Aerobika - kas tai? Pagrindinės sąvokos, pratimai pradedantiesiems

Žodis "aerobikos" reiškia "su deguonimi". Šis pratimas yra pakankamai energingas ir linksmas, trunkantis pakankamai ilgai paleisti reguliariai išlaikyti širdį ir plaučius sveikatos. Paprastai atliekama grupėse su instruktoriumi ir foninės muzikos. Šis straipsnis aptaria "aerobika" (tai yra, rūšys, kas yra mokymo naudojimas) ir pateikti trumpą istorinę informaciją sampratą.

Jis auga susidomėjimas aerobika žaibo greičiu nuo pirmųjų dienų jo įkūrimo. Publika domina geros sveikatos ir gražaus kūno, žino visas jos naudą. Tokie pratimai deginti riebalus greičiau, nei bet kokio kito tipo pratimų.

Aerobika: Kas tai?

Dėl termino "aerobika" yra sąvoka, efektyviau prisotinimo deguonimi, kuris atsiranda fizinio krūvio metu. Jie turi dirbti ant kūno tokiu būdu, kad padidinti vartojimo deguonies lygį. Todėl, jie turi būti artimos ir tuo pačiu metu ritmiškai, visos didelės raumenų grupės buvo dalyvauti.

Dr Kennet Kuper (gydytojas ir buvęs varžovas paleisti) pakeitė tinkamumą pasaulį 1968 metais, išleido knygą, pavadintą "Aerobika". Pratimai yra paprasta ir nereikalauja jokių išankstinių fizinio lavinimo, todėl visi, kad reikia - tai noras sekti instruktorius kelyje į sveikatos ir geros formos. Šio iškalbingą kalbėtoją paskelbimas ir puikus skatintojas pradėjo naują traku, išplitęs į mases procesą.

Truputis istorijos: gyvenimas ir judėjimas

Aerobika yra pratimų, skirtų užkirsti kelią širdies vainikinių arterijų liga, kuri pirmą kartą buvo pasiūlytas Dr Cooper 1968 Texas ligoninės oro pajėgų plėtrą sistema. Po knygos paskelbimo Dzheki Sorensono sukūrė šokius serija, žinomas kaip aerobikos, kurio tikslas - stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip gimė šokių aerobika ir kitų formų pratimai, kurie sulaukė didelio populiarumo ne tik JAV, bet ir daugelyje kitų šalių, per labai trumpą laiką (apie du dešimtmečius).

rimtų sporto

1983 Howard Karen Schwartzas sukūrė visiškai naują ir konkurencingą sporto vadinamas sporto aerobika. Jau 1984 metais jų organizacija gauna leidimą atlikti pirmąjį nacionalinį čempionatą. Tuo sporto aerobikos konkurso pradžioje vyko keturiose kategorijose: vyrų, moterų, mišrių porų ir mišrių Trio. Nuo 2002 m pakeitimai buvo padaryti, ir dabar gali konkuruoti šešių sportininkų grupę. 1996, sporto aerobika oficialiai priimta kaip vienas iš gimnastikos disciplinų.

Aerobikos pratimai suteikia krūvį širdžiai ir kraujotakos sistemai. Ši įtampa įpareigoja organizmui prisitaikyti, todėl daugelis pasikeičia, duoda teigiamų rezultatų. Nauda sveikatai, kurie gali būti gauti iš klasių, vaidina labai svarbu, nes tai ne tik mankšta, padeda reguliuoti svorį, bet taip pat užkirsti kelią daugelio paplitusių ligų vystymąsi galimybė. Yra keletas privalumus, kurie suteikia reguliariai aerobikos pratimų:

• Svorio kontrolė.
• Sumažinti susirgti diabetu, širdies ligomis ir nutukimu rizika.
• Sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje.
• Į endorfinų lygio padidėjimas.
• Padidėjusio absorbcijos kūno deguonies.
• Į kūno riebalų sumažėjimas.
• Padidėjęs raumenų ir jos elastingumą.
• miego kokybę, džiaugsmu ryte jausmas gerėja.
• Sumažintas sunkumas lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos arba hipertenzija.
• Stiprybės bangą, atleidimas nuo nuovargio.
• Išlaikyti gerą nuotaiką.
• Atsikratyti depresijos valstybės, stresas ir nerimas.
• Prevencija širdies ir kraujagyslių ligomis.
• sumažinti kraujo spaudimą.

