Pritvirtinkite paspauskite. pratimai

Be išorinio poveikio, gerai apmokyti pilvo raumenys užtikrina tinkamą padėtį pilvo ertmę, ir teigiamą poveikį jų darbui. Stiprus paspauskite pagerina laikyseną ir apsaugo apatinę nugaros dalį nuo traumos.

Darbas spaudos ne tik sustiprinti raumenis, bet taip pat ir riebalų perteklių rankovėmis, jei tokių yra. Vietoje pašalinti riebalus nuo pilvo neįmanoma, todėl už spaudos pratimai turi būti derinamas su kardio, atsikratyti viršsvorio, kaip visuma. Jei tik atlikti pratimus, tada tikrai paspauskite bus stiprus ir elastingas, bet jis vis dar uždarytas riebalų sluoksnį.

Koks yra geriausias pilvo pratimai? Yra daug pratimų raumenų , pilvo organų, bet jie visi skliautais į dviejų variantų, priklausomai nuo to, kokia dalis pilvo poreikį siurblį. Tai kojos keltuvai - už apatinio spaudoje ir nesėkmės kūno - į viršų. Pagrindinis Shell dirbti pilvo raumenis - suolelio.

Norint gauti gerą spaudą, pratimai turėtų būti atliekami kasdien ir negali būti mesti sesijas. Geriausias laikas pasinaudoti - rytą.

Pratimų skaičius ir jų įgyvendinimo tempas priklauso nuo tikslu - ar tiesiog norite plokščią pilvą ar reikiamą kietumą akmuo ir puoselėjamos šešių-pack.

Pirmuoju atveju, jums reikia atlikti pratimus greitu tempu ir padaryti daugiau pakartojimų. Jūs taip pat turėtų riboti angliavandenių ir riebalų kiekį.

kiti metodai yra reikalingi gauti gražus palengvėjimą - ty, maksimali apkrova, kad pakartojimų skaičius iki 10, lėtas tempas.

Jei jums reikia tik plokščią pilvo pratimai yra taip.

Pirmasis pratimas. Atliekamas gulėti ant grindų, su kojų ir sulenkto kelio ir pritvirtinti, kulnai yra netoli sėdmenų. Rankas už pilies išlaikyti galvas. Alkūnės turi stengtis pasiekti kelius. Studijuoti šonines raumenis - bandyti gauti teisę alkūnė kairėje kelio ir kairiuoju alkūnę - į dešinę. Ar naudotis tiek, kiek sparčiai už 30 pakartojimų abiejose versijose.

Antrasis pratimas. Pozicija - melas. Pakelkite abi rankas ir kojas. Bandyti gauti savo rankas pirštai. Ar labai greitai bent 20 kartų. Skirtas daugiausia stiprinti apatinę paspauskite.

Trečiasis pratimas. Pradinė padėtis - guli, kojos sulenktos per kelius, kojas - ant grindų, rankas - į galvą pilies. Lėtai nuimkite viršutinę nugarą grindų. Padaryti 20 kartų.

Tiems, kurie nori gauti veiksmingą pagalbą, yra kiti metodai ir pratimai. Spaudos kubeliai - nėra lengva užduotis, tačiau rezultatas priklauso nuo individualių savybių struktūrą. Daugelis spaudoje yra paslėpta po riebalų sluoksniu. Šiuo atveju turėtų būti įtraukta į mokymo bėgimas, dviračių ir kitų kardiozanyatiya.

Jei reikia reljefo paspauskite, pratimai turi būti daroma lėtai ir ne kiekvieną dieną. Pakanka trijų sesijų per savaitę.

Pirmasis pratimas. Atliekami gulint ant grindų, su jo rankos įforminta sėdmenų. Būtina kelti kojos į vertikalią padėtį ir sumažino žemyn, o ne iki galo be proveržio. Pratimai siekiama stiprinti pilvo apačioje. Ši sritis reikalauja ilgo ir sunkaus mokymus. Panašus pratimas gali būti atliekamas ant baro. Ar tris rinkinius po 10 pakartojimų.

Antrasis pratimas. Atlikti gulint ant grindų, savo rankomis - pilies galvą. Tuo pat metu pakelkite nugarą ir sulenkite kelius prie alkūnės palietė kelius. Palietus pilvo raumenys turi būti ištemptos, kiek įmanoma. Studijuoti įstrižai raumenys pasinaudoti norite pakeisti, tai yra, teisė alkūnė paliesti kairįjį kelį ir kairėje alkūnę - į dešinę. Ar tris rinkinius po 10 pakartojimų.

Trečiasis pratimas. Spaustuvų ant baro pakelti kojas horizontaliai ir bandykite išlaikyti juos šiek tiek ilgiau šioje pozicijoje spaudos galia.

Ketvirtas pratimas. Ji atliekama gulint ant nugaros, su kojelėmis sulenkto kelio, kojos ant grindų, rankas už savo galvos. Jūs turite imtis atgal nuo grindų, o todėl lėtai įkvėpkite. Atlikti tris rinkinius po 10 pakartojimų.

Tarp serijų reikia padaryti 30 sekundžių pertrauka.

Taigi, kaip pripumpuoti paspauskite? Pratimai, cardio-training, subalansuota mityba, reguliari mankšta ir atkaklumas.