Gražus moteriškas paspauskite - raktas į teisingą laikyseną

Kas save gerbiantis moteris neturi svajoti apie gražią pripūstos pilvą. Be estetinės išvaizdos, dėka žiniasklaidos, jūs galite gauti gerą laikyseną ir pagerinti vidaus organų funkcionavimą. Tačiau moterų paspauskite nebus matomas, jei yra pilvo riebalų. Todėl, be fizinio krūvio, būtinai sureguliuokite savo mitybą.

Moteris paspauskite apima Bendrasis mokymas organizmui svorio mokymo. Todėl, visų pirma, jums reikia norint pradėti su kardio (vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai, važiavimas dviračiu ir plaukimo). Be bendrų pratybų raumenų taip pat gerina kraujotaką, kenksmingų medžiagų bus išvedamas iš kūno audinių ir kūnas bus pripildytas deguonies. Taigi, be mokymo organizmui sukurti gražią pilvo raumenis, moteris galės pakelti tonusą, pagerinti nuotaiką ir gauti žvalumas.

Pilvo pratimai moterims turėtų pradėti atidžiai ir sąmoningai daryti. Taigi, į mokymą reikia pradėti tik esant tuščiam skrandžiui. Pirmasis pratimas turėtų būti apšilimas pratimai ištempti raumenis. Pertraukų ir poilsio tarp serijų reikia būtinai vengti papildomai apkrauna širdį. Padidėjęs spaudimas turėtų būti įgyvendinama palaipsniui, su svarmenimis ir kitų prekių pagalbos. Geriausias variantas pratybos - jų įgyvendinimas pagal specialisto priežiūra. Jei moteris nusprendžia užsiimti pati vis dar namuose, moterų spaudos geriausia sūpynės priešais veidrodį, stebėti padėtį ir organizmas negamina nereikalingą įtampą ant nugaros.

Pratimai mergaitėms spaudoje nesiskiria nuo už moterų pratimų vyresni. Vienintelis skirtumas gali būti tik metodų ir mokymo intensyvumo skaičių.

Paprastai visas kompleksas pastatytas ant pamokos sutelkti dėmesį į atskirų raumenų pilvo, kurie skirstomi į tiesioginio ir pasviręs, vadinamas "viršutinis" ir "žemesnės" spaudos. Sunkiausia, kad būtų atsižvelgta į žemesnio slėgio, nes šie raumenys dalyvauja gyvenime yra mažiau tikėtina, moteris.

Gražus moteriškas paspauskite galima gauti atliekant statinius ir dinaminius pratimus. Dinaminiai pratimai yra skirti iš daugelio požiūrių įgyvendinimo ir vykdymo klases statinio režimu numato saugojimo raumenų susitraukimo su nedideliu skaičiumi metodų.

Pagrindinio mokymo būklė infliacijos spaudos - nuolatinį darbą. Optimaliausias pakrovimo kiekviena moteris - pamokos nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę su dviejų iki keturių rinkinių.

Pratimų skaičius sustiprinti pilvo raumenis, kad daug. Klasikinis dinamiška pratimas yra kėlimo kūną gulint ant kelio smilgos. Šis pratimas yra vadinamas "Twist". Atliekant šį pratimą, pagrindinė našta tenka rectus abdominis ir Psoas darbų departamentas. Labai svarbu, kad juosmens Šių pratybų metu buvo prispaustas prie grindų. Rekomenduojama atlikti 1-3 rinkiniai 20-50 kartų.

Po veiksmingai naudotis už pasvirusių pilvo raumenis yra "įstrižainės Twist", kuris apima sukimo taip gauti jo kairė alkūnė dešinę koją ir dešinę alkūnę - į kairę. Šis pratimas taip pat galima atlikti nuo 3 iki 20 kartų požiūrius.

Jums reikia padaryti pratima "lėtą dvigubo sukimo" stiprinti viršutinę ir apatinę paspauskite. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojos sulenktos 45 laipsnių, rankos arba ant savo pečių arba už galvos. Lėtai pakelkite rankas ir kojas vienu metu vienas į kitą, po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Man reikia daryti, kaip ankstesniame pratime, 3 rinkinių ne mažiau kaip 25 kartų.

Siekiant sumažinti juosmens ir formavimo apatinę paspauskite pakankamai veiksmingą veiklą "kėlimo kojas". Vykdyti ją pakankamai lengvai: gulėti ant nugaros ir laikydami rankas prie šonų, pakelti savo kojas iki 90 laipsnių, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Ši veikla gali būti atliekamas atskirai kiekvieną koją (10-20 pakartojimų), ir tada pakelti abi kojas kartu.

Stiprinti obliques naudojami pratybos "dviratis", kuris imituoja važiavimą dviračiu, gulėti ant nugaros su savo rankas už savo galvos. Atlikti geriau 3 rinkinių 40 kartų kiekvienas.

Mes neturėtume pamiršti, kad su bet kokiu naudojimosi, jums reikia sekti savo kvėpavimą. Iškvėpimas turėtų visada būti padaryta raumenų susitraukimo.