Pumpuojamas presas visada atrodo nuostabiai

Idealiai skaičius daugeliu atžvilgių priklauso nuo pilvo ertmės raumenų būklę. Todėl, kaip siurblys aiškų paspauskite klausimas pastaruoju metu nustatytas dažniau. Be to, atlikdamas tam tikrą pratimų rinkinį, galite išsaugoti savo kūną tinkamai tonas.

Ką pratimai gali būti atliekami

Yra tokia serija pratimų, per kurią jūs gausite pumpuojamas paspauskite.

1. Pėdų kėlimo. Šis pratimas bus pagrindas, nes ji ne tik padeda pagerinti spaudos formą, bet teigiamas poveikis visam organizmui. Norėdami atlikti koją kelia turite likti ant grindų. Rankos turi laisvai gulėti išilgai kamieno. Po to jūs turėtumėte pradėti kojų keltuvai ne 45 laipsnių kampu. Kojos negali Bend, jie visada turi išlikti tiesi. Norėdami pradėti pakaks dviejų rinkinių dešimt kartų, tačiau laikui bėgant apkrova turi būti padidinta. Šį pratimą, jums bus pajėgi užtikrinti, kad jūs turite pumpuojamas paspauskite.
2. Sukimo. Norėdami pradėti šį pratimą, jums reikia imtis gulint, rankas po galvą, po, jungiančia juos kartu, kojos sulenktos per kelius. Be to, jums reikia pasukti savo kūną. Šiuo atveju, nugarinė turi būti stacionarus ir ašmenys turi būti pakeltas nuo grindų. Pratimai turi būti daroma dviem būdais. Geriausia, jei norite padaryti iki 50 vingių per rinkinys, bet pradedantiesiems skaičius posūkiais gali būti sumažintas. Šį pratimą, jūs rasite į tai, kaip pripumpuoti klausimą viršutinį paspauskite.
3. Įstrižainė sukimo. Šis pratimas suteikia puikią naštą obliques. Tai rekomenduojama tiems, kurie ketina taip pat suteikti tinkamą krūvį visai grupei pasviro raumenys. Į šį pratimą situacija bus tokia pati kaip tradicinė susukti. Tačiau būtina atlikti šlaitus, kad teisė alkūnė neliesti kairėje kelio ir atvirkščiai. Pagrindinis skirtumas tarp šių pratimų bus, kad esant įprastai sukimo kūnas pakyla tiesiai ir įstrižainė - kampas. Bet pumpuojamas presas turi būti tobula, ir įstrižai raumenys vaidina svarbų vaidmenį.
4. Žemutinė sukimo. Šis pratimas yra būtina tiems, kurie nežino, kaip pripumpuoti iš žemutinio pilvo raumenis. Norėdami pradėti naudotis jums reikia imtis originalią padėtį: būtina gulėti ant grindų, rankos laisvai išdėstyti išilgai kūno. Po to jūs turėtumėte pradėti pakelti savo kojas nuo grindų be lenkimo kelio. Turime stengtis pakelti juos kiek įmanoma vertikaliai. Tada jums reikia traukti dubens kaip aukštas, kaip įmanoma nuo grindų. Šis pratimas yra gana sunkus, ir pradedantiesiems pradės su pakankamai jo 5-7 kartus per rinkinį.

Galiausiai, šiek tiek

Tai nėra rekomenduojama daryti pratimus kiekvieną dieną, taip, kad nebūtų įtempti raumenis. Be pratimus spaudoje gali padaryti aerobika ir bėgiojimas. Taip pat rekomenduojama sekti tinkamą mitybą. Ir jei jūs norite turėti pumpuojamas iki spaudos, būtina kreiptis į mokymo reguliariai. Kitaip, jokio poveikio, jūs negalite pasiekti. Sėkmės su jūsų savęs tobulinimo!