Pratimai kojoms - baleto padeda!

Ieško moters, vyras dažnai į pirmąją vietą, atkreipkite dėmesį į savo kojomis. Lieknas ir pumpuojamas, jie atrodo labai viliojanti, kaip nekilnojamojo apdailos ir moteriškas išdidumas. Siekiant turėti tokias patrauklias kojas, jums reikia atlikti reguliariai pratimus kojoms. Jei Jums viską padaryti teisingai, jums nereikia per daug laiko duoti pamokas. Pradėkime nuo bendrųjų rekomendacijų:

1. Ryte, kai tik jums pabusti, o ne gauti iš lovos, o vakare prieš miegą, pakelkite kojas į viršų. Jei turite sunkumų, galite sukurti juos ant sienos. Penkių iki dešimties minučių ramioje atostogų bus gera prevencija sergantiems varikoze, nes tai laikysena skatina kraujotaką kojose ir atneša palengvėjimą. Norėdami padidinti efektą, galite perkelti juos į priekį ir atgal, neatsižvelgiant atstumu nuo sienos.
2. Pakaitinių tarp pasyvios ir aktyvios laisvalaikio praleidimo. Jei turite sėdimas darbas, ne iš sunkios darbo dienos pabaigoje vaikščioti pėsčiomis namo ištiesti kojas. Dienos pusvalandžio ekskursija bus tarnauti kaip puiki priemonė įgyti gražus raštas ant kojų ir bendrųjų banga jėgų.
3. Tie, kurie turi pareigą stovėti ilgą laiką, būtina apriboti ir šiek tiek modifikuoti jų vakare vaikšto. Jei dirbate stovinčio daug, tada pėsčiomis turėtų būti greitas, kai eiti daug - priešingai, vaikščioti lėtai. Šie paprasti pratimai kojoms yra gerai apmokyti ir jie minkyti.
4. Rūpintis kojų estetika. Padaryti epiliatoriaus pedikiūro sutepkite juos drėkintuvai, šveitimas ir pan. Tokios manipuliacijos gerina kraujotaką ir padeda šalinti riebalų ir odos išlyginimą.

Be bendrų rekomendacijų, mes dabar svarsto ir pratimai kojoms. Šis kompleksas daugiausia susideda iš baleto pozicijų. Kodėl baletas? Taip, nes ji sujungia lankstumą, minkštumą, statinis ir grožį judėjimo. Su šio derinio jūs tikrai ne pavargęs. Mums reikia užsiimti tris kartus per savaitę po pusvalandį.

Įšilimo - per penkias minutes veikia ant įvairiais būdais vietoje. Iš pradžių paleisti lėtai, vos kėlimo kojas, tada pagreitinto, didinant kelius arti prie krūtinės ir kulno sėdmenų. Jūs galite padaryti keletą atsilenkimų. Daro mankštą, mes sušildo raumenis, užkirsti kelią žalos.

Pratimų kojoms.

1. Stendas su jūsų kulniukai kartu, pirštai atstumu. Atgal tiesi, pečiai ištiesinta. Skrandį, sėdmenų tvirtai prispaustas. Rankos priešais jus. Pritūpęs ant vienos kojos, o pareikšti kitus į priekį, traukdami kojinių, tada, aprašant puslankiu, lankstosi jai nugarą. Pakartokite dešimt kartų ant kiekvienos kojos.
2. Gauk ant kelių, rankas priešais jį. Laikydami nugarą tiesiai, paeiliui dešinėje sėdmenų, tada į kairę, vėl dvidešimt kartų.
3. Dabar atsigulti ant nugaros. Padidinti kojos taip, kad jie sudaro 90 laipsnių kampą su atsižvelgiant į grindų. Ginklų išilgai kūno. Kaip plačiai plinta jos kojos pečių plotyje, o tada atnešė kartu. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai ir sklandžiai. Tai vienu metu driekiasi raumenis ir traukinius. Nuo 15 pasikartojimų, kad bendras.
4. Po veiksmingus pratimus kojoms gerai ištemptas raumenis. Kojas ant grindų, rankos atstumu. Kelti kojos pasukti į veidą tuo pratybų kelio užsegimas rankos pabaigoje ir traukti į akį, likti tokioje padėtyje kelias sekundes. Atlieka trisdešimt kartų ant kiekvienos kojos.
5. Dabar atsisėsti. Kojos kartu, nugara tiesiai, kiek įmanoma. Pakreipti kūną į priekį, be lenkimo nugarą, su įgūdžių bandymas įsigyti įdėti jį ant kojų. Taigi geras ruožas kirkšnis ir sėdmenų raumenys. Atlikti dešimt kartų. Dabar atidaryti savo kojas kuo plačiau ir eiti į priekį tarp jų. Puikus ruožas! Taip pat atliekama dešimt kartų.

Baigę šį pratimų kojoms ir sėdmenų rinkinį, gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti penkias minutes, atsipalaiduoti ir supasi ant kulnų.