Geriausi būdai, kaip išlikti sveikiems po 40 metų

Kaip žmonės vyresni, jie baugiai laukia staigių pokyčių savo kūne. Ypač įdomi susitikimas atrodo brandos moterų. Ir tai ne į daugiau raukšlių. Atstovai gražus pusė žmonijos bijoti papildomų kilogramų, sąnarių skausmas, ir žilus plaukus išvaizdą. Visos šios baimės yra suprantamas ir paaiškinamas. Po 40 metų, organizme metabolizmas sulėtėja greitai. Bet tai nereiškia, kad moterys negali prisitaikyti prie naujų sąlygų. Jei norite išlaikyti savo sveikatą už metus į priekį, mes rekomenduojame jums atkreipti dėmesį į toliau aprašytus metodus.

Sekite maisto kiekio

Sumažinti porcijas ramiai ir sekti viską, ką valgyti pietums ir vakarienei. Tai, ko jums reikia, kad nebūtų viršyti rekomenduojamą dienos kalorijų ribą. Su minimaliomis krūvio energetinės vertės maisto Agreguoto neturėtų viršyti 1500 kalorijų per dieną.

Pamirškite apie cukraus

Pasiduoti cukraus, jei jų vartojama arbatos ar kavos. Leistina tik minimali suma saldainių, šiek tiek sviesto ir raudonojo vyno. Jei negalite gyventi be saldaus skonio gėrimų, cukraus pakaitalas Stewia. Tai padės jums atsikratyti patinimas.

Valgykite dažniau

Valdymo alkis bus padalinti maistą. Sumažinti maisto kiekį ant lėkštės, jūs galite valgyti 4-5 kartus per dieną, kas 2 valandas.

Valgyk sąmoningai

Paleidus valgyti sąmoningai, bet kai jūs tikrai manote, alkanas, jūs galite lengvai prarasti keletą papildomų kilogramų per porą mėnesių. Didžiausias jūsų priešas - tai nuobodulys ir streso. Užima sau ką nors verta ir kiekvieną kartą, kai norite užkąsti, išgerti stiklinę vandens. Tai bus sustabdyti jus nuo persivalgymo.

Stay away nuo perdirbtų maisto produktų

Perdirbti maisto produktai suteikti savo kūno tuščias kalorijas. Bet jūs turite mineralų, vitaminų ir ląstelienos. Trim cheminių medžiagų kiekį organizme, pasvirusi ant ekologiškų vaisių ir daržovių.

Paruoškite savo patiekalų

Kai biudžetas leidžia, tai norisi kasdien eiti į restoranus. Tačiau, jūs niekada nežinote, ką virėjas pridėjo savo parašo patiekalas. Pabandykite išlaikyti kontrolę maisto valgyti, bet už tai jūs turite virėjas sau. Bet jūs galite būti tikri, kad jūsų padažas yra ne vienas gramas cukraus.

Būkite realistai

Jei norite numesti svorio, bet jūs galite ne, tada problema slypi jūsų mentalitetą. Nustatykite savo mintis apie teisingą dažnių ir pabandyti pažvelgti į dalykus realiai. Numesti svorio per 40 metų yra daug sudėtingesnis nei 20. Parengti programą, kuri tikrai padės jums.

sustabdyti nervų

Kai sakote "Sudie" nerimą, pamatysite, kad gyvenimas yra gražus. Nėra jokios prasmės nerimauti dėl praeities, ji niekada grįžti. Taip pat beprasmiška jaudintis dėl ateities, nes ji dar neatėjo. Pristatyti savo pečių iš sunkiųjų moralinės naštos.

Augalų maisto pakeisti tabletes

Net jei diagnozuotas sunkios ligos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas ar hipertenzija, nereikia valgyti saujas tablečių. Stebėti cukraus ir kraujospūdžio rezultatus. Jūs būsite nustebinti, bet, kad šie skaičiai padėti įprastą maistą. Įtraukti į savo mitybą daugiau daržovių, riešutų, sėklų ir kruopos.

Pakeisti gyvenimo būdą

Gyvenimo būdas lemia ne vienos dietos. Tai turėtų būti sveikų įpročių, kad jums bus išlaikyti reguliariai rinkinys.

Pasakykite "NE" rafinuotų angliavandenių

Ryšium su medžiagų apykaitos procesų lėtėja po 40 metų būtina atsisveikinti ne tik rafinuotas cukrus, bet ir sparčiai virškinamų angliavandenių.

Gerkite daugiau vandens

Palaipsniui didinti švaraus vandens sunaudojimą iki vieno litro per dieną. Be to, pridėkite prie šviežių agurkų dieta. Šios gudrybės padės išvengti persivalgymo nuo streso.

Negalima vargo sau

Palikite atsistojus ant svarstyklių kasdien įpročio. Jūs jau žinote, kad numesti svorio suaugus yra daug sunkiau, todėl prašome susilaikyti nuo nereikalingų emocijų. Vietoj to, kad matavimą tik kartą per mėnesį.

Atsikratykite priklausomybės maisto

Dietos dėmesio sunkių apribojimų, bet jūsų atveju būtina atsikratyti priklausomybės maisto. Pripažinti, kad jūsų problema - tai ne antsvoris, o saldūs ir krakmolingų maisto produktų troškimas.

skaičiuoti kalorijas

Mes pripažinti, kad gyvename griežtai apriboti skausminga. Tai neturi reikšmės, jei jūs nuspręsite pasilepinti kažkuo skanus. Atidžiai perskaitykite produkto sudėtį ir kaloringumą. Jūs galite lengvai valgyti makaronų padažas porciją, jei jūs atsisakyti ir pakeisti jį su šviežiais pomidorais.

