Vandens CrossFit: nauda ir žala

CrossFit - nauja tendencija sporto, kuris pasirodė dėka dviejų entuziastų pastangomis - Lorena GENII ir Greg Glassman. Jis naudoja principą grandinės mokymo, kai pratimai atliekami nuolat, vienas po kito iš eilės. Per pastarąjį dešimtmetį CrossFit virto masinio judėjimo su savo papročius ir taisykles. Kad ši pratybų natūra gali duoti sportininkas? Kaip paaiškėjo - daug.

pratimai

CrossFit naudotis visomis pridėti iki vadinamosios vandens (treniruotės dienos). Kiekvienas vandens tam tikras ratų skaičius, kurių pratimų, kurie paprastai skirtos naudoti kaip daug skirtingų raumenų grupes, kiek įmanoma. Be to į valdžią, vandens CrossFit daug taip pat širdies. Visos sistemos gali būti skirstomos į tris grupes:

• Tie, kurie neturi atsižvelgti į laiką. Toks vanduo yra labai paprasta, jie puikiai tinka pradedantiesiems, nes ji yra skubėti sportininkas, bet lėtumas nėra sveikintinas čia, kaip ji gali panaikinti visą efektą mokymus. Pavyzdžiui, savo mankštos programą sudaro 20 atsispaudimų, traukti-ups 10 ir 20 šokinėja. Pratimai atliekami vienas po kito, kol ratas baigtas. Tarp jų turi būti ne pertrauka, o po jų įgyvendinimas yra būtina kuo greičiau į kitą apvalios pradėti.

• Tie, kurie turi padaryti kuo daugiau pakartojimų tam tikrą laiko tarpą. Toks vanduo Paskubėk sportininkas, jį verčia nuolat pranokti save, padaryti milžiniškų darbo per trumpą laiką.

• Nustatytą skaičių pasikartojimų. Šie vandenys CrossFit skirta kuo greičiau atlikti tam tikrą pratybų. Pavyzdžiui, jei norite padaryti 200 push-up, "Pull-ups 100 ir 200 sit-ups. Sportininkas nusprendžia, kiek požiūriai jis turi atitikti visus reikiamus pratimus. Laikui bėgant, tas pats vanduo bus gaminamas greičiau ir greičiau, kad būtų galima matyti iš pirmų rankų mokymo naudą.

nauda CrossFit

Žinoma, CrossFit - vienas iš labiausiai praktinių sporto srityse. Sportas suteikia aukštus pasiekti asmenis labai specializuotų įgūdžių, kad vargu ar bus naudinga jų gyvenime. Svarcēlājs greičiausiai niekada negalės rasti naudoti savo didžiule jėga į namus, tarsi maratono bėgikas, kuris niekur įdėti viršžmogiškojoje ištvermę. Kitas dalykas - universalus sportininkas užsiima CrossFit. Jis yra silpnesnis Svarcēlājs raumenys mažiau nei kultūristas, ir ji veikia lėčiau bėgikas. CrossFit vystosi tiek visko, sukurti sportininkas, kuris gali paleisti maratonas, pakratykite baras, ilgą laiką užsiima fiziniu darbu.

Universalumas - būtent tai, ko mums reikia kasdieniniame gyvenime. Krossfiter jaučiasi kaip namie - jis gali lengvai namo sunkūs krepšiai lengvai sugauti autobusu ar lipti į butą antrame aukšte. Be puikios fizinės formos CrossFit atneša sveikatą ir pasitikėjimą savimi.

trūkumai

Kaip ir bet kuri kita sistema, CrossFit turi savo trūkumų. Nepaisant to, kad ji suteikia stiprybės, greitį ir koordinavimą, tačiau specializuotų sportininkai viršys jų atitinkamose pramonės šakose vagoną. Be to, tik viena klasė CrossFit netinkama pasiruošti rimtų konkurencijos, kaip skaičiuojama vienkartinis rezultatas, bet ne ilgalaikiam vystymuisi. Tai yra, jis yra tik pratybos, o ne mokymo metodas.

