Baltymų mergaitėms įgyti raumenų ir numesti svorio

Šiandien, sporto mityba buvo suteiktas ne tik profesionaliems kultūristams ir sportininkams, bet ir paprastų žmonių, kurie verčiasi energijos sporto ir fitneso. Speciali paskirstymo gavo baltymų. Dabar tai biologinis papildas yra populiarus tiek vyrams, tiek moterims. Baltymų moterims yra ne tik baltymų šaltinis raumenų pastatas, bet taip pat geras būdas atsikratyti viršsvorio.

tipų baltymų

Nepamirškite, kad baltymai - yra, iš tiesų, baltymas tik specialiu milteliai, kurie yra iš gyvulinių ir augalinių produktų įvairovė ekstraktas forma. Iki asimiliacijos norma tai maisto papildas yra padalintas į du tipus. Išrūgų baltymai yra labai greita, naudotos trumpąją išieškojimo aminorūgščių balansą. Lėtai baltymai - jie sojos (už vegetarams) ir kazeinas (ištrauka iš pieno) - yra gana ilgas laiko tarpas, pamažu atima kūną.

Taip pat baltymų skiriasi procentais veikliosios medžiagos. Pigiausias forma yra ne daugiau nei 50-80% 100 g svorio, o likusi dalis riebalų ir angliavandenių. Labai populiarus baltymų dietos mergaitėms - išrūgų baltymų koncentratus, vadinamųjų "izoliatų". Jie gali būti iki 90% naudingą agentas. Priklausomai nuo priemaišų, šie papildai yra padalintas į Vienkomponentinis ir daugiakomponentėms. Pastarasis gali būti maltodeksin (labai greitai angliavandenių) geresnio baltymų virškinimą, įvairių vitaminų ir mineralų papildų, žolelių ir pan. D.

skonio savybes

Natūralus baltymų mergaitėms gali būti labai bjaurus skonis. Štai kodėl gi ne pirkti produktą su įvairių maskavimo agentų arba vaisių sulčių miltelius ištirpinant, tai geriausia naudoti apelsinų ar obuolių. Taip pat, ji gali būti pašalinta siera kakavos ar džemo. Geras variantas - imtis uogos (braškių, vyšnių, aviečių) arba vanilės skonio, tai lengva gerti paprasto vandens ir pieno. Tačiau geriausias baltymų mergaitėms - šokolado, nes jis ne tik atitinka kasdienį poreikį saldumynams, bet taip pat suteikia kūnui greitai angliavandenių.

Baltymų pasirinkimas

Jei jūsų tikslas - gražus, lieknas paveikslą su stipriu pagalbos raumenis, be sporto mityba jūs negalite padaryti. Norėdami greitai pasiekti rezultatų, būtina apsvarstyti keletą niuansų. Dėl to, ar atitinkamas baltymų yra geriau už mergaičių, atsakymas yra: išrūgų baltymų koncentratas. Jame yra daugiausia veikliųjų medžiagų. Ir jei jūs įgyti daugiakomponentinė kokybės, tada kaip gražus premiją, gauti pagrindinių mikroelementų rinkinys, siekiant pagerinti sportininko rezultatą, ir jūs neturite išleisti pinigus dėl papildomų priedų.

Išrūgų baltymai moterims yra gerai, nes tai yra labai greitai absorbuojamas. Ji turėtų būti geriamas ryte ant tuščio skrandžio ar su pusryčiais 1,5-2 valandas prieš treniruotę ir iškart po jo, už 40 minučių. Per poilsio dienas turėtų apsiriboti dviejų dozių su maždaug 8-10 valandų intervalais. Tačiau, jei jūs pretenduoti į labai greitai rinkinį svorio, galite įsigyti papildomą kazeino (ilgas) baltymų ir gerti tik prieš miegą. Taigi jūs galite laikyti savo raumenis dėl to, kad organizmas yra papildomas makiažo naktį.

dozė

Baltymų mergaitėms gali tarnauti kaip raumenų augimo ir riebalų degiklis stimuliatoriumi. Remiantis tikslų, būtina teisingai dozės šį papildą. Paros dozė už mergina baltymų, aktyviai Neatlasīts yra 1 gramo kg kūno svorio. Visa suma baltymų turi būti ne daugiau kaip 25-30% jūsų dienos kalorijų poreikius. Taip pat nereikia pamiršti, kad dauguma amino rūgščių jums reikia gauti iš maisto. Taigi, tą dieną turėtų būti ne daugiau kaip 30-35 gramų miltelių, likusios baltymai turi būti vartojamas su maistu (kiaušiniai, sūris, pieno, mėsos).

Baltymai moterims numesti svorio turėtų būti iki 40-45% dienos kalorijų suvartojimą, likusi yra riebalų. Angliavandenių kiekis turi būti sumažintas. Taigi, tą dieną, kai reikės apie 50-60 gramų.

Taisyklės paruošimo ir laikymo

Už gerą virškinamumą produkto būtina tinkamai pasiruošti. Labiausiai paplitusi forma naudoti priedų yra baltymų kokteilį. Yra receptų daug, bet pagrindas visas beveik tas pats.

Jums reikės pati milteliai, lieso pieno (nebūtinai šalčio) ir bananą. Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir mėgautis. Šis gėrimas gali būti laikomas šaldytuve ne ilgiau nei vieną dieną. Receptas gali skirtis grietinėlė, varškė, kiaušinių baltymus, uogų ir vaisių. Baltymai, skiedžiamas vandeniu, gali būti laikomi daug ilgiau, ji neturi prarasti skonį ar naudingas savybes. Svarbiausia yra tai, kad skystis visada buvo šalta. Nuo aukštos temperatūros baltymai susilanksto ir jūs rizikuojate sugadinti produktą.

indikacijos

Kaip naudinga baltymai merginų? Atsiliepimai galima rasti tiek teigiamų, tiek ne taip. Tiesiog stebėkite dozę ir taisyklių taikymą, o neigiamas poveikis gali būti lengvai išvengti.

Kai mergaitė gali būti baltymų:

• Kai darai bet profesionalaus sporto rūšies.
• Per intensyvias treniruotes sporto salėje su anaerobinio fizinio krūvio dominavimo.
• Norėdami padidinti raumenų masę palengvėjimą.
• Su labai sunkaus fizinio krūvio darbe ar namuose, kai ryte jaustis "raumenų silpnumą." Šiuo atveju baltymas padės numalšinti baltymų trūkumas.
• Ūminio trūkumas masės ar gydymui anoreksija. Baltymų kokteilius gali padėti palaipsniui pereiti prie normalios mitybos.
• Netoleravimas baltymų maisto produktų (mėsos, kiaušinių, žuvies). Tokiu atveju, norint sėkmingai fitneso reikia baltymų šaltinis.

Kai tai nėra būtina, kad baltymą:

• Rimtų kepenų ir inkstų ligomis.
• Kai laktoneperenosimosti (tačiau galite suteikti pirmenybę kiaušinio ar sojos baltymų šiais atvejais).
• Ligų, šlapimo pūslės.
• Jei svaigsta galva, o iš jo burnos ten buvo amoniako kvapas, reikia nedelsiant nustoti vartoti baltymų arba perpus sumažinti savo vartojimo dozę.