Kaip atlikti lunges su svarmenimis

Bet vidutinis žmogus nori, kad jo kojos buvo patraukli ir gražus. Tai taikoma tiek vyrams ir moterims. Atletiškas vyrai kojos ir sugriežtino elastines kojas merginoms visada pritraukti akis ir yra susižavėjimo objektu. Pasiekti stulbinančių rezultatų padės reguliarios pratybos "lunges su svarmenimis." Tokie judesiai apkrovos ginklų prisidėti prie plėtros motorinių koordinavimo ir stabilumo, darbo ant priekinių raumenų grupių šlaunų ir sėdmenų. Lunges su svarmenimis įvykdyti daug atstovus įvairiose sporto kurios reikalauja staigių judesių ir greitai veikia.

Kultūristai atlikti lunges su svarmenimis kartu su kitais pratimai kojų raumenims - zhimami ir pritūpimai. Daugkartinio naudojimo pasikartojantys pratimai suteikti koordinavimo ir stabilizuoti raumenų grupes. Kai naudojate kietus svorio hantelius, kojų raumenys įgyti papildomo svorio. Jei pratimą šiam tikslui, būtina eiti ant vieno kelio lėtai ir lipti - greitas ir galingas.

Pakaitinis lunges su svarmenimis ant abiejų pėdų, taip pat pratimų sėdmenų su svarmenimis atliekami 9-12 pakartojimų per tris rinkinius su pertrauka per vieną minutę:

• Paimkite du hantelius ir atsistoti tiesiai, rankas nuleisti palei kūną, akys nukreiptos į priekį.
• Atlikite veiksmą viena koja į priekį ir pritūpęs atliktas, o blauzdos pėdos paliktus turėtų būti lygiagreti grindų plokštumoje.
• Kelio kojos vykdančiosios smeigti, turėtų sudaryti statų kampą ir neturi išsikišti už pėdos piršto.
• Galutinis taškas turi būti padarė įtūpstas sekundžių pauzę, tada lipti tik su keturgalvio raumenų. Leidžiama šiek tiek stumti atrama.
• Ištiesinti aukštyn ir grąžinti koją į pradinę būseną. Raumenys, sėdmenų ir žiniasklaida turi būti statinio būklę. Tada prasideda naujas pasikartojimo.

Jei pratimas reikia prisiminti: platesnė nuolydis, tuo stipresnis yra valdomas gluteus veikiami priekines kojas ir priveržkite juosmens raumenų ir nukreipti poilsio už kojos.

Per pakartojimų būtinų stebėti kūno vykdymo: Negalima pakreipti atgal arba į priekį. Keldami būsto paramą yra ant kulno, o ne nuo darbo kojos pirštas. Nepradėkite kėlimo kūną su kratytis, nes apkrova keturgalvio raumenų bus sumažintas. Žingsnis turėtų būti platus, kitaip padidėja apkrova kelio sąnario, kuris gali sukelti rimtų traumų. Siurbimo priekiniai šlaunų raumenis reikia hantelius su daugiau svorio. Išlaikyti juos į rankas geriau naudoti diržus. Apsunkinti naudojimąsi galite naudoti lazdele, kuris yra laikomas išlenktas ginklų.

Pratimai su svarmenimis ant pečių prisidėti prie plėtros pusėje deltinį raumenį, kuris lemia gražus susidarymą topografija, formos ir pločio pečių. Jie glūdi skiedžiant su svarmenimis įvairiomis kryptimis rankose. Atliekant Giliai įkvėpkite ir laikykite jį, būtina kelti hantelius iki tokio lygio, kur priekinės galūnės tampa lygiagreti grindims. Draudžiama lenkimo ir pratęsimas rankos ties alkūne. Iškvėpkite, rankas žemyn.

Kompleksas susideda iš trijų rinkinių 16 pratimų.