Kaip statyti namuose Biceps per trumpą laiką?

Klausimai kaip pripumpuoti savo Biceps namuose, daugelis domisi vyrai, kurie galvoja duoti jos formos apeliacinį skundą. Bicepsas pati yra laikoma "vizitinė kortelė statybininkas", ir tai šiek tiek raumenų per pripūstos narė nurodo, kad sportininkas kultūristas turi didelę jėgą valios ir charakterio. Žmogus su silpna negalės pripumpuoti savo Biceps namuose, nes tai raumenų reikalauja daug kantrybės ir atkaklumo, o Štanga naudojimą mokymui su dideliais svoriais nepakanka. Geriausia priemonė perteikti Biceps hanteliai yra ideali forma, kuri gali vykdyti tris kartus per savaitę ir namuose. Be svarmenimis sportininkas rinkinys tereikia kėdę ir paplūdimio kamuolys, vyks efektyviau su kurios pagalba mokymo.

Splitas: Spręsdamas kaip pripumpuoti savo Biceps namuose, nemanau, kad daro pratimus ant rankų turės neigiamos įtakos jūsų treniruotės pailsėti, todėl pripumpuoti kitas raumenų grupes. Bicepsas būtina sūpynės namuose kas antrą dieną, be kitų mokymo ir kiekvieną dieną, o ne tik vieną treniruotę turėsite du, tai, kas vadinama "dvigubo Splitas" į sportą. Tačiau tarp reguliaraus mokymo ir pratybų bicepsui sūpynės turi eiti daugiau nei šešias valandas, todėl kai kurie pratimai gali būti padaryta ryte, kita - vakare.

Pratimai: Sprendžiant, kaip pripumpuoti savo Biceps namuose, vadovaukitės pakaitinių pakyla iš sėdimos padėties ir rasti alkūnę problemą sulenktos pradėti valyti supination, pabaigos taške bicepsas reikia ištempti iki maksimumo. Šis pratimas gali būti atliekamas tik kelis kartus už kiekvieną ranką. Po to, rekomenduojama imtis didelis kamuolys, kuris bus pagrindinis sviedinys atlikti curl. Nors toks mokymas kai kultūristų tapti naujas, neįprastas pratybos, rutulio naudojimas namų darbo gali padidinti poveikį.

Paplūdimio kamuolys turėtų būti didelė ir remti sportininkas svorio, nes tai būtų ištempti ją atgal. Ir jūs turite gerą ruožas kojas ir pažiūrėtų padėtį, kad organizmas buvo nustatytas, ir tada jūs turite imtis hanteliais ir maksimalus ištiesinti rankas, laikydami hantelius lengva rankena. Laikykite galvą tiesiai, kad žvilgsnis buvo nukreiptas į lubas, jo rankos taip, kad jūsų alkūnės lieka stacionarus. Kai rankos, sulenktos į ribą, akimirką patylėjo į smailės bicepsas buvo labiausiai įtempti, ir tada lėtai ir tyliai ištiesinkite rankas. fizinio krūvio metu svarbu kvėpuoti ritmingai.

Rekomendacijos , kaip greitai pripumpuoti Biceps namuose, yra pratybos "įstrižainės Hammer", kurioje jūs turite perkelti hanteliais įstrižai link kito peties. Kai ranka su hanteliais pasiekia viršutinę tašką, tai galite padaryti trumpą pauzę ir tada labai lėtai nuleiskite sunkiųjų Sijos.

Patarimai, kaip pripumpuoti savo Biceps namuose, ateina į kitą pratimų su didelis kamuolys. Jums reikia atsiklaupti priešais kamuolį ir įdėti jį iš vienos pusės su sunkiųjų hanteliais, teptukas, kita vertus, sportininkas turi pailsėti nuo paties kamuolio išlaikyti savo pusiausvyrą, ir galvą palenkiama į priekį neturėtų būti. Jo ranka ant kamuolio kiek įmanoma sulenkti alkūnės, tada pakelkite hanteliais bicepsas pastangų. Kai rankos pozicija su hanteliais pasiekia piko tašką, pristabdyti, tada lėtai ištieskite ranką.

Pratimai su svarmenimis , kuriuos galite padaryti stovint ir priėmimo pakaitinių ups su nesakėte apie kiekvienoje rankoje. Jei mokymas jums naudoti "sunku" svorį metu, jūs gausite galimybę pakankamai greitai pasiekti žymiai padidinti raumenų masę savo bicepsus.