Taip pat CrossFit traku gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai, jei jūs neturite įsiklausyti į savo kūną. Patyrę sportininkai dėvėti širdies ritmo monitorius be priežasties per klasę, kad nepraleisti momento, nuo kurio pulsas viršija ribą. CrossFit vanduo, tinka Avid sportininkas, pradedantysis gali pakenkti sveikatai, todėl nereikia įveikti save, kuriuo iki 200%. Nuo tokio neapgalvoto išnaudojimo širdies ateinu į nuosmukis, todėl būtina užsiimti protą. Dar geriau rasti patyrusį trenerį, kuris bus pasirinkti Jums tinkamą gydymą.

CrossFit. Vandens pradedantiesiems

Į CrossFit pasaulyje nuobodu, nes įvairovė riboja tik vaizduotė VODov autobusu ar sportininkas. Dažnai naujokas pasiūlyti supaprastintą versiją vienas iš autoriaus sistemas arba sukurti seka specialiai savo galimybes. Yra specialios svetainės, kad tilptų mokymo dienų patyrusiems sportininkams. Taigi, tūkstančiai žmonių visame pasaulyje atlikti tuos pačius pratimus tą pačią dieną.

Jis sukūrė autorių VODov, kurie žinomi visiems CrossFit mėgėjai daug. Kiekvienas iš jų siekia savo tikslo, todėl, kad jūs galite lengvai pasiimti savo skonį rinkinį. Dažnai populiarus vandens pavadinimas atspindi jos esmę, ar yra asmuo, kuris ją sukūrė, pavadinimas. Yra populiariausių kompleksų žinomų visame pasaulyje, skaičius. Leiskite gauti geriau pažinti žymiausių vandenyse.

CrossFit, Cindy WATERS

Tai geriausia pradėti mokymai su CrossFit yra Cindy vandens. Jis jungia neįtikėtinai lengvai ir efektyviai, ir nereikalauja specialios įrangos atlikti. Užtenka įprastą skersinį, kad jis, bet tai nereiškia, kad vod tinka tik pradedantiesiems. Kompleksas susideda iš pull-5, 10 atsispaudimų ir 15 pritūpimų. Jos įgyvendinimo skiriamas 20 minučių, už kurį jums reikia padaryti maksimalų skaičių metodų.

Skamba paprasta, tačiau praktikoje pradedantiesiems geriau naudoti tik pusę paskirto laiko, ir tada ketvirtas. Žinoma, pirmasis požiūris būtų eiti lengvai, bet po 5 minučių, pradeda sudėtingumą. Paprastai pradedantiesiems krossfitera norma apie 10 požiūriai specialistai gali atlikti 20 pakartojimų.

fran

Atėjo laikas sužinoti apie pirmųjų VANDENYSE - Franė. CrossFit prasidėjo šį pratimų rinkinys, skirtas Greg Glassman. Žinoma, tai vod reikalauja didelių pastangų, tačiau kas save gerbiantis krossfiter privalo laikas nuo laiko jį įvykdyti. Kompleksas susideda iš trijų etapų, kuriame pakartojimų skaičius yra palaipsniui mažinamas į 21-15-9 tvarka. Patys pratimai yra paprastas, bet efektyvus - tai varytuvai ar emisijų lazdele sveria 43 kg vyrų ir 29 kg moterims. Varytuvai atliekami po traukiant aukštyn, ir taip apvali turo, palaipsniui mažinant pakartojimų skaičių.

Nepaisant tariamas paprastumas šio pratimų be priežasties pavadintas po niokojančio uragano rinkinys. Ji buvo su juo keliavo tradicija vardas vandens CrossFit moterų vardais. Net prieskoniais sportininkai kristi išnaudotos ant grindų, daro frankas, ir žalia yra geriau pradedantiesiems nereikia net Paimkite išbandymas. Tačiau, šio vandens poveikis yra toks geras, kad sportininkai visoje planetoje kasdien kankinti save, tai daro.

