Kaip sustiprinti krūtinės raumenis

Iš krūtinės raumenys narve gali būti tikras apdailos gražus liemens - ir ne tik vyrų, bet ir moterų. Tačiau tam, kad stiprinti juos nėra taip lengva, priešingai, siurblinės šias raumenų grupes yra viena iš aktualiausių iššūkių "arkliukas" lankytojų ir fitneso centruose.

Ar gražūs, išsipūtimas, krūtinės raumenys nori labai daug, bet kaip efektyviai dirbti per juos, nežinau viską. Jūs turėtumėte pradėti su tuo, kad raumenų suma - ne visada į jų stiprumą ir plėtrą rodiklis. Rezultatas yra veiksmingas treniruotės - ne tik patinsta, bet gerai išsivystę raumenys. Jums reikia mokyti visus krūtinės raumenis, įskaitant apatinių ir vidinių krūtinės raumenys. Iš raumenų struktūra krūtinės yra padalintas į tris sijų - vidinis, mažesnes ir vidutines. Išoriškai krūties struktūra gali būti suskirstyti į viršutinę dalį ir mažesnės - mažesnės krūtinės raumenys, įsikūręs vos žemiau krūtinkaulio. Plėtoti kiekviena iš šių dalių, būtina taikyti atskirą ir skirtingą treniruokliai mokymams.

Jūsų krūtinės struktūra - veiksnys, kuris ženkliai paveikia gebėjimą vykdyti veiklą. Nuo tokių veiksnių kaip krūtinės tipo galima suskirstyti visas praktikantus į dvi grupes. Pirmoji grupė - žmonės, turintys plokščią krūtinę kaip šiek tiek suplotas. Tai yra, jei jūs įdėti šią žmogiškąją pusę, net iš cilindro krūtinės užuomina nematysite. Tokie žmonės dažnai turi net jo plačius pečius. Šiuo atveju, ji yra lengva pripumpuoti krūtinės raumenis, net ypač neapkraunant save su milžinišką strypų. Tačiau, maitinimo normos štangos tokie žmonės palieka daug pageidaujama.

Antroji grupė krūtinės tarsi suplotas iš šonų, bet žiūrint iš šono atrodo, kad jo krūtinės. Tiesą sakant, tai ne - tai šiai kategorijai dažnai krūties plėtra yra problemiška. Bet apmokyti žmones su Konstitucijos lengva atlikti pratimus, pavyzdžiui, push-up (štangos spaudimas). Tai gali būti paaiškinama tuo, kad dėl išgaubtas krūtinės trajektorija rankų tampa trumpesnis.

Stiprinti krūtinės raumenis ties krūtinės viršaus turėtų atlikti pratimus gulint ant suoliuko, polinkio kampas, kuris gali būti mažesnis nei 50 laipsnių. Tarp tokių pratimų - štangos spaudimas štanga, hanteliais štangos, paprogramių. Labai naudinga yra push-up, pagal kurį kojos yra ant platformos - pavyzdžiui, kėdės.

Push-up pat praversti pumpuoti vidinius krūtinės raumenis. Iškart reikia pasakyti, kad, kai push-up jums nereikėtų bandyti įsisavinti tokius sudėtingus tipus, kaip push-up ant kelių pirštų, iš išorinės pusės šepečiu arba push-up su teptuku nuostatų kaita, viena vertus - iš tiesų, šie pratimai rūšių, ne visos sportininkai yra prieinami, ir prastai paruošti žmogus apskritai geriau praleisti juos, kad būtų išvengta rankų sužeidimus. Nesvarbu, kuris variantas yra daryti push-up - su savo kumščiais ar tiesiog ant delnų - nepamirškite, kad jums turėtų būti patogu tai daryti, nes kitaip jis yra būtina pakeisti rankų padėtį, arba sumažinti push-up skaičių.

Plėtoti vidinius raumenis krūtinės, puikiai tinka kaip: Atsispaudimai lygiagretėse, taip pat pratimai gulint ant suoliuko - visi presų rūšių hanteliais laidų; pamokos treniruoklio "Butterfly". Visi presai, skyrybos ir kiti pratimai atliekami su įranga reikšmingas, tačiau prieinamos jums svorio. Pavyzdžiui, norėdami atlikti laidai neturėtų užtrukti labai ilgai, ir sunkiojo svorio jums, nes jis buvo per ilgas, jūs tapsite stipresnis sulenkti alkūnės, ir mankšta neduos jums jokios naudos. Be to, priklausomai nuo jūsų lygio mokymą, geriau pradėti, kad nebūtų sukelti didelį fizinį nuovargį ir sustiprinto mokymo ateis vėliau. Iš presų įvairovė tokia gera, kad vienu metu mokyti visus krūtinės dalis, įskaitant apatinių krūtinės raumenys. Kiti pratimai turi siaurą poveikį.

Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, Suck pakaitomis vidaus raumenis krūtinės ir viršutinės krūtinės. Bet pamiršti apie apačios, taip pat nėra verta.

"Užpildyti" pagrindiniai raumenys, atlikti stende presai su žemyn šlaito sėdi ant suoliuko - ranka laikydami viršutinę sukibimą hanteliais, poziciją tiesinami priešais jį, laikydami juos krūtinės lygyje. Sulenktos per alkūnes, perkelti ranką prie apatinių šoninių kraštų jo krūtinės, tada ištiesinti ir vėl.

Naujokai turi prasidėti tipiškas, paprastų standartinių. Tada eikite į rimtesnius kartu, plėtoti viršutinius, vidinis, mažesnes krūtinės raumenis.