Dukan Dieta: receptai su "ataka", "kruizas" ir "konsolidacijos"

Neseniai pirmoji vieta tarp efektyviausių būdų numesti svorio užima mityba Pierre Duc. Atsiliepimai prarado svorį su šios sistemos žmonės nukentėjo jų skaičių, pagalbos, nes per pirmuosius 3-5 dienas be žalos sveikatai gali prarasti daugiau nei 5 kg svorio.

Trumpa Ducane dieta

Lieknėjimo metodas Dyukanu remiantis gauna didelį kiekį baltymų. Per dietos gali ir turi valgyti žuvies, mėsos, kiaušinių, daržovių ir būtinai avižų sėlenų. Skaičiuoti kalorijas arba apriboti savo mitybą nėra būtina, nes numesti svorio Šiuo metodu šūkis: "! Valgykite kiek norite." Viena vertus, atrodo nerealu, bet iš tikrųjų, jei įvykdytos visos sąlygos, mityba gali prarasti daug svorio. Labai Dukan Dieta receptai "ataka", "kruizas" ir "konsolidacijos", iš etapais, leidžiamų ir draudžiamų maisto trukmė - visos dažytos etapais ir labai išsamiai, todėl, siekiant patenkinti poreikį yra valios ir reikiamus produktus. Visa kita jau padaryta už jus dr Per Dyukan.

Etapas "ataka"

Etapas "ataka", - tai yra trumpiausias etapas, bet su galinga smūgis į viršsvorio. Priklausomai nuo jo ilgio gali būti iš naujo nuo 6,5 iki 10 kg. Per šį laikotarpį, leidžiama valgyti maistą, iš kurio būtų turėjęs atsisakyti kai kiti mitybos: mėsos, žuvies, pieno produktų, kumpiu ir net konservuoti. Tai yra šio numesti svorio metodu grožis, kaip Dukan dieta: Receptai "pulti" tokia įvairi, kad prarasti svorio yra lengva ir maloni. Papildomos bet neprivaloma sąlygos šis žingsnis yra vaikščiojanti bent 20 minučių per dieną, 1,5 menas naudojimas. šaukštus avižų sėlenų, ir ne mažiau kaip 2 litrai skysčio.

Iš "žymėjimo" etapas

Etapas "kaita" arba "kruizas" - tai antrasis etapas, kuris apima Dukan dietos. Receptai su "ataka", yra jos pamatas, su tik skirtumas tas, kad per šį laikotarpį turėtų valgyti daugiau daržovių ir. Pavadinimas yra dėl fazių kaitos produktų: tik vieną dieną baltymų, o antrasis - baltymų su angliavandeniais (daržovių). Yra suformuotos iš kintančių grandinių numeris: po vieną, du, ir taip toliau. Pierre pats Ducane rekomenduoja schemą 1/1, atsižvelgiant tai lengviausias organizmui. Per šį laikotarpį, svoris sumažėja nėra stabili: tai tada sumažėja, tada didėja. Tai yra dėl to, vandens, kuris yra laikomas kūno daržovių. Iš "kruizas" trukmė yra skaičiuojama atskirai ir trunka tol, kol asmuo nepasiekia savo idealų svorį. Sąlyga yra vaikščioti 30 minučių per dieną, avižų sėlenos - 2 šaukštai. šaukšto, skystis yra ne mažiau kaip 2 litrų.

Iš "konsolidacijos" etapas

"Nustatymas" arba "konsolidavimas" - grįžimas prie seno gyvenimo būdo, produktų įvedimas, labiau susipažinę kasdieniame gyvenime. Šiuo metu leidžiama du griežinėliai iš rupių duonos, krakmolingų maisto produktų (makaronų, lęšiai, ryžiai, bulvės), plečia asortimentą geba mėsos leido "šventinis patiekalas". Pagrindinė taisyklė šio etapo, kuris išlieka visą gyvenimą - tai vienas baltymų diena per savaitę. Dėka šio rezultato pasiekti yra prižiūrimi. Privalomi sąlygos: 2.5 str. šaukštus avižų sėlenų, ne mažiau kaip 2 litrų skysčio ir 30 minučių laiko kasdien vaikščioti.

pagrindai

Maždaug 100 patvirtintų produktų - tai visa Dukan dietos. Receptai su "ataka", "kaitos" ir "užtikrinti" yra tokia įvairi, kad jie truks ilgiau nei šios dietos metų. Tokia mityba yra sveika subalansuota mityba, o ne maisto apribojimai. Pagrindinis principas - tai griežtai laikytis visų draudimų ir taisyklių, skysčių balansą ir mankšta. Milijonai žmonių visame pasaulyje padėjo Dukan dietos. Receptai, apžvalgos, patarimai ir įspėjimai - visi dalyvauja žiniasklaidos ir teigia, kad šis metodas yra tikrai veiksmingi ir saugūs.

Patarimai programos dalyviai

Yra trys pagrindiniai taisyklės tinkamais valgio. Tai, kurių galite valgyti, o ne geriau. Pirma, jums reikia valgyti lėtai, kramtomoji gerai. Tai yra dėl to, prisotinimas dviejų tipų: Mechaninė ir autentiški. Mechaninis - yra užpildyti skrandį, ir tikra - tai yra maisto produktų įsisavinimas, jų padalijimas su vėlesnio absorbcijos į kraują. Kai jūs naudojate lėtą maisto naudingų mikroelementų kraujyje pradeda tekėti anksčiau baigsite visą patiekalą. Ir su greitas tempimui skrandžio įvyksta banalus persivalgymo. Antra, gerti daug skysčių. Pageidautina įprasta šalto vandens. Jis padeda pažaboti apetitą, užpildydamas iš skrandžio ploto dalį, gerina medžiagų apykaitą.