Tricepsas pratimai - kas yra kas?

Moterims, tricepsas yra viena iš sričių, labiausiai linkę į užsiteršimo kūno riebalų. Kovoti su šiuo reiškiniu reikia kompleksą, taip pat su kitų neramus kūno dalių. Pavyzdžiui, būtina laikytis dietos. Tai nereiškia, kad jūs turite griežtai apriboti save su maistu ar net badauti. O, jums reikia laikytis tinkamos mitybos. Taip pat privalomi aerobikos užsiėmimai, pagrindiniai ir izoliuoti pratimai tricepsas - pirmasis be komplikacijų, ir po jo.

Kaip padaryti, kad taip atsitiktų?

Traukinys tricepsas yra ne verta daugiau nei 1 - 2, kartus per savaitę, o nepamirštant apie subalansuotą mitybą, pilna baltymų. Kitu atveju, raumenys neturi pakankamai laiko ir pastangų, kad atsigauti nuo treniruotes ir dar daugiau augimą.

tricepsas raumuo susideda iš 3 sijų: šoninė, ilgio ir terpėje. Bet mokymas turėtų apimti pratimai tricepsas, kuris yra maždaug lygi duos apkrovimą šių trijų sijų. Tik šiuo atveju, tricepsas gausite visiškai apkrovai bei stimuliuoja augimo. Taip pat reikia nustatyti, kuri iš trijų sijų tricepsas jums yra labiausiai atsilieka (paprastai tai yra pusė šviesos) ir įkelti jį vykdo daugiau nei kiti.

Taip pat būtina, kad daugelis už krūtinės raumenys pratimai yra pakraunami ir tricepsas. Todėl būtina parengti mokymo programą taip, kad krūtinės raumenys ir tricepsas buvo mokomi skirtingomis dienomis, jie idealiu atveju turėtų būti pašalintas iš tarpusavyje.

Kad būtų efektyviausia verta daryti treniruotės tricepsas skirtingi intensyvumai: lengvas, vidutinis, sunkus, ir pan. Lengvas ir vidutinio laikomas tricepsas pratimai su svoriais įvairaus sunkumo, bet pratimų su štanga, ypač jei yra keli blynai, yra klasifikuojami kaip sunkūs. Tačiau visa tai priklauso nuo pasirengimo lygio. Atsipalaiduokite po sunkios treniruotės turėtų būti bent savaitę.

Tai klaida manyti, kad geriausias pasirinkimas už rankos raumenys yra atskiri pratimai tricepsas. Kaip ir bet kuri kita raumenų, tricepsas geriausia pripumpuoti pagrindinius pratimus, ir tik papildyti ir sustiprinti izoliuota poveikį.

Žmonės, kurie neturi pakankamai patirties ir reikiamą fizinio lavinimo, geriau bent pirmas pora savaičių susilaikyti nuo izoliuotus pratimus. Norėdami padidinti šio raumens pratimus visą tricepsas padaryti keletą būdų, kurių kiekvienas turi būti 8 - 15 pakartojimų.

Tricepsas pratimai

Yra pratimų, daug ant tricepsas, žemiau mes pažvelgti į kai efektyviausias:

rankų pratęsimas galvos su hanteliais

Šį pratimą, galite piešti tricepsas. Tai galite atlikti tiek sėdint ir stovint. Svarbiausia yra tai, kad atgal fizinio krūvio metu vyko sklandžiai.

Pasiimti hanteliais - prasideda pakankamai svorio 0,5 - 2 kg. Kiek jie kelia savo ranką ir nuleiskite ją už savo galvą į priešingą petį. Vadovas tuo pačiu metu būtina išlaikyti priešais jus, negali būti praleista. Padaryti keletą rinkinių 8 - 15 kartų.

Paspauskite ant bloko treniruoklyje

Šis pratimas tricepsas taip pat yra labai efektyvus.

Budėjimo susiduria su bloko priekyje, su savo kojas pečių plotyje, išlaikyti nugarą tiesiai. Naudojant abiem rankomis, suvokti ar rankena virvę (priklausomai nuo bloko). Pratybų metu turėtų laikyti alkūnes arčiau kūno. Nepaleidžiant rankenos ar virvę, rankos atlenkti į žemiausią padėtį ir vėl pamažu grįžta į savo pradinę. Padaryti keletą rinkinių 8 - 15 kartų.

Push-up iš stendo

Šis pratimas dirbo visas tricepsas.

Stendas su nugarą į suoliuko ir liesos savo rankose. Laikykite rankas statmenai grindų, pečių plotyje. Traukti kojas kiek įmanoma. Dabar, naudojant rankas eiti kiek įmanoma mažesnė, o pakilti iš tricepsas. Padaryti keletą rinkinių 8 - 15 kartų.