Žemutinė norma didelio intensyvumo treniruotės

Kaip mūsų kūnai amžiaus, jie negali išlaikyti tą patį lygį mokymo intensyvumo, kuris buvo prieš 20 metų. Kaip jūs nenorite parodyti savo galią dėl Kierat, pažvelgti tiesai į akis ir mažinti tempą.

Nebandykite pakeisti Dieta Mokymai

Vienas iš pagrindinių klaidų visų dietos yra noras dirbti, kalorijų salėje. Atminkite, kad sulėtinti medžiagų apykaitą. Jūsų strategija yra šiek tiek pasenusi.

Sužinokite apie savo hormonų

Jei pokyčių Jūsų organizme gali būti matomos plika akimi, jų priežastys nėra toks akivaizdus. Pasitarkite su savo gydytoju apie hormonų kiekis Jūsų organizme. Tai padės jums apskaičiuoti maistą ir fizinio aktyvumo balansą.

Sumažinti savo suvartojamų kofeino

Jūs girdėjote, kad po 40 metų būtina sumažinti kofeino sunaudotą kiekį, tačiau vis dar neklausė šį patarimą. Pabandykite laikytis normos (35-80 mg per dieną). Tiksliai taip, kaip pateikta vienas puodelis espresso.

Nenaudokite papildus be getting gydytojai konsultuoja

Šiandien pagal reklamos spaudimą, galite lengvai tapti priklausomas nuo "stebuklinga tabletė, ilginant jaunystę ir grožį." Tačiau, nereikia priskirti Vitaminai ir maisto papildai šiuo metu priklauso. Net jei manote, kad neturite pakankamai vitamino D arba kalcio, galima pamiršti atsižvelgti į iš sunaudojamų su maistu mineralų kiekį. Patikėkite profesionalams, nes perteklius maistinių medžiagų kaip kenksmingų kaip jų trūksta.

miego tvarkaraštis

Jauni žmonės gali miegoti 4-5 valandas per dieną, o ne jaustis pavargę tuo pačiu metu. Deja, tie laikai seniai praėjo, o dabar jums reikia atkurti bent 7-8 valandas.

20-30 gramų baltymų per valgį

Deja, kaip mes amžiaus, mūsų raumenys pradeda silpnėti. Išlaikyti juos geros formos, jums reikia baltymų. Įsitikinkite, kad su kiekvieno valgio jums suvartoja 20-30 g baltymų. Atminkite, kad raumeninis audinys gali išstumti riebalų.

daugiau antioksidantų

Kaip mes amžiaus, organizmui reikia daugiau antioksidantų. Jie padeda kovoti su amžiumi susijusių odos problemas, pagerinti imuninės sistemos funkciją ir net išvengti kai kurių vėžio rūšių.

Įtraukti į Omega-3 riebalų rūgščių dietos

Nepaisant to, kad per pastarąjį dešimtmetį jis tapo madinga anathematize riebaus maisto, kai kurie iš jų yra labai naudinga. Tai omega-3 rasta žuvies, alyvuogių aliejaus, riešutų, avokadų riebalų rūgštys.

Padarykite savo mityba labai sveika širdžiai

Kai buvo jaunesnis, jūs vargu ar nerimauti, susijusius su širdies ir kraujagyslių sistemai. Atėjo laikas rūpintis savo "variklio" su naudingų produktų pagalba. Pirmenybę pluošto dietos turtingas skaidulų, žiūrėti cholesterolio lygį kraujyje. Paruoškite savo patiekalų dvigubo katilo ir išmeskite apdorotą mėsą.

Saugokitės kalcio koncentracija

Kitas svarbus klausimas, kuris slypi laukti brandžių žmonių - iš kaulinio audinio retėjimas. Norėdami išvengti nepageidaujamų neveikia, žiūrėti kalcio kiekį. Jis gali būti gauti iš pieno produktų ir maisto papildų.

Unite grupė

Jis yra daug lengviau vykdyti sveikos mitybos įpročius, firmomis su žmonėmis, kurie turi panašius tikslus.

Nepamirškite apie savo pomėgius

Pažvelkite į savo kalendorių išvaizdą. Ar yra keletas papildomų valandų į jūsų mėgstamą veiklą? Atėjo laikas išspręsti problemą. Atėjo laikas džiaugtis gyvenimu.

skambinti draugui

Nepamirškite palaikyti ilgalaikius socialinius ryšius. Skambinkite draugams ir pakviesti juos pasivaikščioti. Taigi savo kasdieninį veikla tampa malonesnis.

tęsti

Ir tegul pernelyg pratybų praeityje, tai nėra priežastis atsisakyti judėjimą. Jei galite vaikščioti, plaukti arba važiuoti dviračiu, nenustokite daryti. Fizinis aktyvumas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią raumenų praradimą.

Saugokitės sustiprintą kariotrenirovok

Jei bandote pareikšti svorio grįžti prie normalaus su rimta kardio pagalba, jūs žinote, kad jie skatina apetitą.

medituoti

Žygis į sporto salę stiprina organizmą, o meditacija yra proto mankšta. Medituodami žmonės sumažinti streso, depresijos ir nerimo poveikį. Taip pat pareikšti kūną ir protą į harmoniją pagalbos joga.