Reguliari mankšta padidina kraujo srautą, atitinkamai, širdis varo šalin daug juo. Kaip rezultatas, aerobikos pratimų , palaipsniui stiprinti širdį, kuri leidžia išplėsti jų vykdymo laiką.

Turistinis vadovas rūšių aerobika pradedantiesiems

Yra keletas rūšių aerobika. Pradedantieji gali pradėti toliau aprašytų rūšių.

žingsnis Aerobika

Seniausios forma aerobikos pratimų, tačiau vienas iš labiausiai pripažintų ir veiksmingas. Gali būti atliekamas grupėmis, ir namuose, kur ritmiškas muzikos nustato tempą aerobikos klases.

Veloaerobika

Nuo 1989 m, galimybė treniruotis ant dviračio patalpose. Iki šios dienos tai yra vienas iš labiausiai praktikuojama veikla salėse. Veloaerobika nereikalauja jokių specialių įgūdžių, galimybę už 45 minučių sudeginti 500 kalorijų ir tinka visų amžiaus grupių žmonių. Kitas šio aerobika tipo privalumas - tai psichologinis aspektas. Klasės yra įrengtos vaizdo projektorius už virtualią kelionę su fantastinis peizažas ir ramios muzikos.

Pratimai su virve

Praleidžiant virvė - tai prietaisas, kuris gali būti naudojamas beveik bet kur ir bet kuriuo metu. Norėdami užbaigti pratimai nereikia praleisti daug laiko mokymams ir įranga kainuoja cento. Naudoti greito ritmo muziką (aerobika su lyno ilgis takelius gali būti naudojamas kaip atskaitos taškas metu).

džiazo aerobika

Populiarus aerobikos pratimas iš keleto žmonių dešimtys grupei. aerobikos pamokos atliktų atestuotų instruktorių, kurie moko konkrečių šokio judesiais ir klasėje žiūri technika našumą.

Joga ir aerobika

Yra didžiulis klaidinga apie joga. Manoma, kad joga pirmiausia apima tempimui. Tačiau ši praktika apima daug daugiau - joga padeda vystyti kvėpavimo sistemą. Kvėpavimo sistema susideda iš organų, kad tiekti deguonį į kūno.

vandens aerobika

Ne tik tuo atveju, problemų su antsvoriu būtinas aerobika. Kas tai yra ir kas yra vandens aerobika nauda, žino beveik visi, kurie patiria problemų su sąnarių, nugaros skausmas, trapūs kaulai dėl ligų, ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Chi ir kiti pratimai mišinyje su ritmiškai pabrėžia kūno ir proto

Kartu su noru atrodyti ir jaustis gerai fiziškai, daugelis iš mūsų nori taip stabilizuoti psichikos ir dvasinius aspektus. Senovės Rytų praktika daug dėmesio skiria pastarasis, tačiau norint pasiekti harmoniją su savimi yra neįmanomas be darbo dėl fizinio kūno ir kūno deguonimi.

užbaigiant

Sveikatos, atspalvių kūnas ir aerobika ... Kas yra ir kaip susieti šiuos tris sąvokas, šiandien visi žino, kas yra stiprinti savo kūną ir nori gyventi taip ilgai, kiek įmanoma. Aerobika yra pratimų rūšis, kuri sujungia ritmo pratimą su tempimo ir stiprumo mokymas siekiant pagerinti visų sveikatos rodiklius (pavyzdžiui, lankstumo, raumenų jėga ir širdies ir kraujagyslių sistemos). Šiandien tikrovė yra tai, kad kiekvienas žmogus turėtų rasti tarp savo įtempto grafiko bent pusvalandį dirbti ant jų.