Norite būti plonas? Naudokite tinkamą kvėpavimo svorio. Pirmieji žingsniai į gražią figūra

Nepaisant esamų mitybos ir sistemas, kurios prisideda prie svorio gausa, svorio padidėjimas nenori palikti savo šeimininkus. Kodėl? Palikime nuošalyje dėl švenčia atvejus, kurie bando pergudrauti save (pavyzdžiui, po šešių bet kuriuo atveju negalima valgyti, o po septynių, pavogė - prašome), todėl Personas kaltinti tik save. Pakalbėkime apie tuos prastus bičiulius (kas žino, gal esate tik vienas iš jų), kurie, nepaisant visų pastangų ir kruopštumo, negali atsikratyti papildomų kilogramų.

Turbūt dėl nesėkmingo kovos su nutukimu priežastis slypi deguonies trūkumo. Dauguma žmonių naudoja seklių krūtinės kvėpavimą, kuris negali patenkinti savo kūną. Ji manė, teisingą diafragmos kvėpavimą, tik kvėpavimo, nes naujagimiui, tai yra kvėpavimo labiausiai naudingas būdas. Kai diafragminis kvėpavimo aktyviai naudojant raumenų, atskirianti krūtinės ir pilvo skyrius. Įkvepiamo diafragma stangrina, ištiesina ir stumia kraštus ir pilvo raumenys įtempti ir bumbulas kaip pripučiami kamuolys. Nuo plaučių padidėja tūrio, todėl asmuo gali kvėpuoti deguonies. Apie iškvėpti diafragma atpalaiduoja ir lankstosi, o pilvo raumenys įtempti ir "paslėpti" per šonkaulių, plaučių talpa gerokai sumažėjo, todėl lengva būti atleisti nuo anglies dioksido.

Kai kvėpavimas tokiu būdu kūno (ypač kvėpavimo sistema) dirba visu pajėgumu, todėl svorio procesas nereikalauja daug laiko.

Kaip kvėpuoti teisingai svorio?

Kai deguonies patenka į kūną ribotais kiekiais, energija negali būti išleistas dideliu kiekiu, taigi tas, kuris nebuvo įtrauktas į gliukozės oksidacijos ir jo akcijų (riebalų) dalis, ji bus transformuota į riebalus. Todėl, norint numesti svorio, reikia duoti savo kūną kiek įmanoma deguonies.

Kaip tai padaryti? Atliekant anaerobinio pratimą. Tačiau aktyvaus fizinio krūvio riebalų oksidacijos metu vyks tik po 30 minučių nuo mokymo pradžios ir tol, kol energijos rezervus naudoti gliukozę iš kepenų.

Todėl geriau mokytis diafragmos kvėpavimo technika, kuri bus įsotins organizmą deguonimi. Dėl diafragmos kvėpavimas, daug pagrįstų medicinos praktikos ir sveikatos priežiūros sistemų. Pavyzdžiui, jis diafragminis kvėpavimo grindžiamas bendra šiandien integruotą sistemą, panaudojimui skirtų kūno ir jo prisotinimo deguonimi kaip Bodyflex.

Pagal taisykles Bodyflex gauti maksimalų efektą pratybų (ty numesti svorio ir padaryti kūno lankstus), būtina įvaldyti kvėpavimo penkių etapų techniką.

1. Iškvėpkite per burną.

2. Greitas kvėpavimas per nosį.

3. Galingas pilnas iškvėpimo per burną.

4. Laikydami savo kvėpavimą.

5. Atsipalaiduokite ir ramus kvėpavimas.

Iš pradžių pradėjau praktikuoti kvėpavimo pratimai jogos. Mūsų laikais, tai yra rimtas papildymas krovinį aerobikos metu. Būdai teisingą kvėpavimą, gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo konkretaus sistemos (Bodyflex, joga, oksisayz, kvėpavimo pratimai Strelnikovoj ir kt.), Tačiau visi jie siekia maksimalaus prisotinimo deguonimi, kuris atsiranda dėl riebalų deginimas procesą.

Tinkamas kvėpavimas dėl svorio. Mokymosi pagrindinius dalykus

Žaidžia sportas yra ant iškvėpimo pastangų ir kvėpavimas - atsipalaidavimo metu.

Jokiomis aplinkybėmis jūs turėtumėte turėti savo kvėpavimą per jėgą.

