Kaip padaryti atvirkštinį Tvist dėl pilvo raumenis

Dėl sukimo pratimai spaudoje yra pagrindinė tiesioginių pilvo raumenis. Jei į pridėti papildomų svorius procesas - Svoriai, hanteliai, puspirštinės, veiksmingą palengvėjimą spaudos srityje bus teikiama.

Už sukurti elastinga skrandžio palengvėjimą apkrova yra labai svarbu pasikartojimų skaičius, kuris yra priklausomas nuo pripūtimo pilvo raumenis tikslu. Deginti riebalų perteklių mokymus tęsiasi iki didžiausios nuovargio be suvaržymų. Sukurti "kubeliai" ant pilvo svorio reikia, ir pakartojimų skaičius turėtų būti ne daugiau kaip 25 kartų dviejų metodų. Per posūkiais pererasgibatsya nėra būtina, nes ji padeda ištempti raumenis, atitinkamai, sumažina pilvo sienelės tonusą.

Atvirkštinės Crunch įtraukti kėlimo dubenį ir kojas pečių, o ne kūno. Šie pratimai padės padidinti jėgą ir formų pilvo apačioje raumenų kūrimą. Kaip taisyklė, dauguma žmonių šioje srityje yra problemiškas. Atliekant junginio pratybas atvirkštine sukimo įvyksta tvirtą sąveiką raumenų - lenkėjų klubų ir spaudos. Koordinuotas darbas šios raumenų grupės yra labai svarbus daugelyje sporto. Pratimai atliekami per 2-4 kvietimo 25 kartų.

Pratimai atvirkštine curl atliekamas pirmiausia į bendrą sudėtingą apkrova ant spaudos srityje. Po to pereiti prie infliacijos viršų spaudoje ir pasvirusių raumenis.

Šis metodas pratimai, kaip atvirkštinio sukimo tiek pradedantieji, ir profesionalūs sportininkai.

1. Atsigulkite ant nugaros, rankos pratęstas palei kūną. Sulenkti kelius ir pakelkite klubus iki padėtį statmenai grindų.
2. Įkvėpkite ir sulaikyti kvėpavimą. Ištiesk pilvo raumenis ir patraukite savo kelius prie krūtinės. Tuo aukščiausią poziciją savo kelio turėtų būti šalia krūtinės ir klubų turėtų būti padidinta.
3. Bet kokiu atveju tai nėra būtina ištiesinti kelius. Kitaip, pradeda dirbti kojų raumenis, o ne skrandyje.
4. Prieš kilimo būtina ištiesti savo rankas ant grindų ir perkelti šlaunį iš vietoje.
5. Gaminti kvėpavimą tuo metu, kai kojos bus taip arti prie krūtinės.
6. Lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį, bet ne nuleisti koją ant grindų, kol visiškai požiūrio.

Kvėpavimas ūkis prisideda didelių apkrovų raumenys ir stuburas išlaiko saugioje padėtyje.

Įvaldęs kelis metodus, tai atvirkštinis Tvist, spauda, gali būti sustiprintas papildomu apkrovos:

- pakelkite pečius ir galvą nuo grindų tik prieš pratimų atlikimo ir jo nepaleisti, kol rinkinys užbaigimo;

- traukti savo kelio į galvą;

- laikykite tarp kojų hanteliais;

- atlikti pratimus ant lygaus arba nuožulniu suoliuko, būtinų ginklų kabintis į rungtynes.

ant atvirkštinės garbanės pratybų taip pat gali būti atliekamas sėdint. Šiuo apkrova siekia tyrimą raumenų apatinės ir viršutinės dalių pilvą. Sėdi ant kėdės ar suolelio krašto, jums reikia sulenkti savo kelio ir lėtai traukite juos į krūtinės lygyje. Tada jums reikia ištiesinti kojas priešais jį ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratybų metu turėtų kabintis į paramą krašto ir sėdėti.