Rokas spauda, užkariauti žmonių širdis.

Vasarą. Atėjo laikas išeiti į paplūdimį ir parodyti savo gražų kūną kitiems. Mintys apie atostogas ir sporto nepalieka mums žiemą. Tai buvo su ilgai lauktas šilumos salėse atvykus sustabdyti tuščias ir alkanas sporto, merginos ir moterys pradeda įdėti save forma. Tai dažnai atsitinka, kad dėl to, kad paveiksle trūkumų, ir tai yra dėl to, kad spaudoje stokos, merginos yra sunku padaryti tatuiruotę ant kūno ar auskarų, tai yra, kodėl ji yra labai svarbi sūpynės spaudoje, didžiuotis savo išvaizda pajūryje vasarą.

"Sveikame kūne, sveika siela", todėl sako senas Lotynų aforizmas. Šiuo metu jis negalėjo būti kuo skubiau, nes sveikos gyvensenos skatinimo zapolonyayut ne tik visų universitetų ir mokyklų sienų, bet taip pat neduoda ramybės mus kasdieniame gyvenime. Sporto centrai atsakyti į klausimus daug klientų už savo kūno priežiūros ir dažniau jie paklausti, kaip galite greitai pripumpuoti paspauskite. Prieš pradėdami paaiškinti visus reikiamus pratimus, siekiant padėti jums įsigyti gerą formą, reikia išmokti teoriją, už kiekvieną praktiką turi turėti teorinį pagrindą.

Taigi, jei jums pažvelgti į veidrodį ir ruožas pilvo raumenis, jūs pastebėsite, kad priekinis pilvo kūno dalis turi trijų tipų raumenys - tai viršutinės raumenys apatiniame spaudoje ir obliques. Didžiausia problema, su kuria susiduria kiekviena mergaitė - tai kaip sūpynės apatinę dalį spaudoje. Todėl pirmiausia turite prisiminti, kad visi pratimai, skirtas naudotis spaudoje, dvi raumenų grupes, susijusias - viršuje ir apačioje. Tačiau, nepaisant to, specifiniai pratimai leis platinti savo raumenų apkrovą ir sutelkti jį dešinėje pusėje. Rokas paspauskite visada sunku ne pirmas.

Vykime tiesiogiai praktikoje. Norėdami pradėti su, mes apibūdinti jums pratimus apatinių pilvo raumenis. Pradinė padėtis išgėrėte guli, ginklų yra lygiagrečios jūsų kūno, kulnas turi liesti. Kitas į kvėpavimą jums pakelti abi kojas iki 90 laipsnių ir upuść be pasiekė grindis su savo kulnais. Efektas būtų geriau turėti savo kulniukai ne 5 cm atstumu nuo grindų ir palaikykite kelias sekundes. Ir vėl, ir toliau naudotis, pakelti ir nuleisti kojas neliesdami grindis su savo kulnais.

Jei manote, kad šis pratimas yra vis dar sunku jums, pabandykite taip: Pradinė padėtis išlieka ta pati, tik pakėlęs kojas, sulenkti savo kelio, o iš paskos, tiesinimo kelius, grįžti į pradinę padėtį neliesdami grindis su savo kulnais. Kaip viršutiniame spaudoje, tada jis yra visada lengviau ir greičiau pumpuoti, nes mūsų kasdieniame apkrovos jis eina į viršų, o ne apačioje paspauskite. Taigi, jūs imtis pradinę padėtį, gulėti, kojų, vėl turėtų būti sulenktos per kelius ir kojų užrakinta (Jūs galite sugauti sofos koją, fotelis ...), rankos vis tiek turėtų būti lygiagreti su savo kūno (jei manote, kad taip lengva padaryti pratimą, jūs galite laikyti savo rankas už galvos). Dėl įkvėpti jums pakelti savo kūną rankomis ir bandyti pasiekti savo kelio kūną. Tada jums reikia lėtai atlenkti ir imtis pradinės padėties neliesdami lyties rankas. Kai ji tampa būtina roko spaudoje, nereikia pamiršti, kad taip pat svarbu mokyti pasviro pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, yra pratybos: jūs gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankas už galvos turite, arba jei jaustis nepatogiai, skleisti aplink juos. Dėl įkvėpti jums reikia padidinti savo kojas rankomis 90 laipsnių kampu ir tada lašas juos į dešinėje pusėje. Šiuo atveju, jūs turite būti tikri, kad liesti grindis su savo kelio. Šis pratimas jums reikia atlikti 12 kartų dviejų metodų.

Pabaigoje galite padaryti lengvas masažas pilvo, todėl tentiniai į šoną. Kiekvienas, kuris jau turi patirties šioje veikloje gali padaryti dvigubo šlaituose 30 kartų dviejų metodų. Jis yra veiksmingas pratimas jums ir jums bus suteikta galimybė per mėnesį, su kasdien treniruotės, pasigrožėti savo kūno. Jei norite atsisiųsti paspaudę tik namuose, tada jūs turite atitikti šiuos reikalavimus: pirma apkrova turi būti nukreipta į apatinę dalį spaudos, ir tada jums mokyti pasviro raumenys, ir, galų gale, ką jums reikia padaryti pratimus viršutinei spaudoje. Įsiminti šias taisykles: iš būtinybės intensyvumas pagerinti tik palaipsniui ir būti perspėjimas apie galimybę, kad rezultatai nebus momentinis. Tačiau nereikia palikti nuošalyje pratimus kaip Sportavimas reikalauja ištvermės, valios ir atkaklumo.