Kaip sūpynės paspauskite lieknėjimo pilvas? Patarimai vyrams ir moterims

Šiuo metu naudojama daug metodų ir technologijų daug kovoti su viršsvorio, ypač pilvo, šlaunų. Tai yra įvairi mityba, ir tabletes. Ir mes kalbame apie tai, kaip atsisiųsti paspaudę už pilvo lieknėjimą. Kaip geriau daryti, kad būtų veiksmingai svorio?

Kaip roko paspauskite

Žiūrėdami save veidrodyje, pamatysite, kad (turi liemens apimtis moterims mažiau nei 90 cm, vyrų - 100 cm), ne viskas gerai su figūra, ir tai patvirtina centimetro juosta, būtina ne tik nuotaika savo apetitą prie stalo, bet ir užsiimti fiziškai. Pašalinti riebalų ant pilvo, purtant naujienas - vienas būdas išspręsti šią problemą.

Čia, kaip ir kitose bylose, tai yra labai svarbu teisingas požiūris. Tai reiškia, kad pamokos turi būti planuojama taip, kad jie neatneša žalos. Todėl manoma, kad natūralus, jei kurso pradžioje, scenos kiekvieną pratimą, jūs pakartoti 5-7 kartus. Kaip raumenų pokyčius skaičius tokių pakartojimų skaičius turi būti padidintas. Tuo pačiu metu kiekvieną pratimą rekomenduojama daryti 3 rinkinius.

Plakant paspauskite, jūs turite išmokti išgirsti stresą, kuris atsiranda pilvo raumenis, nes jis turi įtakos, kaip jums atlikti kokybišką judėjimą, ir kuo greičiau pasieksite norimą rezultatą.

Atsisiuntimas paspauskite lieknėjimas pilvuką namuose

Nuo susidoroti su papildomų colių aplink juosmens yra nelengva ir dietos tabletes neduos tobulą rezultatą, tai tampa būtina roko spaudoje pilvo lieknėjimą. Tai leidžia jums greitai ir lengvai dirbti su pilvo raumenis ir gauti nepriekaištingos fizinės formos.

Jei turite galimybę įsitraukti į sporto centre yra labai gerai, bet turėti gražią ir elastingą pilvuką gali būti namuose. Jei kantriai mokyti sunku atlikti problemų įdėti anksčiau, rezultatas tikrai prašom.

dirbti su spauda pratimai turėtų būti pradėtas po to, kai organizmas jau įkaitęs. Ji tampa vis labiau plastiko, ir klases nebus sužeisti.

Todėl pirmiausia turime padaryti gerą treniruotę. Būtina ruožas raumenis su giliomis šlaituose, organizmas paverčia, mojuoti savo rankas ir kojas. Kai kūnas sklaida šilumos, galite pereiti prie pagrindinių pratimų.

Labai svarbus aspektas jų atlikimą yra lygus ir teisingas kvėpavimas. Kai kūnas įtampa yra būtina kvėpuoti, o atsipalaiduoti - iškvėpti.

Vejasi kasdien, tikrai galite teikti laukiamą sėkmę.

Kaip pasiruošti klases: Patarimai pradedantiesiems

Jei nuspręsite imtis savo sveikata ir grožiu ne vieną kartą, patikrinkite, ar kryptis, kurios suteikia fitneso instruktoriai klasių pasinaudojo, ir jūs turėjo puikių rezultatų.

Rokas paspauskite lieknėjimas skrandis geriau ant tuščio skrandžio, todėl rekomenduojama praėjo ne mažiau kaip 2 valandas tarp vartojate maisto ir pratybų pradžią.

Mokymai prieš miegą gali sukelti jo pažeidimą, todėl geriausia tai daryti su ryte arba nuo 18 iki 19 val spaudoje.

Idealiu atveju norėčiau sūpynės paspauskite po atviru dangumi, bet gerai vėdinamoje patalpoje taip pat yra gražus.

Svarbų vaidmenį veiklą ir rezultatus turi psichikos požiūris. Linksmas, ritmiškas muzikos per treniruotę padidins aktyvumą bus blokuoti norą savęs gailesčio ir tokiu būdu padidinti produktyvumą.

Efektyvūs pratimai pilvo elastinga

Tarp daugelio sukūrė iki šiol įrenginių kovoti su papildomų colių aplink juosmens galima nustatyti labai veiksmingai naudotis į gulint. Įkvėpimų padaryti nosį. Prieš kiekvienas metodas rankas sulenktas ant jo krūtinės, delnus kartu, pakelkite galvą ir kojas 10-15 centimetrų.

