Produktai su raumenų masės rinkinys: Dienos valgiai

Yra daug įvairių dietų kultūristų. Yra žinoma, kad žmonės skiriasi jautrumu į produktų, medžiagų apykaitos norma įvairovė, ir, svarbiausia, visas skirtingas kūno struktūrą. Tačiau, nepaisant to, yra taisyklės ir mitybos standartai, nesilaiko, kad sunku priaugti svorio. Šiame straipsnyje mes ištirti produktų įgyti raumenų. Mes sužinome apie naudą ir maistinę vertę įvairių produktų, kurie yra susiję pastato raumenų skaidulas ir palaiko sportininką apskritai.

Dieta taisyklės įgyti raumenų:

• teisingas balansas kalorijų;
• miltai turi būti padalintas į mažas porcijas turėtumėte valgyti bent 6 kartus per dieną;
• paskaičiavimą angliavandenių, baltymų ir riebalų skaičių;
• iš lengvai virškinamų maisto produktų, kad nereikia sutrikti virškinimas naudojimas;
• pirmoje dienos pusėje naudojamas maisto produktų su dideliu angliavandenių kiekio, antra pirmenybė turėtų būti teikiama daug baltymų maisto;
• naudoti tinkamą kiekį skysčio už augančiam organizmui - ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Produktai įgyti raumenų. Maitinimas visą dieną

Ryte, po ilgo miego, privalo atlikti užduotį - atsargomis energijos visai dienai, be to, turime sočiųjų organizmą greitai angliavandenių ir baltymų. Avižiniai dribsniai, ryžiai ar grikiai, iš natūralios vaisių sulčių, džiovintų vaisių arba natūralaus juodo šokolado stiklo ima organizmui reikia energijos, kad atsarginių. Virtas kiaušinis - geriausias baltymų šaltinis pusryčiams ryte. Tačiau būkite atsargūs su kiaušinių tryniais, jie yra gana galingas alergenų. Atsižvelgiant į šį faktą, pabandyti nenaudoti daugiau nei 3 kiaušinių trynius per dieną, kad baltymas yra paprastai ne tas atvejis.

Kitas patiekalas ne vėliau kaip per 2,5 valandos po pirmojo. A apie pusę baltymų santykis porcija turi angliavandenių - 50 iki 50. Puikus pasirinkimas būtų daržovių salotos, virtos vištienos, mažai riebalų raudonos mėsos su ryžiais, juodos duonos ir medaus. Tai yra geriausi produktai įgyti raumenų.

Visą dieną jums reikia papildyti organizmo atsargas ilgų baltymų, kad jūs gaunate dienos norma esminių maistinių medžiagų. Kadangi vidury dienos sumažinti reikiamus kiekius angliavandenių, kad kartu su raumenų masės nėra riebalų padidėjimas. Per pietus galima valgyti ryžius su žuvimi, daržovių salotas, mažo riebumo sriuba.

Tarp visu naudojimo maisto galima valgyti sumuštinius su sūriu ir nesmulkintų grūdų duonos ar šviežių vaisių. Per dieną, nepamirškite gerti šviežią vandenį. Prašymą priimti prejudicinį sprendimą: Pabandykite nuplauti maistą per pagrindinius valgymus, skystis lėtina medžiagų apykaitą, jūs galite pajusti skrandžio sunkumas.

Vakare maistas yra svarbu suteikti kūną prieš miegą ilgus pluoštus. Varškės gausu kazeino baltymų, ji yra labai naudinga. Tai gana ilgas laiko suvirškinti, atitinkamai, ilgas laikotarpis jūsų raumenys gaus būtinų amino rūgščių. Jei jūsų organizmas įsisavina blogus sūrio ir pieno produktų, yra specialūs baltymai, kurie veikia panašiu būdu, jie yra vadinami "12 valandos". Vakare, ypač prieš miegą, tai geriausia pašalinti iš angliavandenių dietos.

Pabandykite naudoti natūralius produktus už raumenų masės rinkinys. Nepirkite "maisto apsipirkti" ir paruoštas maistas.