Kaip lengva pripumpuoti krūtinės raumenis namuose?

Galingas krūtinės apie žmogų traukia dėmesį bauda pusę. Jis atrodo lygiai taip pat įspūdingas, kaip ir pagal jų drabužius, ir be jo. Natūralu, kad jo krūtinės grožį turi nuolat dirbti, kad išlaikyti jį geros būklės.

Šiuolaikinių sąlygomis, ne kiekvienas žmogus turi daug laiko apsilankyti sporto salėje pripumpuoti krūtinės raumenis, bet tai ne priežastis pamiršti apie juos visiškai, nes galite padaryti pratimų ir namuose rinkinys.

Krūtinės raumenys tiesiogiai dalyvauja įvairiuose judėjimų vyrams. Tai raumenų palmių poilsio, todėl iš krūtinės ląstos jėga būklė tiesiogiai priklauso esančius jų rankose. Be to, tai raumenų grupė dalyvauja kėlimo ir neapvirstų baro, stumia rankas ir push-up.

Vyrų krūtinės raumenų yra ypač plotis, todėl ji užima didelį plotą, kuris yra, kodėl ji turi būti stiprinama kelių pagrindinių būdų. Yra keletas tipų pratimų, skirtų kiekvieno iš krūtinės raumens srityje plėtrą.

Dažnai vyrai, kurie nori pripumpuoti krūtinės raumenis, susiduria su netolygaus vystymosi problemų. Dėl šios priežasties, gali būti "tarpų" vietose, kur sukūrė mažiausiai raumenų. Yra keletas taisyklių, stebint, kad jūs galite išvengti šių problemų:

1. Platesnis atstumas tarp rankų-ups, tuo labiau išorinį dalį krūtinės raumenis. Naujokams reikia ne iš karto suvokti bare, ginklų plitimo pasaulyje, ji bus pakankamai, kad juos atskirti šiek tiek platesnė nei pečių plotis.
2. Kuo didesnis jums pakelti rankas per pushups ar štangos, tuo labiau viršutinę sekciją krūtinės raumenis. Dažniau nei vyrai, jis sukūrė mažiau, todėl šis pratimas yra absoliučiai būtina įtraukti į pasirinktą sritį.
3. Jei jūs ieškote pripumpuoti krūtinės raumenis su push-up padėti, pabandykite nusileisti kiek įmanoma mažesnė prie grindų, tai pageidautina, kad kojos buvo šiek tiek didesnis nei jo galvos.
4. Saugokitės kvėpuoti. Iškvėpimas turėtų atsirasti didžiausią pastangų ir įkvėpti tik poilsiui metu. Ši taisyklė turi būti laikomasi atliekant bet kurio stiprumo mokymas.
5. Nepamirškite, kad raumenims reikia poilsio. Su stipriais fizinio krūvio raumenys negali atsipalaiduoti vieną dieną, todėl užtrunka mažiausiai per dieną. Jei susirūpinęs skausmas raumenyse po fizinio krūvio, nesijaudinkite, reguliari mankšta bus atleisti jus nuo šio jausmo.

Daugelis žmonių stebisi, " Kaip sukurti krūtinės raumenis namuose?" Yra trijų tipų push-up, kuriuos galite lengvai padaryti namie.

1. Normalus push-up. Dėmesys gulėti, rankas padėkite šiek tiek platesnė nei pečių plotis, kūno tiesus, pirštai pailsėti nuo grindų, kulniukai uždarytas. Atsargiai nuleiskite sau žemyn, tada staiga ištiesinti rankas. Remiantis fizinio pasirengimo, galite padaryti kitą skaičių pakartojimų, bet verta pastangų sukelti 3 rinkinių 20-30 pakartojimų.
2. Kojos didesnis nei galvą. Paimkite tvirtas kėdė, kad tvirtai stovi ant grindų, kiti jo kojų, rankų pasirūpinti šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Pradėti push-up, išlaikant kūno tiesiai. Šis pratimas - pagrindas tiems, kurie nori efektyviai siurbti krūtinės raumenis.
3. Tempimo. Į krūtinės raumenys yra gerai išvystyta, jūs turite būti tikri, kad atlikti jėgos pratimai, kuriomis siekiama jų tempimui. Spaudimas ruožas yra labai lengva padaryti: imtis kėdžių pora ir padėkite savo rankas į jų padėtį šiek tiek platesnė nei pečių ir raktikaulio lygyje. Įdėti kojas ant sofos. Labai gerai, jei jo aukštis yra didesnis nei kėdės aukščio. Paspaudus, giliai kriaukle, kol pajusite nedidelį skausmą jo krūtinės. Tai rodo, kad raumenys yra ištempti ir tada augti. Dėl iškvėpti, ištieskite rankas greitai. 4 Atlikite reikiamą požiūrį. Kartojimų skaičius priklauso nuo jūsų fitneso lygį.

Tiems, kurie yra įdomu ", kaip sukurti krūtinės raumenis greitai", nepamirškite apie mitybą ir poilsio. Įtraukti į savo dienos racioną daugiau baltymų maisto produktų: sūrio, mėsos, riešutų, kiaušinių, ankštinių augalų. Nepamirškite apie vaisių ir grūdų. Leiskite savo raumenims visiškai atsipalaiduoti, kitaip jie negalės pilnai išvystyti.