Sportas ir laisvalaikisStatyti raumenų

Kaip statyti pusė pilvo raumenis?

Kaip sukurti raumenų paspauskite, be eikvoti pinigus dėl brangių kelionių į tinkamumo ir instruktavimas -clubs sumokėtus trenerius? Mes pasistengsime atsakyti į šį klausimą Per šį trumpą straipsnį.

Idealiai figūra - gerklės objektas, ne tik moterims, bet ir vyrams. Grožis, sveikata, intelektas ir išradingumas mūsų laiko gali padėti pasiekti puikių rezultatų gyvenime, todėl kiekvienas nori išvengti perteklius Zhirkov ant pilvuko ar Žuvo sėdmenų, o ne visi žino, pavyzdžiui, kaip sukurti šonines pilvo raumenis. Jei nuspręsite užsiimti sau ir sutaupyti fitneso treneris, tada jūs turėtumėte žinoti šiek tiek apie terminologiją, susijusią su raumenų ir reikalingų pratimų.

Šiame straipsnyje mes išsamiai išanalizuoti pratimų šoniniai raumenys procesą, turi būti tinkamai vadinamas įstrižomis raumenis. Jie vaidina svarbų vaidmenį daugelio pratimų įgyvendinimo, taip pat dalį šerdies raumenis. Bet pirmoje vietoje mankštos, ji pradeda su mokymu pasviro raumenys, ir tik tada į raumenis, darbas palaipsniui įtraukti kitas kūno dalis (raumenis ginklų, nugaros ir kojų). Be to, šoniniai raumenys juosmens užtikrinti saugumą dirbant su sunkaus svorio, todėl, kaip pripumpuoti šalutinį pilvo raumenis klausimas, atsakymas turėtų žinoti bet sportininkas.

Atsižvelgdama nusprendė rimtai užsiimti naudotis, gauti sporto kilimėlis, plėtimo ir 2 gimnastikos suolelį, kurios dėka mokymo procesas bus mažai skiriasi nuo klases sporto klube, ir bus jums kainuoti daug pigiau.

Atliekant pirmąjį pratimą jūs turite sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas priešais jį. Kablys juosta Expander už kojų ir ant rankų ištiestomis rankomis patraukti ir palaikykite krūtinės priekyje, kad Expander labai įtempti. Laikydami kojas ir sėdmenis stacionarius, lėtai pasukite į kairę ir į dešinę, o bando ištempti kūno raumenis. Pasiekti maksimalų įtampos posūkių metu, pabandykite išspręsti keletą sekundžių poziciją ir po to lėtai grįžkite į pradinę būseną. 8 -10 metodai kiekviena kryptimi bus pakankamas.

Artimiausius pratimai bus tikslaus atsakymo į klausimą, kaip pripumpuoti šalutinį pilvo raumenis, jei jums sekti visus nurodymus. Atliekant šį pratimą, guli ant grindų susidurti, o laikantys ginklus pratęstas palei kūną. Čia veikia kojos, kurios turi būti auginami ir sulenktos per kelius, blauzdas lygiagreti grindims. Užgniaužti kelius, lėtai, lėtai, pakreipti abi kojas į kairę, tada į dešinę, be sustojimo.

Ši veikla naudoja du suolai, išdėstytų taip, kad vienas galėtų atsigulti, tenkančios jo klubo, o antroje tai buvo įmanoma ruožas kojas. Šalinama rankas už savo galvos, alkūnes ir diegti šoną, lėtai kelkite kūną žemyn, tada, kiek įmanoma be sustojimo, pabandykite pakelti visą kūną, kiek įmanoma, virš kūno, tvirtinimo tai kelia kelias sekundes. Apie 10 rinkiniai kiekvienoje pusėje bus pakankamai.

Panašus pratimas rodo, kaip pripumpuoti šalutinį pilvo raumenis, gali būti naudojami be suolų. Tarp sportininkų, tai vadinama "pusė bar". Taip pat reikia gulėti ant šono, bet ant grindų, paliekant kojas kartu. Palaipsniui, tempia atgal raumenis ir abs, jums reikia lėtai imtis savo dubenį nuo grindų, pristabdę šioje padėtyje apie 20 sekundžių.

Jei vis dar nežinote, kaip kurti mažesnes abs, turėkite omenyje, kad paprastai keliant liemenį, laikydami kojas sulenkti ir nejudėdamas, padės pasiekti puikių rezultatų. Gydytojai sako, kad bet kokia galioja pratybos prisideda prie infliacijos spaudos ir šonuose.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lt.unansea.com. Theme powered by WordPress.