1. Atlikti 6 giliai įkvėpkite.
2. Atsisiuntimas rectus abdominis. Be to, dirbti dešinės kojos. Dėl įkvėpti jis pakyla vertikaliai, kaip jums iškvėpti - praleisti kairę koją. Atlikti šešis kartus.
3. Atsisiuntimas obliques. Rankos pasiekti, kad dešinės kojos. Dėl įkvėpti liftu jai iškvėpti pridėti prie savo kairės kojos. Pakartokite šešis kartus. Tada tas pats kaire koja.
4. Pakartokite ankstesnį pratimą, bet rankos yra nukreiptas į kairės kojos.
5. Rankos į dešinės kojos. Inspiracinis kilti vertikaliai abi kojos. Dėl iškvėpti, praleiskite juos į pradinę padėtį.
6. Rankų prie kairės kojos. Pakartokite aukščiau aprašytą pratimą.

Tarp serijų reikia atsipūsti po kelių sekundžių.

6 pratimai visiems pilvo raumenims

Yra daug būdų stiprinti raumenis, kiekvienas iš jų veiksmingi savaip. Čia rasite dar vieną būdą, tai yra lengva sūpynės paspauskite pašalinti skrandį. Tai reikalauja iš viršutinių, mažesnis ir šoninių raumenų tyrimą. Kiekviena iš šių grupių yra pakankamai įvykdyti dėl dviejų pratimų per dieną ir pamatysite rezultatą greičiau.
1. Studijų viršutinėje dalyje pilvo raumenis:
- Kojos - pečių plotyje, rankos - ant juosmens linija. Dviračiu viršutinę kūno, atlikti sukamaisiais judesiais 10 kartų. Pirma viena kryptimi, o paskui kita. Šlaitai atgal vežti tiek, kiek įmanoma, kad būtų išvengta žalos atgal.

- Gulėti ant nugaros. Ginklų pratęstas aukštyn, kojos sulenkto kelio. Kai giliai įkvepia liftas Ginklai ir viršutinė liemens traukti aukštyn nepakeliant juosmens grindis, iškvepiant - pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 10 kartų.

2. dirbti per apatinėje spaudoje:
- Gulėti ant nugaros. Kojos pratęstas, rankos sulankstyti ant jo pilvo. Pratimai pakartojo dvi minutes. Įkvėpkite, padidindamos pilvą kiek įmanoma, kaip jums iškvėpti atkreipti į jį su visais savo stiprumo.

- Gulėti ant nugaros, atsikvėpti, pakelkite tiesią koją, palaikykite 10 - 15 sekundžių. Dėl iškvėpti, lėtai nuleiskite.

3. Stiprinti obliques:
- Gulėti ant nugaros, rankas sulenktas už jo galvą. Įkvėpkite - pakelkite kojas 90 ^0, nuleiskite dešinėje pusėje, bando pasiekti grindis su savo kelio. Iškvėpkite - kojas. Tada pakartokite į priešingą pusę. Patartina daryti 3 rinkinius 10 kartų.

- Stovi ant kojų, padėkite platesnis. Kai jūs įkvepiate liesos į dešinę, kaip jums iškvėpti - pradinę padėtį, tada į kitą pusę. Mes ir toliau nuo 1,5 iki 2 minučių pratimą.

Rezultatas gali būti tikimasi 4-6 savaites. Reguliarūs užsiėmimai yra būtina gražus spaudoje.

Kodėl tai naudinga atsisiųsti paspauskite autoritetą

Butas skrandžio ir gera žinia merginoms - tai ne tik madinga ir graži, bet ir labai naudinga. Gerai išvystyta pilvo raumenys yra labai naudinga, kai slėpimas vaiką, taip pat per gimdymą. Gerai suprojektuoti, jie prisidės prie greito atsigavimo ir pogimdyminiu laikotarpiu. Taigi jums reikia norint pradėti siurblinės spaudos lieknėjimo skrandį Jaunystėje ir tęsti šį procesą visą gyvenimą.

Kartais tai yra naudinga keisti pratimus su spauda. Tai gali būti paaiškinama tuo, kad raumenys pripranta prie monotoniško mokymo, kuris galėtų vėl kilti į pilvo riebalų susidarymą. Tokiu atveju, mes pakeisti kompleksas, kuris vėl bus lieknėjimas pilvuką - Parsisiųsti spaudos stendas.