Kai naudotis nereikia duoti save galvos svaigimas, kai pirmieji simptomai negalavimas yra būtina sustabdyti apkrovą ir analizuoti savo klaidas.

Užsiimti kvėpavimo pratimai sublogti jums reikia ant tuščio skrandžio.

Norėdami pradėti naudoti pačius paprastus pratimus, perėjimas prie sudėtingų pratimų atliekama palaipsniui.

Pavyzdžiui, paprasčiausias būdas yra laikomas būti kartojamas ir valymo kvėpavimą. Jis susideda atlikti šiuos pratimus:

• tris kartus per dieną atliekama 10 ciklų pakartotinio kvėpavimo (keturių punktų Kalbėkime + keturių sąskaitų sulaikymų kvėpavimu + keturiais aspektais ramus iškvėpimas). Privalomas reikalavimas: pratimas yra atliekamas po atviru dangumi;
• tris kartus per dieną atliko valymo kvėpavimą. Ji yra identiškas ankstesnei vieną, išskyrus iškvėpimas: su oro jėga iškvepiamas per sandariai suspausto lūpų mažomis porcijomis.

Tinkamas kvėpavimas dėl svorio. Pašalinti šalutinį poveikį

Tai nėra būtina praktikuoti kvėpavimo pratimai hipertenzija sergantiems pacientams, nėščioms moterims, sergantiems inkstų akmenų ir tulžies pūslės akmenlige, kurie turi problemų su stuburo. Be to, nereikia naudoti kvėpavimo pratimai dirbti su mažais vaikais ir senyvi žmonės, jei nėra medicininių rekomendacijų.

Tinkamas kvėpavimas dėl svorio. lengva mokyti

Šie pratimai yra gana veiksmingas, tinkamas vykdymas jų parengs jums sudėtingesnių pratimų, įtrauktų į konkretaus sveikatos stiprinimo metodus (pavyzdžiui, joga ar Bodyflex) ciklą. Tuo tarpu, mes sužinome tinkamą kvėpavimą, kuris yra pirmasis žingsnis kelyje į plonas figūra ir sveiką kūną.

Taigi, gulėti ant nugaros, padėkite knyga nėra labai sunki ant pilvo. Padaryti sekli kvėpavimo, iškvėpti, pabandykite kiek įmanoma išvalyti oro susisiekimo plaučius, kurie taip pat užsiimti pilvo raumenis: surinkti į skrandį ir pajusti, kaip ji prilimpa prie stuburo. Šioje knygoje jis atrodė žlugti skrandyje. Smarkiai įkvėpti per nosį, maksimalus užpildyti savo plaučius orą ir išpūsti pilvą. Šioje knygoje bus eiti. Staigiai iškvėpti ir traukite savo skrandį. Pakartokite šį pratimą penkis ar šešis kartus. Jūs galite jaustis šiek tiek apsvaigęs, kad viskas gerai: kūnas yra prisotintas deguonies; (!) Taip pat manoma, normalus noras išvalyti savo gerklę: sustingęs gleives iš plaučių išeina.

Kelyje į darbą, o transporto, tai galima atlikti kvėpavimo pratimų aikštėje. Už kiekvieną keturių sąskaitų atliekamas Giliai įkvėpkite - turintis savo kvėpavimą - iškvėpti - kvapą valdą. Pratybos turėtų būti bent tris minutes. Ji labai efektyviai streso ir nervų įtampą.

Kitas svarbus klausimas augančio plonas žmogus - iš tinkamos mitybos klausimas. Be to, šio proceso esmė yra ne tiek daug ir tik sveiko maisto vartojimas, bet teisingų proporcijų baltymų, riebalų ir angliavandenių. Apskritai, idealiai plėtoti meniu (su gydytojo pagalba) ir sekti jį kiekvieną dieną. Imtis ginklų receptų mityba svorio (tai tema kitą straipsnį, todėl paminėti artimųjų), patiekalų pagal receptus paruoštos taip, atsižvelgti į lieknėjimo kūną poreikius, ir todėl yra elementas, kuris pagreitina įsigyti norimą harmoniją procesą.

Tinkamas kvėpavimas dėl svorio - raktas į sėkmę. Tačiau nereikia pamiršti apie subalansuotos mitybos ir aktyvaus fizinio krūvio. Tik tokiu būdu gali sukelti figūra tvarka ir, ne mažiau svarbu, normalizuoti organų ir sistemų kūno darbą.