Kaip greitai pripumpuoti namuose?

Kai kurie vaikinai paklausti: "Kaip greitai gali būti pumpuojamas, ir ji neturi eiti į sporto salę?" Reikėtų pažymėti, kad tai visai įmanoma, bet jūs turite pabandyti. Visi pratimai turi būti daroma atsargiai po treniruotės.

Savybės pratybų

Kiekvienas raumenų grupė pumpuojamas su tam tikrų kompleksų judėjimų ir gero poveikio, jie turi ne tik galią. Jūs negalite peretruzhdaetsya savo kūną ar tiesiog duoti jam didelę apkrovą. Prieš pripumpuoti greitai, pabandykite pasiruošti šios teorijos.

Žinoma, jūs turite nuspręsti dėl šių raumenų grupių, todėl, kad jūs galite sukurti gražų kūną. Taip pat būtina motyvuoti save pasinaudoti. Pavyzdžiui, kažkas tiesiog parodyti jūros priešais mergaičių, ir kažkas nori nuolat palaikyti formą. Kad motyvas mokymas dažnai lemia jos kokybę.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad, prieš greitai pumpuojamas, jums reikia apsirūpinti visais būtinais įrankiais ir kriauklių. Pavyzdžiui, galite tiesiog šokti lynai, hanteliai ir horizontalią juostą. Šiuo paskutinio turo manoma labai veiksminga. Jis leistų tik kelias savaites pareikšti figūra tvarka.

Ką pratimai padės padaryti kūnas gražus?

Taigi, galime praktikuoti. Jums turėti gražius rankų ir pečių diržą, turi būti atliekama push-up. Ši procedūra yra gana paprasta, tačiau ji turėtų teisingai atlikti. Ačiū Wrestling galėsite plėtoti krūtinės raumenis, ir tricepsas. Pratybų metu atgal turi būti tiesus, o ne Bend. Šiuo atveju, jūs turite eiti pakankamai mažas, beveik iki grindų. Siekiant didesnio efekto, užsegamas nukeliamas kuprinė. Pratybos yra būtina požiūrių skaičius, pavyzdžiui, 15 pakartojimų 5 kartus per dieną. Push-up turėtų būti daroma tik 4 dienas per savaitę.

Dėl kojų pritūpimai yra naudingas, kurie taip pat gali būti padaryta su tam tikra apkrova. Prieš pripumpuoti greitai, padaryti mankštą. Pratybose, pabandykite tinkamai kvėpuoti. Nugara turi būti sulenkta. Tai galima eiti į grindis, arba tik iš dalies, priklausomai nuo to, turi būti pakrautas raumenys. Prodelyvat judėjimas turėtų būti 2-3 kartus per savaitę. Kai šis pratimas yra atliekamas 3 rinkinių 25 atsilenkimų.

Kadangi ji yra lengvai ir greitai pripumpuoti namą, pabandykite padaryti visus veiksmus teisę. Pavyzdžiui, siekiant padaryti gražus paspauskite, kojos turi būti pridedamas (įgrūsti po lova) ir periodiškai kelti liemenį, o jis gali pasukti viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Pakartokite šį pratimą gali būti kas antrą dieną, su rinkinių skaičius neribojamas.

Kaip mankštintis įranga?

Dažniausiai dizainas, kuris gali padėti sukurti gražų kūną namuose yra horizontali juosta ir lygiagrečių. Traukimo vystosi krūtinės ir pečių juostos, ir rankas. Galite naudoti kuprinė pakrautas gerą poveikį. Šis pratimas yra atliekamas per keletą rinkinių 10 kartų.

Natūralu, kad visi judesiai turi būti padaryta teisingai. Pavyzdžiui, jie bus efektyvesnis, jei rankena yra platus. Jei jūs nežinote, kaip greitai pumpuojamas į nelygių barų, pažvelgti mūsų rekomendacijas. Pavyzdžiui, gražus pabandyti paspausti eiti į vieną juostą į pilvą, ir, kita vertus nustatyti kojas. Tada tiesiog sekite kamieno atsiranda.

Smuko padės pripumpuoti krūtinės ir rankų. Mokymas turi būti vykdomas kelis kartus per savaitę, tačiau tarp jų turėtų būti bent viena diena pertrauka. Pirma, mokymo trukmė neturėtų viršyti 40 minučių. Tada ji gali būti padidinta iki kelių valandų.