Pratimai - sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija

Jei jūs neturite laiko ar galimybės verstis sporto salėje, tačiau vis dar norite šiek būdas išlaikyti jūsų kūno geros formos, tai galite padaryti pratimus ir namuose. Tai leis jums ne tik pagerinti raumenų tonusą ir atsikratyti riebalų perteklių ant kūno, bet ir save labiau sveikas ir tokiu būdu padidinti gyvenimo trukmę. Skirtingų sistemų mokymo namuose šiandien žino daug, bet jei jūs turite svarmenimis pora, tada geriausias pasirinkimas bus tik pratimai.

privalumai

Pratimai turi keletą svarbių privalumų, ir svarbiausia iš jų - tai paprasta ir nereikia pirkti papildomos įrangos. Viskas, ką jums reikia praktikos, - iš svarmenimis pora. Jiems nereikia daug vietos namuose daug ir jie nereikalauja jokios priežiūros. Be to, jie yra naudingi tuo, kad maksimalus gali tiksliai imituoti visus natūralius judesius, kad kiekvienas asmuo pateikia savo gyvenime. Štai kodėl pratimai toks populiarus daugelyje išsivysčiusių šalių. Jis gali būti naudojamas tiek kaip ryte mankšta, taip pat visą mokymo skirtingų raumenų grupių.

Klasės moterims

Moterys pratimai taps lieknas ir atspalvių. Jis turi daug funkcijų - didžiausias efektas suteikia pratimus ratu su dideliu pakankamai skaičiaus pakartojimų (15-20). Per vieną dieną mokymo, pageidautina atlikti pratimus visiems kūno raumenims ir svarmenimis neturėtų būti pernelyg sunkus. Moterims, pagrindinis mokymo principas turėtų būti aukšto intensyvumo treniruotė, nes iš prigimties jie yra labai ištvermingi.

Pratimai vyrams

Hantelių gimnastikos vyrų nukreiptų tiek palaikyti raumenų tonusą, ir kaupiasi raumenyse lygiagrečiai su degančių riebalų perteklių. Dažniausiai Žmogaus tikslas tampa raumenų masės rinkinį, o tai reikalauja sunkesnio hanteliais. Todėl pageidautina gauti vyrams sulankstomos lukštai pakankamai papildomų blynų.

Jie geriausiai atlikti keletą skirtingų tipų mokymo. Pavyzdžiui, vienas gali būti skirta pratybos už viršutinės kūno dalies raumenis, o kitas - apačioje. Toks atskyrimas būtų veiksminga didinant raumenų masę.

Mokymai po 40 metų

Po keturiasdešimties metų vyras išvyksta į užsienį, kai kurie pokyčiai pradėti savo kūną. Taigi, sintezė testosterono lygį daugiausia lašai, o tai reiškia tono raumenų ir bendrosios fizinės būklės blogėjimą. Žmogus vis blogiau ir patenka miego efektyvumą ir sulėtinti medžiagų apykaitą, taip, kad organizmas pradeda kaupti riebalų aktyvesni.

Pratimai vyrams virš 40 metų, kuriais siekiama atkurti tinkamą hormonų lygį ir bendrą sveikatą. Jis normalizuoja visų organų sistemų funkcionavimą, ypač širdies ir kraujagyslių. Sistemingus mokymus su garantuotomis padidinti ilgį ir gyvenimo kokybę kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus svarmenimis.

Kompleksiniai pratimai

Šiandien yra šimtai įvairių judėjimų, kuriuos galima atlikti su svarmenimis dirbti tam tikrą raumenų grupę. Sporto metodistai užsiima tuo, kad yra sudaryta iš šių kompleksų pratimai skirtų skirtingiems tikslams. Kai kurie iš jų mes pateikiame šiame straipsnyje.

Verta prisiminti, kad tai yra būtina siekiant tinkamai pasirinkti Hantelio svoris ir pakartojimų skaičius visiškai priklauso nuo jūsų fizinės būklės ir tikslo, kurį norite pasiekti. Prieš mokymą pradžioje būtinai sušilti, siekiant išvengti galimo žalos. Jei leidžia oro temperatūrą, atidaryti langą į kambarį turėjo laisvą prieigą deguonies.

Pavyzdinis rinkinys pratimai gali atrodyti taip:

1. Mokymas ant apatinės kūno:

• Pritūpimai su svorių ant pečių / pusių kūno - 5 rinkinių pakartoja 10-12.
• Daugiakryptės lunges su hanteliai / pėsčiųjų lunges - 3-4 komplektai 10 pakartojimų.
• Polinkiai - 3 komplektai 12 pakartojimų.
• Ups jūsų pirštai - 3 komplektai 15-20 pakartojimų.

2. Mokymai viršutinės kūno dalies:

• Nuoroda hanteliais / garso hanteliais į šlaito - 4 komplektai kartojasi 10-12.
• Krūtinės Paspauskite gulėti / praskiedimo - 4 komplektai kartojasi 10-12.
• Mahy hanteliais į šonus stovi / į pasvirų - 3 rinkinių Pakartojimo 12-15.
• Lenkimo rankos su hanteliais - 3 rinkiniai 10-12 pakartojimų.
• Pratęsimas rankos su hanteliais sėdint, nes galvos / į šlaito / gulėti - 3 rinkiniai 10-12 pakartojimų.

Negalima aklai kopijuoti kompleksą. Tai tik vienas iš daugelio mokymo galimybes pavyzdys. Pasirinkite tuos pratimus, kurie yra labiausiai patogus ir Jums tinka. Pabandykite sau jums mėgstamą pratimą su svarmenimis. Arba sugalvoti savo.

Svarbiausia - tai užsiimti pratybų reguliariai ir pakeiskite periodiškai, arba jų įgyvendinimo forma, todėl, kad raumenys gali dirbti iš skirtingų kampų.