Gražus pusė spaudoje - ne tik traku, bet taip pat užtikrinti sveiką kūną

Daugelis moterų svajoja apie gražus lygaus pilvuko ir įspaustų žiniasklaida. Tai raumenų grupė (viršutinė ir apatinė spauda). Tuo pačiu metu, kaip sūpynės spaudos pusėje, skirta tiems, kurie nori pasiekti puikus paveikslas lieka paslaptis. Ji turėtų būti labai atsargūs, atlikti fizinius pratimus abs. Galų gale, su labai labai padidėjo apkrova su pirmiau nurodytų pratimų gali padidinti liemens apimtį. Todėl visi pratimai spaudos pusėje turi būti atliekama su minimalia svorio ir daugiau pakartojimų.

Šie pratimai padės greitai padėti ir efektyviai gauti gražus pusę spaudoje. Reikėtų nepamiršti, kad jie gali atlikti salėje, naudojant atitinkamus svorius ar hantelius, ir namus. Be to, šis pratimų rinkinys atliekama po geros "sušilti" visą kūną naudojant mažą bėgiojimas arba Skakanka, ir jūs turėtumėte pradėti su atliktų stovint pratimai, ir baigti pratimus, gulėti ant grindų ( "iš viršaus į apačią").

1 pratimas. Paimkite Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje stovi, savo alkūnės už jo galvos žaizdos. Be to, kaip mažai, kaip įmanoma būtina liesos pakaitomis į kairę ir dešinę. Nebūtinai ji turi būti užtikrinta, kad atgal lieka tiesus. Kartojimų skaičius bandyti pritraukti iki 20 kiekviena kryptimi.

Jei tai galima pripumpuoti spaudos pusę sporto salėje, po to didinti Šio pratimo poveikį, galite pasiimti hanteliais.

2 pratimas: šoninės kojų kilimas veikia kaip bendros sienos namo stovo, ir Švedijos sienos. Pakaitomis atliekami atnaujinimus padidinti apkrovą gali svorius, tvirtinimo juos ant savo kojų. Šis pratimas veikia puikiai paspauskite apatinę pusę. Kartojimų skaičius - 30 kartų už 3 rinkinius.

3 pratimas veikia gerai įstrižomis pilvo raumenis. Nuolatinis savo kojomis pečių plotyje, ir įdėti ant baro kaklo pečių (galite svorio baras keli blynai). Laikant lazdele atskiesti rankas į pusių bando suktis su aukščiausios amplitudės sukimosi būsto pusėje. Taškų metodų - nuo 5 iki 30 ėjimų kiekvienoje pusėje.

Pratimai 4. Norėdami atlikti kėlimo kūnas gulėjo ant suoliuko turi būti dedamas ant šono ant suoliuko, tvirtinimo kojas. Jei pageidaujate, padidinti apkrovą, galite naudoti blynas iš baro ar hanteliais, išlaikyti svorį į rankas už galvos. Paleisti 4 rinkiniai 20 pakartojimų.

5 pratimas: Gulėti ant grindų, pasukti į šoną, ištiesti alkūnę ant grindų, ir ranka padėti išlaikyti save. Pradžia ašara kojas nuo grindų, laikyti juos kartu. Kartojimų skaičius iki 25 kartų per 3 rinkinių.

Pratimai 6 vadinama "sukimo". Jūs turite gulėti ant nugaros ant grindų, lenkimo savo kelio. Šiek tiek pakelkite kūną, ištiesti rankas į priekį ir atlikti sukimo posūkis į kairę ir dešinę, bando išlaikyti kūno svorį. Iš kartojasi skaičius - 30 kartus kiekviena kryptimi iš 3 rinkinių.

7 pratimas gali būti atliekamas su horizontaliu strypu akivaizdoje. Pradinė padėtis: būtina pakabinti ant ant tiesios rankos bare. Kitą, pradėti atlikti sukamąjį judesį kūno iš vienos pusės į kitą. Kartojimų skaičius - iki 40 kartų per 2 rinkinių.

Pagrindinis sąlyga šiame komplekse veikla yra pastovumas, ty Tik reguliari mankšta padės pareikšti savo figūra iki tobulumo ir gauti šoninį paspauskite su gražia reljefo. Taigi būtina stebėti intensyvumą ir dažnį pratimai. Galų gale, tai priklauso nuo rezultato, kad moteris nori pamatyti veidrodyje. Būtina atsižvelgti į tai, kad šoninėje spaudoje raumenys yra gana sunku pareikšti mokymo cheego negalima sakė viršų spaudoje.