Nepriklausomas kompiliacija vandens

viena iš sistemų įvairovė, galite pasirinkti savarankiškai mokymo, kuris apima specialią svetainę - ". VANDENS kačių" CrossFit dažnai reikalauja specialios įrangos, bet yra sistemos, kurios gali būti atliekamas naudojant tik savo svorį. Rengdama mokymo programas turi būti vadovaujamasi pagrindiniais principais. Vanduo turi būti remiamasi pakaitomis įvairių raumenų grupių, kad būtų išvengta nereikalingo spūstis.

Geriausia pradėti stumti tipo pratimai. Tai visi presai, push-up, sit-ups, Darbas su virve rūšių. Po traukdami pratimus, kad plėtoti nugarą ir bicepsą, pavyzdžiui, "Pull-ups ir ups. Ir galų gale vandeniu atliekamas kardio, pavyzdžiui, Bėgimas, treniruoklio ar slidėmis. Kuo daugiau pratybos ratu, tuo mažesnis ratų skaičius. Naudojant šiuos principus, jūs galite lengvai padaryti tobula paketą namų treniruotes. CrossFit yra puikus pasirinkimas-vod su svoriais ar svarmenimis.

šalutinis poveikis

CrossFit Klasės turi du pagrindinius neigiamą poveikį, kuris galiausiai tapo šios sporto šakos simbolius. Pirmasis - vemia, kad atsiranda sportininkų dėl pernelyg didelio krūvio. Šio neigiamo poveikio simbolis buvo pasirinktas Klounas Pūkė - raumenų žmogų klounas kostiumas, įnirtingai spewing į jo skrandį ant grindų turinį. Jungtinėse Valstijose per pirmąjį vėmimo mokymo nelaimingas sportininkas duoti marškinėlius su šio charizmatiškojo charakterį. Tačiau šis reiškinys nėra juokinga, nes ji rodo per didelį krūvį organizmui, kuris turi būti vengiama mokymo proceso metu visų išlaidų.

Kitas CrossFit simbolis - Dėdės rhabdom. Taigi sportininkai vadinamas rabdomiolizm - liga, kuri atsiranda dėl to, kai raumens skaidulų pertraukas ir patenka į kraujotaką. Ten jis kenkia inkstams, todėl didžiulę žalą žmogaus sveikatai. Vis dar neaišku, ar ši liga yra tokia paplitusi tarp CrossFit, ar tai sugebėjimą viešumo Wyczyn, skirta pabrėžti mokymo sunkumą.

CrossFit - gebėjimas būti universalus

Ar CrossFit daryti? Popularizers šios tendencijos teigti, kad jų sistema yra sportininkų rengimo laimėjimas. Bet ar jie turi tikėti? CrossFit, nes oponentai tvirtina, kad tai fizinio aktyvumo rūšis yra labai kenksmingas širdžiai. Neigiamas poveikis gali būti išvengta, jei protas kreiptis į kompleksą, kuris siūlo CrossFit. Terminai ant VOD leidžia mums įvertinti sportininko lygį, bet į gerą laiką vykdymu, galite prarasti sveikatą. Jums reikia fizinio krūvio metu atidžiai įsiklausyti į kūno, o ne gauti skauda abejotinas tikslais. Su teise požiūris CrossFit tampa įdomi pramoga, kuri stiprina organizmo sveikatos ir nuotaika. Jei jus domina šios naujos sporto linija, nedvejodami eiti į sporto salę, kur kvalifikuotas treneris pasirinkti Jums tinkamas CrossFit-vandeniu. Jūsų darbas yra ne veltui, geros sveikatos ir graži forma bus jūsų atlygis.