Kaip sukurti pečius - pratimų rinkinys

Kaip sukurti pečius - pratimų rinkinys

Specialūs pratimai atskirų raumenų grupių plėtrai turėtų būti atliekamas atskirai paskirtą laiką. Tačiau, siekiant palengvinti prisitaikymą prie naujų krovinį geriau palaipsniui įtraukti naujų pratimų įprastu apmokestinimo ar gimnastika.

Kiekvienas naujas pratimas turėtų būti prodelyvat iki 20 kartų. Kaip jums judėti mokymo apkrova turėtų būti padidintas kartojant požiūrį naudotis. Labiausiai apkrautų raumenų atsipalaidavimo turėtų imtis trumpos pertraukos tarp pratimų.

Tinkamai pripūstos pečių raumenys reikia atlikti pratimus visoms raumenų grupėms peties diržą.

Kaip sukurti pečių - pratimai bicepsas

1. Parengti Hantelio įgyvendinimą.

Nuolatinis patraukti hanteliais, bet kokia danga. Lenkimo rankas alkūnių pakaitomis pakelkite ir nuleiskite hantelius. Kvėpavimas atlikdami net pasirinkti pratimus. Alkūnės metu pratybų neturėtų būti perkeltas. Antroje pratybų ir kaitos rankena.

2. reikalauja, į skersinį.

Pratimai primena įprastą sugriežtinimą. Skirtumai Šis pratimas yra, kad sugriežtinus atliekamas įvairiais būdais. Kiekvienoje pratybų dalis turėtų būti pakankamai man (apačioje, viršuje, platus). Be to, dalis pratybų turėtų būti daroma su tos už galvos juostą (pakaušio paliesti skersinį) ryšį.

3. Parengti hanteliai ir išmatose įgyvendinimą.

Pratimai panaši į pirmąją. Skirtumas yra tas, kad mankšta yra daroma sėdint abiem rankomis vienu metu. Kvėpavimo turi sutapti kvėpavimą esant apkrovai, ty įkvėpti ir iškvėpti, o tiesinimo lenkiant rankas.

Kaip sukurti pečių - pratimai tricepsas

4. Parengti Hantelio įgyvendinimą.

Nuolatinis patraukti hanteliais, bet kokia danga. Pakelkite rankas su svarmenimis į viršų. Pratybų esmė lankstant rankas alkūnių su nuleidimo hanteliais už galvos ir grįžti rankas į pradinę padėtį, ty, iki.

Kai pasinaudoti savo alkūnės turėtų būti tame pačiame lygyje.

Pratimai apkrova individualios raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: per pratęsimą rankas - įkvėpti, kai lenkimo - iškvėpti.

5. Norėdami atlikti reikiamus lentos ar dvi kėdės.

Kėdės (reversas) arba baruose, kurių reikia imtis siekiant sustabdyti rankos neliečia grindų kojas.

Turėtų būti atliekamas lenkimo ir pratęsimas rankas, todėl įsitikinkite, kad kojos neliečia grindų.

Pratimai apkrova individualios raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: per pratęsimą rankas - iškvėpti, kai lenkimo - kvėpavimą.

Kaip sukurti pečius - pratimų rinkinį už trapezius ir deltinį raumenų

6. Parengti Hantelio įgyvendinimą.

Ji turėtų būti sklandus kūnas kartu su nuleista ginklais su svarmenimis. Pratybos atlieka pakelti ir nuleisti rankas. Pečiai turi būti iškeltas kaip aukštas, kaip įmanoma.

Pratimai apkrova individualios raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: jei keldami pečius - įkvėpti nuleidus - iškvėpti.

Antrajame pratybų dalis pečių turėtų atlikti judesį ratu, pirmyn ir atgal.

7. Norėdami atlikti parengti hanteliais.

Ji turėtų būti sklandus kūnas kartu su nuleista ginklais su svarmenimis. Pratybos atlieka pakėlimo ir nuleidimo hantelius į šonus ištiestos rankos.

Pratimai apkrova individualios raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: jei atskiestas rankas - įkvėpti nuleidus rankas - iškvėpti.

8. Norėdami atlikti parengti hanteliais.

Ji turėtų būti sklandus kūnas kartu su nuleista ginklais su svarmenimis. Letenos turi būti šiek tiek kito. Pratimai yra atliekami kėlimo ir nuleidimo hanteliais ant ištiestomis rankomis, o atlikti sukamaisiais judesiais ranka.

Antrojoje dalyje pratimo turėtų būti atliekamas sukamaisiais judesiais priešinga kryptimi.

Pratimai apkrova individualios raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: jei keldami ranką - įkvėpti nuleidus rankas - iškvėpti.

Siurblio namas pečiai gali būti gana greitai sistemingai ir tinkamai įgyvendinti atitinkamą mankšta.