Dvigalvis - pratimai ir mokymo metodai

Bicepsas raumenys (dvigalvis) yra įsikūręs ant pastato pusės šlaunies. Bet koks naujas mėgėjų nebus mokama pagal raumenų didelę dėmesio, ir teisingai padaryti. Į ankstyvosiose stadijose nėra reikalo užpildyti savo programą izoliuotų pratimų, nes pirmiausia reikia duoti organizmui pagrindinius proporcijas. Šiame straipsnyje bus duoti daug daugiau naudos dalyvaujančių žmonių daugiau nei vienerius metus salėje. Taigi, dvigalvis - kaip veiksmingai pumpuoti, nes rinkiniai ir pakartojimų daryti, kaip tai padaryti? Skaityti daugiau.

Savybės ir specifiškumas

Dvigalvis yra ant šoninio aspektu šlaunies. Savo ruožtu, turi individualią struktūrą - iš dviejų galvų: ilgas ir trumpas. Pirmieji kilęs iš sėdynkaulių gumburų (vienodo sausgyslės), o antrasis yra ant apatinės dalies šlaunies. Sujungtos, jos sudaro ilgas, siauras sausgyslių yra prisijungusi prie šeivikaulių. Dvigalvis atlikti keletą funkcijų: Hip pratęsimo ir lenkimo blauzdos. Tuo atveju, kai kelio sąnarys yra fiksuotoje padėtyje, tai raumenų grupė kartu sėdmenų tęsiasi kamieno.

Rekomendacijos mokymo

Nepamirškite, kad mes taip pat sūpynės dvigalvis atliekant pagrindinius pratimus, pavyzdžiui, trauka ir pritūpimai. Tai labai efektyvus būdas ne tik pripumpuoti nugaros raumenis. Kojos ir rankos šiuo atveju, nemaža dalis krovinio. Apskritai, reaguojant į klausimą apie tai, kaip pripumpuoti savo Biceps šlaunų, mes galime kalbėti apie dviejų tipų mokymus:

1. Liemens su svorius.
2. Lenkimo kelio.

Negali būti klausimas, kuris požiūris yra geresnis. Tai geriausia padaryti programą taip, kad abu metodai buvo naudojami ir jokiu būdu trukdyti viena kitai. Pavyzdžiui, per pirmą savaitę atlikti šlaitus, į antrą - kojų curl. Ir taip pakaitinis pratimas raumenis nereikia priprasti prie odnoobrazony apkrovą. Taigi, programa turėtų būti taip: pritūpęs, trauka , ir kai izoliacijos pratimus.

Pagrindiniai pratimai puikiai dirba dvigalvis, suteikiant jiems nebohodimuyu apkrovą. Turėtumėte žinoti, kad pritūpimai gali būti atliekamas arba su štanga ar svarmenimis, su siaura ar plačiajam poziciją. Pasirinkite vykdymo metodą, kuris neturi sukelti diskomfortą ir pilna kroviniai kojų raumenis. Tačiau nereikia nuvertinti izoliuotų pratimų, pavyzdžiui, lenkimo į treniruoklio ar hiperekstenzija kojos galią. Siekiant efektyviai išvesti dvigalvis į hiperekstenzija, būtina perkelti Fulcrum yra šiek tiek mažesnis - iš dubens į keturračiai. Kartojimų vienoje požiūrio skaičius turėtų būti apie 12-15 kartų. Taškų metodų svyruoja nuo 3 iki 5. Be to, nereikia pamiršti, kad sušilti prieš atliekant pagrindinius pratimus ir izoliacija. Taigi, vadovaujamasi pirmiau minėtos informacijos, galima veiksmingai pumpuoti dvigalvis, ar esate vyras ar moteris. Šie pratimai tinka nariams abiejų lyčių ir gali būti įtraukti į mokymo procesą.