Kaip atsisiųsti spaudos vyrams ir moterims

Kaip atsisiųsti paspaudę? Šis klausimas yra gana natūralu, turint omenyje, kad vis daugiau ir daugiau žmonių pradeda rūpintis savo išvaizda. nutukimas statistika šiandien yra katastrofiška. Tėvai išmaitinti savo vaikus tinkamai nuo mažens. Ji gamina blogus įpročius, tokius kaip valgyti per daug riebaus maisto, saldumynų ir greito maisto. Tačiau ne visi yra pasirengę taikstytis su tokia situacija. Tuo priežasties amžiaus daugelis ateis supratimas apie tai, ką jums reikia padaryti kažką apie jį. Čia yra tik nenaudokite kieto mitybą. Tai geriau peržiūrėti savo dietą, mitybą, taip pat suteikti pakankamai laiko naudojasi. Šis straipsnis padės jums suprasti , kaip tinkamai sūpynės spaudos merginų ir vaikinų.

Nes jūs, tikriausiai, tai ne paslaptis, kad moterų ir vyrų kūno struktūra yra gana skirtingi. Todėl, jums reikia ypatingą požiūrį į mokymą kiekvienos lyties. Spaudos nieko, bet pilvo raumenų grupė, ji susideda iš išorinės ir vidinės nerija, šoninė, tiesios, skersinių raumenis. Apie tai, kaip teisingai jie bus plėtojama, o suma priklauso nuo Jūsų juosmens. Ne kiekviena mergina dabar gali pasigirti plokščią pilvą. Norint suprasti, kaip uola, spauda, jums reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų.

Pirma, ponios, užsiima tuščiu skrandžiu. Po sočių pietų, norimas rezultatas būtų labai sunku. Kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, tuo pačiu metu su fizinio aktyvumo, jis aktyviai skaido riebalų sankaupos. Antra, per menstruacijas turės pamiršti apie mokymą. Trečia, geriausias yra pasikartojimų konkrečios naudojimosi apie 15 kartų.

Kaip atsisiųsti naujienų merginos? Štai keletas pratimų moterims. Pirmasis skirtas viršutinės spaudoje. Jums reikia gulėti ant nugaros, padėkite savo rankas išilgai kūno, ir kojos sulenktos per kelius. Dabar, korpusas turi būti iškeltas aukštyn, laikydami savo apatinę nugaros nuo grindų. Auga, kvėpuoja, kai nuleidimo - out. Smakras turėtų būti nukreipta į viršų, o ne kabintis į krūtinę.

Ir čia yra prašymas dėl apatinio spaudos laisvę. Jūs turite atsižvelgti į tą pačią poziciją, kaip ir ankstesniu atveju. Dėl įkvėpti jūsų kojos turi būti pakelta, tada zastynte 3 sekundes ir lėtai nuleiskite juos į grindų lizdo.

Kitas pratimas pasviro raumenys. Jums reikia gulėti ant nugaros, vėl uždaryti savo rankas už savo galvos ir kojų sulenkto kelio. Taigi, jūs turite traukti kojas, kad jūsų šlaunys yra statmenai paviršiui, ant kurio guli. Šioje padėtyje, turite pakreipti kelio pakaitomis į kairę ir į dešinę, bando gauti grindis.

Ką vaikinai patinka sūpynės paspauskite jį? Pagrindiniai pratimai vyrams, kad duos teigiamų rezultatų, tai yra - sukimo. Šiame darbe tarpšonkaulinius raumenis ir pilvo raumenis. Jei tiek kūno pasukti visiškai išpūstas ir obliques.

Taigi, norint suprasti, kaip roko paspauskite, vyrai neturėtų būti tingus. Jūs turite atsižvelgti gulint, pėdų turėtų būti tuo pačiu stovėti ant grindų visa vienintelis ir keliai turi būti sulenkta. Po gilaus atodūsio, jums reikia norint pradėti kelti galvą ir pečių juostos. Rankos turėtų būti pratęstas palei kūną. Jei norite padidinti šią paprastą pratybų efektyvumą, galite įdėti savo rankas po galva, kirsti savo ginklus, padėkite ant krūtinės svoriais, įdėti kojas ant grindų ir ant mažos suoliuko.

Vaikinai daug žinoti, kaip sūpynės spauda ant baro. Tai paprasta. Taip, ir naudos iš tokio mokymo, jei jie yra lauke daugiau. Pirmiausia apšilimo (liemens į šoną, pirmyn ir atgal). Tada jums reikia pakabinti ant baro ir pakelkite kojas stačiu kampu prie kūno. Tai turėtų būti padaryta sklandžiai, be jerks. Pirma, jūs galite pakelkite tiesią koją, tada išlenktas, kad jos krūtinės. Bet vis tiek geras variantas - Tvist į procesą. Tai nėra būtina kelti kojas prie krūtinės, ir šiek tiek į šoną.

Kaip atsisiųsti paspaudę? Labai paprastai, jei jums įveikti tingumą ir turėti aiškų tikslą.