizda, tiek pavydus susižavėjimą. Kaip sukurti mažesnį abs?

Norėdami pamatyti rezultatus, jums reikia dirbti dviem kryptimis. Pirma, būtina pašalinti riebalų, kitaip niekas galės mėgautis savo pastangų rezultatus, kaip atsargų sluoksniu, jie nebus matomi. Antra, dėmesys turėtų būti skiriamas deramas mokymas pumpuoti apatinę dalį spaudoje.

Giroux - mūšis

Turės pradėti viską tą patį su mityba. Be to, jei apatiniame pakankamai pilvo riebalų, taip pat turės kreiptis į aerobikos pratimų. Norėdami padėti jums slidinėjimas, plaukiojimas, vidutinio intensyvumo bėgimas, ėjimas (jei pradinis svoris yra labai didelis). Apatinėje pilvo dalyje vėluoja didžiąją riebalų, gauti gražus palengvėjimą turės kankinti save mažai kalorijų mažai riebalų dietos. Įrašų valgyti, tyrimai rodo, kad įrašymo prarasti dvigubai daugiau svorio, palyginti su apsimesti "maždaug", už tą patį laikotarpį. Verstis elektros krūvio metu intensyvaus svorio netekimas yra įmanoma, tačiau tuo pačiu metu raumenys nedidės. Dėl raumenų augimas reikalauja teigiamą balansą kalorijų ir svorio jis turi būti neigiamas. Taigi, pirmiausia augti plonas, ir tada kreipsis į apatinio spaudos ir baltymų praturtintos dietos raumenų mokymus. Per svorio, stiprumo mokymas reikia pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl programa papildo savo gerą dozę "geležies".

mokymo principai

Taigi, mes turime priartėti prie atsakymo į klausimą, kaip pripumpuoti apačios kubeliai paspauskite. Prieš kalbame apie konkrečius pratimus, būtina pasakyti keletą žodžių apie kūno srities mokymus. Apatinės dalies spaudoje raumenys, dauguma žmonių yra gana silpna, todėl jie lengvai perkrauti. Dažnai nepatyrę sportininkai pradėti daryti pratimus teisingai, bet padangos greitai, ir tuo atveju, įtraukti visiškai skirtingus raumenis, pavyzdžiui, šlaunų. Kai tik pajusite, kad jums pradėjo skaudėti neteisingus raumenis, sustabdyti darbą ir atsipalaiduoti, galbūt mokymo raumenų grupę, pavyzdžiui, bicepsas forma. Per dieną, pabandykite išlaikyti teisingą laikyseną, pasinėrus skrandį. Iš pradžių tai gali būti tik kelios minutės, bet galiausiai jums priprasti prie, ir jūsų raumenys dirbs visą dieną. Negalima skirti tik ant apatinės spaudoje. Pradedantieji dažnai domina tik kaip sukurti mažesnį abs, nesirūpindami apie tai, kiek bus proporcingai kūno kaip atrodo rezultatas. Tačiau priešingos lyties kaip harmoningai sukomponuota žmonių, todėl nereikia pamiršti apie mokymo ginklų ir kojų raumenis. Greičiau - ne geriau, priešingai, geriausi rezultatai iš darbo lėtai.

Į viršų pratimai:

Taigi, kaip sukurti mažesnį abs: Specifiniai pratimus. Jums reikės didelį ir sunkų fitball meditsinbol, ir vienas iš pratimų - blokas simuliatorius. Kai pratimai apima tiek apatinę ir viršutinę paspauskite.

3. Būtina Atsigulkite ant nugaros, ištiesti savo rankas ilgio ir žiupsnelis fitball tarp blauzdos. Tada pakelkite kojas, kad jie yra sukurtas grindų kampas 90 laipsnių, pažadins savo rankas ir imtis šių rankas kamuolį, tada nuleiskite rankas ir kojas. Kitas jums reikia padidinti savo rankas į kamuolį, pakelkite tiesią koją ir perduoti kamuolį iš rankų iki kojų, o tada nuleiskite rankas ir kojas, neleisdama kamuolį. Ar 15-30 kartų, kol nuovargis, pageidautina 2-3 serijos.

2. Atsigulkite ant nugaros, priveržkite kojos baigiasi fitball, sulenkti kojas ir išlaikyti savo apatinę koją taip, kad jie yra lygiagreti grindims. Rankos su meditsinbolom turėtų būti už galvos. Tada lėtai pakelkite rankas ir kojas, suburiant fitball ir meditsinbol. Tiesiog lėtai nuleiskite rankas ir kojas. 15-30 kartų, 2-3 serijos.

4. Būtina nustatyti kulkšnies diržas turėtojas blokas simuliatorius, pritvirtinti juos prie laisvo galo virve pro apatinio stovo. Pradėti su nedideliu kiekiu apkrovos imitatorius. Nustato kojas į simuliatorius, kad nugaros ir pakelti klubus, kad jie sudarytų su grindimis 90 laipsnių kampu. Tada eiti iš visų jėgų stumti kojas prie krūtinės, kad Stuburgalio buvo iškeltas kelių centimetrų. Nuleiskite koją į pradinę padėtį ir pakartokite 15-30 kartus 2-3 serijos. Kitoje "geležies", gali būti įtraukta didėjant tinkamumą.

Taigi, dabar jūs žinote, kaip sukurti mažesnes abs. Yra kiti pratimai, bet tai - labai veiksminga ir yra labai populiarus. Sportinės sėkmės jums!