Apytikrė mityba meniu svorio per savaitę

Šiuo metu, dauguma stengiasi kontroliuoti savo mitybą. Tai ypač aktualu moterims, nuolat ieško numesti svorio. Žinoma, jūs galite kreiptis į tinkamos mitybos svorio meniu per savaitę ar mėnesį. Tačiau tai yra geriau, jei sveikata maistas tampa pastovus kompanionas jūsų gyvenime. Jei manote, kad apie jų virškinimui stabilumo, nepamirškite kelių paprastų taisyklių.

Pagrindai gera mityba

Labai svarbu kontroliuoti kalorijas ir išlaikyti pusiausvyrą tarp riebalų, baltymų ir angliavandenių. Maistas turėtų būti imtasi taip dažnai, kaip įmanoma mažomis porcijomis. Paskutinį kartą, pageidautina valgyti tris valandas prieš miegą. Taigi jums padidinti iškrauti savo skrandį, ir miegas bus geriau. Visi angliavandenių maistas geriau valgyti anksti mažomis dozėmis dieną. Ką turėtų apimti tinkamą mitybą svorio meniu savaitei? Tai visų pirma vaisių ir daržovių įvairovė. Patogių riešutų ir džiovintų vaisių. Duona geriau pakeisti grūdų duoną. Su tinkama mityba yra labai naudingas pieno produktų, tokių kaip varškės, jogurto, kefyro. Kai siūlo naudoti sojos ir gerti žaliosios arbatos.

Apytikrė mityba meniu savaitę dėl svorio

1. Pirmą dieną rytą pradėti su avižinių ant vandens. Pridėti košės grūdų duona ir plakta kiaušinienė. Trys valandos vėliau užkandis neriebaus varškės ir obuolys. Pietums tinka sriuba su jautiena ir daržovėmis, kartu su duonos iš sėlenų. Prieš vakaro registratūroje galite valgyti neriebų varškę. Vakare, virti vištienos krūtinėlė ir garnyras su šviežiomis daržovėmis.

2. antrą dieną teisė mityba svorio yra: ryžių košė su pienu ir 2 kiaušinius pusryčiams, daržovių sriuba ir rupios duonos pietums, lašišos kepsnys ant grotelių su šviežiomis daržovėmis vakarienei. Kaip užkandžių gali padaryti sumuštiniai su žuvų arba kepalų sūrio ir jogurto puodelį.

3. pusryčiams tinka avižiniai ant vandens su džiovintais vaisiais ir kviečių bandelė. Ne užkandis - salotos. Per pietus, paruošti virtos mėsos su šviežiomis daržovėmis. Prieš vakarienę, išgerkite šiek tiek jogurto ir valgyti duoną. Vakare, gydyti save į baltos žuvies, kepta folijoje, ir daržovių.

4. Kaip matote, tinkama mityba svorio meniu savaitę yra gana įvairi, kuris seks jį, ir po kurso be sunkumų. Pusryčiams, parengti su žalumynais Omletas. Kai jūs galite valgyti jūros gėrybių salotos. Pietums, valgyti daržovių arba vištienos sriuba. Popietė arbata tinka sūris ir vakarienė - kalakutienos su keptomis daržovėmis.

5. penktą dieną ryte pradžioje su dviem virtų kiaušinių ir šiek tiek duonos ir sūrio. Po 4 valandų, išgerkite rauginto pieno stiklinę ir valgyti bananą. Vakarienė yra puikus žuvienė, o po pietų - lapų salotos su lašiša. Baigti dieną su vištiena ir virtos brokolių.

6. priešpaskutinę dieną tinkama mityba svorio meniu savaitę sudaro: ryžių košė su pienu, 2 kiaušiniai, veršienos pjaustyti su ryžiais ir jūros gėrybių salotos. Kaip užkandį, jūs galite valgyti vaisius.

7. Galutinis pusryčiai pradėti grikių ir pieno. Po tam tikro laiko, užkandžių daržovių salotos kopūstų ir morkos. Per pietus, paruošti vištienos kepenėlių salotos ir sriuba. Užkandžių Pasilepinkite užpilu. Baigti dieną su tunų kepsnys ir brokoliai, pagardinto sojų padažu visiems.

Nepamirškite, kad tai tik tinkamos dietos meniu svorio per savaitę pavyzdys. Jūs turite teisę prisitaikyti prie jūsų kūno ir jį pakeisti. Svarbiausia, prisiminkite, kad jums reikia gerti daug vandens ir apriboti krakmolingų maisto produktų suvartojimą, kepti ir saldus.