Valgyti po treniruotės - ką ir kada valgyti

Jei po mokymo galite turėti daug nori valgyti, tada apkrova buvo pasirinkta netinkamai. Tai nėra jūsų intensyvumo lygis arba tipas apkrovos yra ne visai tinkamas jums. Geras, tinkamas mokymas, kita vertus, nutraukusio apetitą. Tai nėra, kaip sunku yra sąmonė kalorijų. Ir tik todėl, kad specialių biocheminių procesų smegenyse. Ir dar, kokia turėtų būti valgį po treniruotės ir ar ten yra visa reikalinga?

Saldus ir riebus? Užbraukti!

Yra tikrai reikia, nepriklausomai nuo to, ar tu teisus ar neteisus kai mokymas. Bet universalus meniu visiems neveikia. Vienintelis apribojimas galioja visiems - tai ne saldus ir riebus maistas - šokoladas, ledai, cukruotais saldus sūris ir saldūs varškės. Būkite atsargūs su geriamojo jogurto kalorijų kiekis yra nedidelis, tačiau jie naudojami buteliai 400-500 ml, iš kurių suma virsta angliavandenių daug vienu metu. Kas yra blogai ne tik savo figūra, bet ir kasos. Tai labai rimta, žiūrėti šį kūną. Jos ištekliai yra riboti.

Gal šiek tiek vandens?

Tačiau prieš sėdi prie stalo, išgerti 400 ml vandens per pirmąsias 15 minučių baigus treniruotę. Daugiau vienu metu negerkite, tavo širdis yra prieš jį! Neįmanoma padidinti spaudimą iš karto - dėl dehidratuotai kūno vandens absorbuojamas labai greitai, ir širdis reikia greitai pereiti nuo vienos transporto rūšies į kitą nepatogiai. Sudie. Dar po 30 minučių gerti daugiau ir 400 ml vandens. Papildomas maistas po treniruotės yra dažnai susijęs su dehidratacija, todėl gerti vandenį be dujų, tai yra būtinas.

Kai ten?

Tai geriausia 45 minučių po to, kai "Trud". Kas yra - tai priklauso nuo treniruočių tikslų. Maisto po treniruotės gali skatinti arba trukdyti šių tikslų. Akivaizdu, kad jei norite įgyti raumenų masę, tai yra būtina. Ar man reikia valgyti po treniruotės aerobiniu, skirta svorio? Taip, tikrai. Priešingu atveju, po kelių valandų jums bus įsitikinkite, kad valgyti daug daugiau laiko praleido mokymo. Išbandyta daug kartų dietos. Po 45 minučių rasite valgomojo stalą. Jei jūs išleidote stiprumo mokymas, būtina gerti specialų baltyminį kokteilį, apsaugoti raumenis.

Ką turėtų valgyti po treniruotės?

Jei mokymas rytą arba popietę iki 16.00, mes galime valgyti kompleksinių angliavandenių - virtos grikių, ryžių, avižų visą (50 g sausų grūdų) ir 100 gramų liesos mėsos arba žuvies ir vaisių desertas.

Jei sportuoji vakare, jums reikia valgyti neriebų varškės ar daržovių, kepti alyvuogių aliejuje (išskyrus bulves, žinoma).
Vakare numesti svorio angliavandenių turi nepageidaujamas. Mes mokome ant tos pačios vietovės.

Jei norite atrodyti fitneso modelis, pašalinti angliavandenių po 16.00. Galite valgyti neriebų sūrį, liesą kumpį, Žuvys, vytintos kalmarai. Maisto po treniruotės turėtų būti keičiamas per savaitę, bet kiekvieną dieną po ranka turėtų būti tik vienos rūšies maistą. Daugelis veislių maisto turimą dažnai sukelia persivalgymo. Apsaugokite save nuo šios problemos - ir atrodys kaip mergaitė iš jūsų mėgstamiausių knygų su pratimais. Jie taip pat valgyti angliavandenių - bet ne vakare. Ir pažvelgti visais 200%.