Kick savo kojas numesti svorio ir gražią figūrą. Kaip atsikratyti savo kojas?

Dabar mes išmoksite daryti pratimus kojoms, kurie padeda numesti svorio. Mahi kojos puikiai tinka merginoms ir moterims, kurie tiki, kad apskritai figūra yra gana gera, ir viskas, kad jiems reikia - šiek tiek, kad ištirptų riebalų perteklių klubų ir sėdmenų (šiose vietose kažkodėl jis mėgsta labiausiai vėluoja).

Žmonės kenčia nuo nutukimo, taip pat gali būti sėkmingai daro gimnastika pėdų nuo mūsų straipsnyje, jie tiesiog turi įtraukti į jį ir pratybų kitų kūno dalių.

Kick savo kojas į šoną

Tai paprastas pratimas, žinoma, visiems iš mokyklos fizinio lavinimo. Tačiau, dėl savo paprastumo slepia didelę naudą sėdmenų ir šlaunų (ypač vidinio paviršiaus).

Sukelia kūną į pradinę padėtį - į šoną keltis šiek tiek stabilią paramą, ji gali tarnauti kaip sienos, kėdės ar sienų sporto. Nugara turi būti visiškai tiesus, pilvas sukišti. Daro pėdų mahi, gali pateikti patys ballerina ne Barre.

Dabar mes pradedame pratybų vykdymą: kairė ranka remtis paramos - tiesiai tiesiai kojų liftas į šoną, kaip įmanoma. Pasiekti maksimalų įmanomą aukštį, pėdos lašus, ir kai liečia grindis, iš karto vėl pakyla. Po jūs turite sėkmės 8-10 dešinę koją, būtina kreiptis į remti kitą pusę ir pakartokite mankštos kairę.

Patarimas: pabandykite išlaikyti kūną tiesiai, nepadeda save pasvirusi į vieną pusę. Geriau koją, įsitikinkite, kad ji atitinka kūno.

Pratimas didįjį sėdmens

Ir dabar mes ateityje savo kojas atgal. Be to, taip pat nėra nieko sunkiau, dabar pamatysite patys. Taigi, mes kreipiamės į mūsų paramos veido ir įsipareigoja stipresnis už jį abiem rankomis. Mes nuolat nugarą tiesiai (vėl prisiminti šokėja). Kai pradinė padėtis yra priimtas, prasidės sklandžiai judėjimas po vieną koją atgal ir pakelkite jį kiek įmanoma. Tada mes grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. 8-10 kartų kiekvieno etapo bus pakankamai. Jei padaryta teisingai, jūs tikrai manote, judesius, kiek padermės sėdmenų raumenis.

Patarimas: Jūs turite pabandyti pakelti šlaunį, kaip aukštas, kaip įmanoma, tačiau nekreipkite kūną į priekį. Supynės atliekamas tik per šlaunų pastangų. Pilvas turi būti įtempti ir suderinti.

Mahi pėdų Pirmyn

Šie pratimai yra puikus padeda stiprinti šlaunų ir sėdmenų, ir kartu su raumenis aplink girnelė. Mes gauti iki pjedestalo bet į šoną ir laikydami jį su viena ranka, pakelkite tiesią koją pakaitomis iki - sklandžiai ir gražiai.

Taryba tinkamai atlikti: Laikykite laikyseną; tne kojinės turėtų būti sudarytas, o kūnas stovėti tiesiai, o ne pakreipus atgal.

mahi prieš

Labai veiksmingas pratimas! Dabar mes išmoksite tai daryti teisingai. Pradinė padėtis: nuleidimo, akcentuojant rankų tiesiai, nugara tiesiai.

Mes pradėsime lėtai pakelti vieną koją aukštyn į lifto aukštis - nustatyti judėjimo kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Jūs galite padaryti šį pratimą pakaitomis į kairę ir dešinę koją. Vienoje požiūriu - 8-10 kartų. Jei kojos kelti kelius sulenktos, pagrindinė našta gula ant sėdmenų raumenis, o jei Mahi padarė tiesias kojas, tada dar dirba ir sėdimojo-pakinklio raumens.

