Pull-ups ant mažos rung Vis gulimos - vienas iš geriausių pratimų nugaros raumenų

Pull-ups ant mažos rung Vis gulimos - tai labai paprasta ir dar pakankamai veiksmingos mankštos, gali pagerinti masyvo raumenis atgal ir ginklų. Norėdami tai atlikti, jums nereikia jokių treniruokliai ar mokymo techniką vykdymo su treneriu, kad daro šį pratimą labai tinka pradedantiesiems. Pull-ups ant mažo laiptelio VIS gulėti kurti tokius raumenis kaip:

• Latissimus, didelis apvalus ir rombo raumenys nugaros. Jie atlieka didžiąją darbo dalį ant kūno traukdami į barą.
• Bicepsas demonstruoja tuo alkūnės ir tricepsas, atsakingo už jų stabilizavimo ranką.

Bendras aprašymas pratybų ir atlikimas įranga

Norėdami atlikti Pull-ups ant mažos rung Vis gulimos, jums reikia tinkamą pati skersinį. Taip pat, žinoma, jums reikia išmokti bendrais bruožais treniruokliai, kad jis turi didžiausią poveikį.

Norėdami pradėti yra padaryti iš skersinio diegimą. Jo aukštis turi atitikti maždaug į savo saulės rezginį lygiu. Tai kur pratimas bus efektyviausias. Aukštojo vietą skersiniu pratybų yra per lengva. Jei, atvirkščiai, skersinis nustatytas per mažas, tada pasivyti tai nėra labai patogu. Jei jūs negalite savarankiškai reguliuoti skersinio aukštis, pabandykite rasti barą arba pipe optimalus aukštis.

Suprasti baras rankena tokio pločio, kad viršuje svirties petimi būtų statmenos juostoje. Rankena turi būti tiesi, nykščio yra uždarytas į pilį. Ribojasi pėdų bet kokio paviršiaus. Svarbu žinoti: kuo toliau nuo baro nuolatinį kojos ir, atitinkamai, tuo mažesnis tarp kūno ir žemės, tuo sunkiau pratybose kampas. Todėl Tentas kampas turėtų būti pasirinktas priklausomai nuo jūsų lygio tinkamumą. Laikykite savo sėdmenis ir paspauskite stora prie kūno buvo visiškai teisus. Izoliuoti pastangos nugaros raumenis traukti kūną prie baro ir paliesti jos krūtis. Tuo pauzės viršuje vieną ar dvi sekundes, maksimalus žiupsnelis peiliu, o tada pabrėžė lėtą judėjimą atgal į pradinę padėtį.

tipų traukti langų

Traukdami ant mažo laiptelio VIS gulimos turi kelis pakeitimus. Jei norite padaryti, kad daugiau dėmesio skirti apačioje metų, tai pratimo atvirkštinės rankena. Jei jūsų atveju atsilieka raumenų grupė yra bicepsas, pabandykite mesti rankšluostį virš vartų skersinio, teima savo galą atvirkštine rankena. Per šiek tiek kėlimo kursą praskiesti iš Rankšluosčiai galus.

Pull-ups tiems, kurie nori sužinoti, kaip pasivyti

Jei jūsų tikslas - sužinoti, kaip pasivyti, galite padėti šiam trauką ant mažo laiptelio VIS gulėti smilga. Jie savo darbą atliko gerai - vietoj išlaikyti kūną tiesiai Jums sulenkti klubus, kad jis nukrito tik po skersiniu. Kad turės kažką panašaus į šviesos versija traukos langų. Jei reikia, jūs netgi galite padėti jūsų kojos šiek tiek praeiti sunkiausia jums pasinaudoti svetainę. Kai įvaldysite šį metodą tinkamai traukti į viršų, ir jie turi būti lengvai gauti, bandyti palaipsniui pereiti prie klasikinių traukos langų.