Yra įvairių kolekcijų pratimų, tačiau bet kurios iš jų atlikimo dirbo daug raumenų. Jie prisideda prie pusiausvyros gerinimo, suformuoti teisingą laikyseną.

6 pratimai siurbimo spaudos autoritetą

Vienas iš naujausių metodų, kurie dirbo kasdien 10 minučių stovi abs pilvo lieknėjimas (pratimai yra labai paprasta ir prieinama), yra šeši judėjimo rinkinys. Be jų įgyvendinimo reikės svorį. Tai gali būti hanteliais, rutuliniai arba tiesiog vandens butelį.
1. Kojos kartu, rankos virš galvos iškėlė. Pakelkite dešinę koją 20 kartų, be lenkimo, rankos pasieks kojinės. Tada jis paliko.

2. Laikyti rankų svoriai, dešinė koja pakelta iki 90 ⁰ ir sulenkto kelio. Įsimaišius Perkelti įstrižai iš kairės į dešinę. Pakartokite ant kitos kojos. Judėjimas vyksta 15 kartų.

3. rankos sulenktos alkūnės lygiagrečiai su grindimis krūtinės lygyje su jūsų kojų kartu. Atlikti šuolius 2-3 minutes, sukant koją kiek įmanoma į dešinę ir į kairę, po vieną. Rankos vietoje.

4. Kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Mes įsipareigojame neskubi sukamaisiais judesiais viršutinės kūno dalies 2 min.

5. Kojos pristatyti plačiau, rankas pilies virš galvos iškėlė. Pakelkite dešinę koją 15 kartų, lenkimo jį kelio, jo kairysis petys, jo rankos eiti susitikti. Pakartokite į kitą pusę.

6. Kojos pečių plotyje, į kairę ranką ant juosmens, dešinėje bend alkūnės prie kūno dešinėje. Pakelkite dešinę koją ir kelio yra atkreipiamas į alkūnės. Pakartokite 15 kartų. Eiti į kairėje pusėje.

Šių labai efektyvus pratimai rezultatas nevartokite ilgai.

Patarimai, kaip pripumpuoti spaudoje tingus

Yra dar vienas, kaip tinkamai sūpynės paspauskite lieknėjimo pilvo metodas, kurį sukūrė Japonijos mokslininkai. Ši veikla yra labai veiksminga. Iš pirmo žvilgsnio, tai paprasta, bet ... Degimo pilvo riebalų ir stiprinti žiniasklaidos yra dėl statinių poveikį pilvo ertmę raumenis.

Dėl klasių reikia ritinėlį. Galite naudoti rankšluostį, pasukti jį. Labai tinka ritinio padas skersmuo apie 10-12 cm.

Prieš pradedant naudotis sėdėti ant kieto paviršiaus, voleliu įdėti atgal į nugara prie nugaros. Ir dabar mes einame atgal į jį. Mes stumti kojas kuo plačiau, tačiau taip, kad pirštai liečia. Rankos traukti virš jo galvos, kad jo rankos buvo gulėti ant grindų su savo rankas ir mažai pirštai liečia. Poza yra labai nepatogu. Šaknis gali būti nuo 1 minutės su palaipsniui didinti laikas iki 5 minučių.

Po mėnesio šios penkių minučių kasdien gulimos, tu negali sustoti žiūri savo plokščio pilvuko elastinga.

Kaip sukurti spaudos vyro

Per daug vyrų kenčia nuo antsvorio, jie sukurti alaus pilvus ir vairavimo. Bet jei norite ieškoti įspūdingas, turite 6 kauliukus, o ne vienas rutulys, turite dirbti truputį.

Rokas paspauskite lieknėjimo pilvo žmogus gali būti įvairiais būdais. Yra daug būdų, pratimų kompleksai. Tačiau vienas iš geriausių yra programa, kurią sudaro:
- dirželis: stiprina nugaros, sėdmenų, pilvo, pečių;
- Pratybos "alpinistas": ji sustiprina pilvo raumenis, širdį, sėdmenis;
- pratimai su voleliu, kuriame slenkant nuo stovint ant kelių yra labai gerai dirbo iš spaudos;
- Vis, kai liemens ir kojos sukurti stačiu kampu;
- "dviratis", susipažinę visiems nuo vaikystės.

Suimti šiuos paprastus, bet labai veiksmingai naudotis tris kartus per savaitę, per mėnesį gali būti daug geriau spauda, ir net pasigirti kubeliais.