Patarimas: galite padaryti nesėkmės tos pačios amplitudės, ir sėdmenų yra geriau išlaikyti maksimalią įtampą, ir skrandį įstumti. Leidžiami šiek tiek išlenktas ginklų ir pakreipti kūną prie grindų.

Pratimai gulint

Ir dabar mes išmoksite daryti kicking sūpuoklės, gulėti ant grindų.

1. Man reikia gulėti ant šono, daugiausia dėmesio skiriant alkūnės; tiesiai kamieno. Pakelti viršutinė atrama įtempta iki ir praleisti sklandžiai. Judėjimas kartojamas 8-10 kartų. Su tokių pratimų pagalba gali būti visiškai nepretenzingas priveržkite vidinės šlaunų pusės.
2. Pradinė padėtis ta pati. Bet dabar darbas yra snukio, kuris pasirodė apačioje. Panaikinus jį nuo grindų ir sūpynės aukštyn ir žemyn 8-10 kartų. Tada guli ant kitos pusės ir kad kitai apkrovos koją. Šis pratimas efektyviai stiprina išorinėje šlaunies raumenis.

Kiek naudinga šie pratimai?

Na, mums tai yra visų pirma svarbu, kad kojos mahi padėti išspręsti problemą šlaunų ir sėdmenų, pašalinti riebalų perteklių nuo jų ir padaryti figūra gražesnė ir patrauklesnė.

Jei tokie pratimai atliekami reguliariai kiekvieną dieną (ir tai padaryti gana lengva, nes pratybų paprastumo), tada po savaites kojos palaipsniui stroynet ir transformuoti ir riebalų sankaupos ant klubų lydosi pora. Galbūt jūs esate susipažinę su išpūsto kelio poveikis? Tai yra todėl, kad šiose vietose yra sukaupta ne tik riebalų, bet taip pat skysčio perteklių. Taigi, visa tai turi eiti be pėdsakų!

Ir ateityje savo kojas numesti svorio gali padaryti jūsų sėdmenų elastinga ir sugriežtintos, kuris yra labai svarbus moterų patrauklumą!

Dabar šiek tiek apie pilvą ir juosmens. Tokie gimnastika ir geba juos pagerinti. Yra tai, kad raumenų yra ne tik kojos darbas atliekant judesį pagal nagrinėjimo, bet taip pat pilvo (ypač apatinės dalies), taip pat raumenų, kurie sudaro plonas juosmens.

Kitas teigiamas veiksnys: paprastų pratimų pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti celiulito.

galutiniai pasiūlymai

Tikimės, kad mes Blizgančios paaiškino, kaip tai padaryti ateityje savo kojas. Taigi jūs norite įsitikinti, kad mūsų skaitytojai jau išmoko labiausiai nuo pateikimo, ir šis skaičius yra dar plonesni ir gražesnė. Baigdamas norėčiau duoti keletą patarimų, kurie gali padėti padidinti pratimų veiksmingumą kojų.

1. Svarbiausia - nuoseklumas! Stenkitės ne Philo ir nepraleisk klases. Norėdami tai padaryti, jums reikia imtis tik reguliariai 10 minučių per dieną.
2. Eiti ryte, kol pajusite švieži ir aktyvus. Po dienos užsiėmę darbe ar mokykloje, galite gauti pavargę ir tiesiog pamiršote išgerti savo privalomą FizKult programos laiką.
3. Tuo pratybų galite dėvėti šortus su specialia masažo poveikio metu, tai bus pagreitinti riebalų deginimas procesą.
4. Stenkitės ne persivalgyti per dieną ir nedėkite naktį, nes jei gaunamų kalorijų į savo kūną skaičius viršys normą, tada numesti svorio tikslinėse teritorijose bus sunku.