Supersetas - veiksmingas būdas sukurti raumenų

Kultūrizmas yra sportas, kurio tikslas yra raumenų masės padidėjimą. Norint tai pasiekti, yra daug skirtingų būdų - dvusetami treniruotės trisetami, Klasikinė mokymus, supersets ir pan. Atskirai pažymėtina, mokymo supersets, nes jų efektyvumas yra legendinis. Taigi, panašūs mokymai aprašyta teigiamu būdu knygoje "Supertrenening" Mike Mentzer.

Kas yra kultūrizmo Superset?

Nuo didėja raumenų treniravimo naudojant supersets pripažinta efektyviausia požiūriu. Kiekvienas sportininkas bus anksčiau ar vėliau pradėti taikyti šią metodiką savo mokymą, nes laikui bėgant raumenys prisitaikyti prie įprastos apkrovos ir reikia atlikti koregavimus. Tokiais atvejais supersetas - tai puikus lizdas. Per šį metodą naudoti mokymui raumenys gauna pabrėžė ir toliau didės.

Supersetas - nuoseklus įgyvendinimas dviejų pratimų su jokiu poilsio.

Kas yra supersets?

Supersets gali būti atliekamas du variantai:

• ant tos pačios raumenų grupės;
• nuo antagonisto raumenis.

Jei jūsų mokymas yra skiriamas dirbti tuos pačius raumenų grupes, kurios yra supersets iš šių veiksmų: pavyzdžiui, pirmas pratimas yra giliai pritūpti, antras pratimas yra miręs trauka. Abi siekiama augimo sėdmenų zonos ir pakirpti sparnus. Daro pratybos SUPERSET atliekama beveik be poilsio, tai suteikia didelę apkrovą pluošto ir sumažina mokymo laiką.

Supersets apie antagonisto raumenų atliekami tuo pačiu būdu, bet priešingose raumenis. Jei traukinys kojas, pirmas pratimas, pavyzdžiui, kojų išplėtimas simuliatorius nuo keturgalvio, o antrasis - lenkimo ant dvigalvis. Taigi apmokyti Vienas būdas raumenys yra atstatomi. Tai taip pat gali apimti mokymą atgal krūtinės, tricepsas, bicepsas.

Kas yra supersets?

Kaip minėta anksčiau, superset - tai puikus būdas iš sąstingio raumenų augimui. Kaip ir bet kuri mūsų kūno organas, raumenys pripranta prie normalaus gyvenimo. Mokymai pagal vienodą režimą bus anksčiau ar vėliau nustoja įtakos augimą, kuris yra neleistinas pagal sportininkas akimirką.

Norėdami sukurti įtampą raumenų augimą, būtina keisti mokymo principą. Tai galima padaryti įvairiais būdais: didinti darbinis svoris, keisti pratimus, padidinti metodų skaičių arba kreiptis į supersets.

Šiame sporte, kaip kultūrizmo, supersets - raumenų treniruotė nuoseklus vykdymas pratimai - yra labai populiarūs. Geriausi kultūristai šalies, taip pat užsienio sportininkai įrodyti šio požiūrio į mokymą asmeninės patirties efektyvumą.

Supersets kūno svoris

Mokymai kultūrizmo tam tikru požiūriu gali tiek kurti masės ir svorio. Pirmą atveju racionaliai pasinaudoti mokymo supersets per raumenų grupės, su šia galimybe ir išsamesnis tyrimas raumenų skaidulų ir mikrolūžių. Tai paspartins raumenų augimą.

Reikšmė supersets - įkelti tuos pačius pratimus įvairiais būdais poveikio raumenis ant jo.

supersets lieknėjimas

Ką tai reiškia supersetas svorio? Tai puiki galimybė nusausinkite kūną vasaros laikotarpiu arba konkurencijos, jei projektavimas sportininką.

Tačiau, kai mokymas yra ne pakankamai, kad pasiekti rezultatų. Norėdami mesti svorį, jums reikia tinkamą mitybą kartu su pratybų naudojant supersets. Atlikti du vienu metu pratimus praleido dvigubai daugiau energijos, kaip ir klasikinės mokymo, atitinkamai, sudeginti daugiau kalorijų.

Lieknėjimo protingai kalbėti apie supersets apie antagonisto raumenis, požiūriai turi būti atliekama beveik vienas po kito, ir pakartojimų skaičių būti 15-20 kartų diapazone.

Kam tinka supersets?

Supersetas - tai yra daug daugiau patyrusių sportininkų, nes raumenų naujokus pirmaisiais augimo ir gerai reaguoti į klasikinės schemos mokymus. Be to, šis metodas reikalauja gerai išmanyti programavimo, nuoseklumo ir technika pratimai.

Jei esate mokymas, kaip įprasta, jūs negalite keisti programą iki dviejų mėnesių, mokyti labiausiai pageidautina supersetas mėnesį.

Apskritai, tinka kiekvienam sportininkui, todėl nereikia sakyti nieko kultūrizmo pasakyti vienareikšmiškai, kad mokymo programa. Kiekvienas individas organizmas, vienas veiksmingas treniruotės mnogopovtornom režimas į kitą, jie neatneša jokios įtakos. Tą patį galima pasakyti ir apie supersets. Bando skirtingus metodus mokymo, klausytis jų raumenų ir stebint tinkamą mitybą, jūs suprasite, kad jums būtų veiksmingai ir kad būtina Pranoksta.