Maitinimas prieš ir po treniruotės. Tinkamas pasirinkimas ir dieta svorio rinkinį ir lieknėjimas

Iš ko turi būti maistą prieš ir po fizinio krūvio metu dalyvaujančių sporto žmonių, daugelio straipsnių tema svarba. Apsvarstykite dietos pagrindus, taip pat valgymo režimą prieš treniruotę ir po jos užbaigimo.

Taigi, prieš atsižvelgiant į tai, kas turėtų būti maisto prieš ir po fizinio krūvio klausimą, būtina apibrėžti mokymo labiausiai paskirtį. Be to, neturi būti nereikalinga apibrėžti numatomą galutinį rezultatą. Nori įgyti raumenų masę turėtų būti be patvari stiprumo mokymas laikytis gausiai dietos. Tai turėtų būti didelio kalorijų, daug angliavandenių ir baltymų.

Reikėtų turėti omenyje, kad mityba yra taip pat svarbus. Tiksliau, galia prieš ir po fizinio krūvio dėl raumenų rinkinys turi šias funkcijas. Maisto vartojimas prieš treniruotę turėtų būti lengva, bet tuo pačiu metu suteikia energijos rezervą ir būti pakankamai baltymų - statybinė medžiaga atkūrimo ir raumenų augimui. Tai reiškia, kad dėmesys nuo angliavandenių turtingas maistas ir baltymų naudojimą. Tai virti arba kepti kiaušiniai, ryžių ar kitų grūdų, mėsos, sūrio, vaisių ir pan., D. Patartina prieš treniruotę valgyti apie dvi valandas, arba bent jau ne vėliau kaip 30 minučių prieš. Ir tuo mažiau laiko lieka iki okupacijos, tuo labiau riboti maisto kiekį turėtų būti. Po treniruotės geriau valgyti tą patį maistą kaip ir anksčiau jį. Angliavandeniai bus aktyviai naudojamas atkurti organizmo energijos sąnaudas. Išeikvoti maisto baltymai į amino rūgščių taps už baltymų sintezę raumenyse, kuris yra ypač aktyvi atliekamas po fizinio krūvio pagrindas. Jei mokymas neplanuojama, tai galima grįžti prie įprastos dietos. Šiuo atveju ypatingas dėmesys turėtų būti dėl gamtinių kaloringų maisto vartojimo.

Maitinimo prieš ir po pratybų numesti svorio turėtų būti maži kiekiai angliavandenių ir baltymų. Dėl riebalų naudojimą reikia pamiršti beveik visiškai. Laikas miltai remiantis mokymo pats išvakarėse - ne vėliau kaip per dvi valandas. Kaip maisto numesti svorio, turėtų naudoti natūralias vaisių ir daržovių, ir dietinius mėsos, žuvies, košės, juros gėrybių ir pan. P Valgyti po svorio netekimas treniruotės turėtų būti arba labai paprastas ar ji geriau atidėti porą valandų.

Taigi, galia prieš ir po treniruotės nustatyti raumenų masė ir svorio netekimas yra reikšmingų skirtumų. Tačiau yra juose ir kažkas panašaus. Vienaip ar kitaip, ir mitybos mokymų metu turi būti natūralus. Maisto vartojimas turėtų būti įgyvendinama griežtai pagal grafiką.

Visiems iš aukščiau taip pat pridurti, kad šiuo metu yra gana dažnas reiškinys yra vadinamasis sporto mityba - specializuotos papildai. Kiekvienas nustato jos naudojimo už save būtinumą. Tačiau būtina išsklaidyti klaidingą supratimą apie šių produktų keliamą pavojų. Tiesą sakant, aukštos kokybės, natūralus ir be cheminių priemaišų sporto mityba yra naudinga sveikatai, prisidėti prie jos išieškojimo. Rekomenduojama naudoti siekiant raumenų masės įdarbinimo arba kaip papildomą energijos šaltinį.

Dabar šiek tiek daugiau apie bendrą svarbą dietos, taip pat individualios dietos. Atsižvelgiant į jūsų kūno savybes, turite individualų valgiaraštį. Jame jums reikia rodyti produktus, turėtų būti išbraukti iš raciono kartu sudėjus (pvz, greito maisto). Tai nėra būtina atkreipti ypatingą dėmesį į maisto skonį, tai yra geriau nepamiršti savo naudai. Sukurti reikiamas sąlygas, kad valgyti maisto tuo pačiu metu. Tai padės pasiekti norimų rezultatų kaip raumenų masės rinkinys ir numesti svorio ar išlaikyti tinkami. Tik po kelių dienų, švenčių dienomis, galite šiek tiek susilpninti jo režimą ir mėgautis mėgstamų patiekalų skonį. Tačiau nereikia atsipalaiduoti per daug, kitaip grįžti į naudingą dietos bus sunku.