Kaip pasirinkti veiksmingą rinkinį pratimai svorio

Renkantis sau efektyviausią rinkinį pratimai svorio, turi būti laikomasi tam tikrų svarbių taisyklių. Tik kompetentinga požiūris į veiklos ir planavimo tinkamos mitybos mokymų metu dėl svorio atneš norimą rezultatą.

Pagrindinis - tvarkingumas

Vejasi kasdien, jūs daug greičiau pasiekti pageidaujamą nei atliekant pratimus rinkinį svoriui mažinti retai nuotaika. Beje, jei jūsų formos gausite trokštamą harmoniją, jei pagal profesiją taip pat nėra verta, nes nepakanka tik numesti svorio - svarbu ją išlaikyti norimame taške.

Laikas ir vieta

Vykdyti atnešė ne tik naudą, bet ir malonumą, patartina paruošti atlikti jiems patogi vieta, sukurti tinkamą aplinką. Žinoma, ne kiekvienas namas ar butas prie sporto priskirtas atskirą patalpą, todėl mes daugiausia dėmesio bus skiriama didesnis nei vidutinis situaciją. Ypač ta vieta, jums reikia ne tiek daug: vieta ant grindų, kad būtų galima ištiesti savo visą aukštį ir atliekamomis gulint pratimų. Taip pat įsitikinkite, kad jums nereikia liesti sienos ir objektų, plačiais mahah rankų ir kojų stovint.

Pratimų kompleksas svorio turėtų būti įvertinti ne daugiau kaip 40 minučių, nes kitaip galite patirti nuovargio ir skausmo, raumenų ir sąnarių, kuris veikia norą tęsti mokymą.

Deguonies degina riebalus

Prieš jų studijų, reikalingų vėdinti kambarį pradžios. Tas pats krovinys su deguonimi prisotinto oro turėti ant kūno yra daug labiau matoma veiksmų. Tas faktas, kad riebalai gali "sudeginti" tik aukštos deguonies kiekis kraujyje, todėl, kad atviras langas - jūsų asistentas harmonijos kovą.

Pavyzdinis rinkinys pratimai svorio

Kiekvieną dieną būtina atlikti pratimus, skirtus kiekvienam raumenų grupės. Žemiau yra išdėstyti apytikriai planą okupacijos.

Įšilimo

Ji pagerins kraujo tekėjimą į raumenis ir paruošti juos tolesniam darbui.

1.1. Ėjimo vietoje 3-5 minutes.

1.2. 15-20 pritūpimai.

1.3. Du požiūriai tentiniai į kairę ir tada dešinėje pusėje 15 kartų.

lieknėjimo pratimai

2.1. Paimkite gulint. Pakelkite kojas tiesiai be lenkimo savo kelio, traukti kojines. Kirsti kojas pakaitomis, 20 kartų už metodą. Šis pratimas yra vadinamas "Žirklės".

2.2. Pradinė padėtis sluyuschee: "Kelkis ir stok savo kojomis pečių pločio. Dabar įdėti savo rankas į savo krūtinės ir lenkimo lygiu alkūnių. Dabar, kiek įmanoma ištraukti alkūnes, todėl peilius ir išlaikyti juos nežinia už laiką, kol nuovargis jausmas. Pakartokite 30 kartų.

2.3. Gulint ant nugaros ant tatamio, pakelkite kojas tiesiai vertikaliai, bando nuplėšti grindų sėdmenis ir apatinės nugaros. Šis pratimas yra pageidautina vykdyti esant nuo 20 kartus požiūriu pora.

2.4. Pratimai atsikratyti pilvo: Gauk visomis keturiomis, jos mažėjo nuo jo alkūnių ir kelių. Dėl įkvėpti kiek įmanoma sugriežtinti savo pilvo raumenis, kaip jums iškvėpti - juos atsipalaiduoti. Atlikti 30-40 pakartojimų.

2.5. Priimti poziciją panašių vykdyti 2.2, rankos atstumu. Pasuka liemenį pirmasis kairę, tada į dešinę, maksimalus tempia pilvo raumenis. Pakartokite 30-40 kartų.

Jei manote, kad kai kurie iš pratybų natūra suteikia jums labai sunku, tada pradiniuose etapuose tai nėra būtina priversti kūną ir atlikti savo reikiamą skaičių kartų. Laikui bėgant, stiprina raumenis, gali lengvai priimti krovinio padėtį, be patiria diskomfortą.

Sveikos gyvensenos kultūra

Neįmanoma numesti svorio, ir tada pradėti valgyti Kažkaip ir sustabdyti sveikatingumo veikla. Dempingo kilogramus, kurie gali greitai grįžti, ir visi daroma galo sunkus darbas bus veltui. Stebėti savo mitybą ir suteiks jūsų raumenys pagrįstą apkrova turi nuolat per visą savo gyvenimą, o tai įmanoma tik su pilna gyvenimo būdo pokyčių, atsisakius žalingų ir sveikos įpročius.