Kaip sumažinti veršelių

Daugelis merginų svajoja, kad jų kojos buvo gražus. Problema plotas paprastai yra klubo, tačiau dažnai gali pristatyti įspūdžių ir pilna veršelius.

Bet prieš jums planuoti fizinio lavinimo ir mankštos programą, būtina nustatyti priežastį veršeliai yra per didelis tūris. Jie paprastai yra trys: patinimas kojose buvimas, taip pat overinflated raumenys arba turi antsvorio. Ir šiuo pagrindu, atsakyti už save, kad, kaip sumažinti veršelių klausimą.

Priežastys, pilnas Blauzda ir galimybės

Kaip padaryti plonesni veršelius

Priežastis Vienas - kojų patinimas ir kaip spręsti problemas

Ar yra kojos patinimas, sužinoti gana paprasta. Mes tiesiog reikia pamatyti, jei yra kokių nors ne kulkšnių pėdų pėdsakų dantenų kojinės vakarą. Vis dėlto, galite tiesiog paspausti pirštu ant sausos zonos kaulų kojos. Į Paspausdami kairės duobės, kuris palaipsniui dingsta atveju, patinimas yra. Sveikos, edema be audiniai yra elastinga, jie iš karto atkurti formą. Dėl papildomos funkcija išpučiant yra tai, kad vakare gali būti sunku įdėti į batus, kad gali lengvai batus ryte, ir dar jums jaustis nuovargis blauzdos ir pėdų.

Su patinimas gali būti valdomas su dieta be druskos ir riebalų, taip pat naudojant diuretikai. Palengvinti gerovė taip pat gali būti paprastas patarimas: einant miegoti naktį, įdėkite nedidelį pagalvę pagal jūsų kojų. Ir per dieną eiti kiek įmanoma ant sofos, kerta jo kojas ant sienos arba kėlimui. Jei jūsų patinimas dar ne viskas prarasta, būtinai apsilankykite pas gydytoją, nes tai gali būti rimtos ligos požymis. Kai patinimas eisiu, gražus reljefas veršeliai gali būti perteikta per fizinio krūvio, žingsnis aerobika ir bėgiojimas.

Antroji priežastis - antsvoris ir veršeliai korekcija tai

Jei jūsų veršelių suma padidėjo dėl viršsvorio, jums reikia eiti ant dietos, pradėti valgyti teisę ir apima mankštos kompleksą taip, kad ji yra skirta dirbti šioje srityje. Taigi, kaip sumažinti veršelių? Pavyzdžiui, galite eiti maudytis, bėgiojimas, ar atlikti paprastus pratimus ant blauzdos: lipkite laiptais, atsistoti ant savo kojų, naudojant žingsnis bazėje ar kitoje aukštis (dėžutė, slenkstis ir tt), Šokdynė, arba šokinėja aukštyn ir žemyn šiek tiek daugiau eiti ant pirštų galais.

Paaiškinimas Trys - overinflated kiaušiniai ir kaip išspręsti šią problemą

Labiausiai sunkiais atvejais - jei kiaušiniai yra nedidelės apimties, dėl to, kad jie yra overinflated dėl pernelyg intensyvaus sporto veikla. Yra tikėtina, kad rasti veiksmingų būdų, kurie gali greitai duoda rezultatų. Kaip sumažinti šioje byloje veršelių? Čia galite rekomenduoti sumažinti apkrovą apskritai kojų ir apriboti naudoti baltymų. Be to, būtina pašalinti saldžių ir riebalų, o ne susigrąžinti, todėl turi valgyti tik daržoves ir vaisius. Jūs periodiškai gali ištiesti blauzdos raumenis. Norėdami tai padaryti, jums reikia atsisėsti, pakelti tiesią koją, pirmą atsigriebti savo kojų, tada - iš savęs. Taigi, galite šiek tiek pakeisti veršelių formą, todėl jiems aštresnis ir vizualiai sumažinti jų apimtį.

Rekomendacijos ir pratimai iš fitneso trenerių sumažinti veršelių

Pratimai 1. Augimas jūsų pirštai

atsiskaitymas - jums reikia atsistoti tiesiai ir įdėti savo kojas ant dubens pločio ir pėdų lygiagrečios. Padaryti pirmąjį kvėpavimą ir iškvėpkite pakilti ant kojų pirštai. Buvo pakartotas 25 kartų.

2 pratimas: Rise jūsų pirštai ant vienos kojos

atsiskaitymas - atsistoti tiesiai vėl perkelti visą svorį kūno ant dešinės kojos, kairę reikia nuplėšti grindis, lenkimo jį kelio. Padaryti pirmąjį kvėpavimą ir iškvėpkite lipti kojinių. Pakartokite kiekvienos kojos 15 kartus.

3. Pakelkite Pratimai kojines su kojinių viduje (S "berankis" pėdų)

atsiskaitymas - vėl atsistoti tiesiai ir jūsų kojos pastatytas ant jo dubens plotyje, kojų pirštai į priekį viduje. Padaryti pirmąjį kvėpavimą ir iškvėpkite pakilti ant kojų pirštai. Buvo pakartotas 25 kartų.

Visa seka šių pratimų kartojamas du kartus.

Siekiant sumažinti ikrų už dviejų ar trijų centimetrų, mokymo trukmė yra ne mažiau kaip šešis mėnesius.

Kai daugiau pratimai tiems, kurie yra įdomu: "Kaip sumažinti veršelių"

Pratimai 1. Atsisėskite ant nedidelės kilimas ant kelio, nugaros, laikyti tiesiai, o rankos - priešais dešinę. Šioje padėtyje, atsisėsti ant grindų pakaitomis į kairę ir dešinę šlaunų, padaryti kol yra stiprybė.

Pratimai 2. Geras pratimas veršelių kojų - stovi ant nedidelės kalvos taip, kad kabinti ant kulnų. Atlikti ant šio kalno auga prie kojų ir nuleisti kulno.

3 pratimas: Tempimo veršį. Žengti žingsnį į priekį su viena koja ir rankomis tuo pačiu ruožas sėdmenų. Lėtai sulenkite per kelį kojos ir palaipsniui kriaukle ir žemyn, giliau ir giliau, todėl tempimo blauzdos raumenų, esančių už kojų ir nugaros šlaunų. Jei pageidaujate, tempimo jėga gali perkelti šiek tiek toliau priekinį koją, bet ne įdėti savo rankas ant jo.

Atliekant šį pratimą, pagrindas svoris visada turi kristi ant nugaros pėsčiomis.

Daro šiuos pratimus nebus lengva, bet veršeliai yra džiovinami ir kojų forma yra transformuojama, ji pradeda atrodyti labai moteriška.