Baltymų maistas raumenims: pagrindiniai produktai

Šiandien daugelis vyrų suprasti: padidinti raumenis, reikia vartoti maisto, kuriame yra daug baltymų, tai yra turi būti įtrauktas į specializuotą maisto dieta raumenis. Per mankšta ir svorio kėlimo yra pažeisti raumenų skaidulų, po kurio prasideda regeneraciją, skatina raumenų ląstelių augimą. Jų kūrimo ir atkūrimo amino rūgščių, reikalingų. Jie aktyvuoja svarbiausius procesus organizme ir pasižymi stiprių anabolinių savybių, t.y. prisideda prie formavimo ir augimo naujo audinio, ypač raumenis. Po įsisavinti amino rūgštys gamina gyvybiškai medžiagų, kurios padeda mums kovoti su infekcijomis ir kitų virusų.

Baltymų maistas raumenims yra labai naudinga, todėl straipsnyje mes manome TOP 10 maisto produktų, kurie padeda auginti raumenis ant kūno.

1.Kurinye ir putpelių kiaušiniai

Būtinas sportininkas ir lengva paruošti produktą - tai kiaušinis. Jie yra pagrindinė sudedamoji dalis vyrų raumenų pajėgumą. Vienas kiaušinis yra apie 5-6 gramus. baltymų. Manoma, kad baltymai - labai veiksmingą maisto raumenų augimui. Taip pat kiaušiniuose yra vitaminų: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Gydytojai sako, kad baltymų galima valgyti dideliais kiekiais.

2.Rybnye produktai

Žuvų - puikus baltymų šaltinis, riebalų amino rūgštys omega-3 ir metionino. Ji pažymi, kad lašišų žuvų gausu visų išvardytų medžiagų. 100-g gabalėlis lašišos yra 25 gramų baltymų. Ji tiekia organizmui įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip A, E, D

3.Kurinoe mėsos

Galime daryti prielaidą, kad vištiena - tai pagrindiniai baltymų maistas raumenis. Vištiena skiriasi nuo kitų kultūrų, kad ji galėtų būti sunaudotos dideliais kiekiais (be žalos sveikatai). 100 gramų baltos paukštienos yra 30 gramų baltymų. Vištienos noncaloric ir leidžia žmogaus kūno fosforo, geležies, magnio, baltymų, ir vitaminų.

4.Govyazhy malta

Jautienos - puikus baltymų maisto raumenis, kurie turi daug mikroelementų ir vitaminų. Jie vaidina svarbų vaidmenį raumenų vystymąsi. Jautienos mėsa yra labai daug vitamino B12, geležies, cinko ir kreatino. Daugiau nei 27 gramų baltymų pateikta tik 100 gramų. malta jautiena.

5.Ustritsy

Austrės - puikus baltymų šaltinis ir mėgstamas maisto daugelio sportininkų. 100 gramų virtų austrių pateikta tik 5 ° C. riebalų ir 20 gramų. baltymų. Jie turi vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, cinkas, kalcio, geležies, jodo daug. Austrės yra geras baltymų yra sintetinamas organizme.

6.Mindalnye riešutai

Geri baltymų maistas raumenų - tai riešutai, ypač migdolai. Jis sočiųjų riebalų ir magnio. Manoma, kad kasdienio vartojimo migdolai 1,5 - 2 mėnesius, mažina cholesterolio kiekį.

7. quinoa

Quinoa - augalas, kuris yra baltymų ir 9 amino rūgščių kūno daug. Jis yra gerai absorbuojamas, jame yra geležies, magnio, askorbo ir oksalo rūgštis, taip pat eterinių aliejų.

8. Namas sūrio produktai

Daugelis sportininkų teigia, kad sūris yra geriausias produktas raumenų. Be to, vitaminų (A, B2, B6, B12, E, F) į varškės esančius geležies, kalcio, fluoro, fosforo ir magnio. Dėka visų šių medžiagų ji yra gerai absorbuojamas ir labai gera širdžiai ir nervų sistemai.

9. Šokoladas pienas

Visi žino, kad pienas yra geras tiek suaugusiems ir vaikams. Jis visada turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Pieno tiekia aminorūgštis į organizmą ir padeda juos suvirškinti. 100 ml pusiau-nugriebto pieno yra 3,5 c. baltymų.

10. Sojos produktai

Sojos - iš augalinių baltymų šaltinis ir puiki alternatyva mėsos. Jis stiprina kaulus, mažina cholesterolio kiekį ir gerai degina riebalus. Valgyti soja po treniruotės, nes ji padeda remonto raumenis po sunkaus fizinio krūvio.