Kaip išmokti sėdėti ant virvių greitai ir be traumų

Jodinėjimas žirgais subtilumo ir lankstumas sporto ir fitneso laikomas virvių. Išilginis arba skersinis, atrodo tikrai įspūdingai. Tačiau ne visi yra galėtų vaizduoti sudėtingą gimnastikos figūra. Dėl šios priežasties yra ta, nelankstumas dažnai sėdimas gyvenimo būdas, kuris, deja, vis daugiau ir daugiau pasekėjų. Darbas, dauguma, kurie turi būti atliekami sėdint, kelias į namus (ir dažnai be maivymasis fizinio), namų darbus. Laiko ir pastangų tempimo nepakanka, špagatas lieka svajonė. Tuo tarpu, ištemptas ir elastinga kojų raumenys - tai ne tik gražus, jis yra raktas į sveikatą ir išsaugoti mobilumą suaugus. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip išmokti atsisėsti ant eilutę be jokių namuose traumas, bus šiame straipsnyje istorija.

Kontraindikacijos:

Prieš pradedant tiesiai į tempimas, svarbu išskirti iš tokių ligų, kaip buvimas:

• hipertenzija;
• susižalojimai ir mėlynės pėdų ;
• lūžiai mažų dubens kaulų;
• paūmėjimas ligų stuburo.

Rengimo pagrindas su virvių įgyvendinimo:

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip ištempti virvės, ne vienas straipsnis buvo parašytas. Žinoma, kiekvienas gimnastė arba savo sportininko išskirtinis metodas. Tačiau yra tam tikrų principų, kurių laikymasis padės išvengti traumų ir žymiai palengvinti gyvenimą tiems, kurie nori žinoti, kaip išmokti atsisėsti ant eilutės numeris:

1. Šyla. Sporto Guru teigė, kad raumenų tempimas be apšilimo - tiesioginį kelią į jų traumos. Gana nenaudinga patikrinti savo žodžių apie mano patirtį, tai geriau padaryti energingas apšilimo Sūpynės kojos pritūpimai ir lunges. Idealus - paleisti. Rezultatas turėtų būti šviesos "deginimas" raumenų jausmas. Nereikia peretruzhdaetsya ir visi atsarginės pajėgos palieka šiame etape.
2. Tempimo. Svarbiausias ir ilgiausiai pasiruošimo etapas. Šiuo metu raumenys yra ištempti - raktas į sėkmingą virvių iš esmės. Žemiau - pagrindiniai tempimo pratimai, be kurios skyla gražus tiesiog neveiks.

• Stovi ant atraminio kojos, antrasis etapas turėtų mesti ant aukštesnio paviršiaus (priklausomai nuo galimybių, tai gali būti, kėdė, kėdės ar sofos atgal) ir atlikti lėtai šlaitus, tempimo pirštais pakelta kojų pirštai. Jei padaryta teisingai, šis pratimas, nugaros paviršius kojoms bus malonu sušilti, nes ištiesti nugaros kojų raumenis.
• Atsisėskite ant grindų, kojos tirpsta rankos, sulenktos per kelio dešinės kojos ir plėsti taip, kad kulnas remiasi vidinio paviršiaus dešinės šlaunies. Tada, pasvirusi į priekį, bando pasiekti pirštais kiek įmanoma. Pavasario nėra būtina; jei paaiškėja, gerai, pabandykite pirštais "nuskaityti" šiek tiek toliau. Užbaigimo pratybų kriterijus bus tarnauti kaip šilumos pojūtis dėl šlaunies vidinėje pusėje. Pakartokite ant kitos kojos.
• "Drugelis". Atsisėskite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, pėdos turi būti prijungtas ir padaryti Mahi kelius.

Nėra jokios prasmės atlikti tempimo pratimus bent 5 minutes: šiuo atveju raumenis, beveik jokio darbo, o visų pratimų poveikis nebus. Todėl, jei jūs nesate vienas iš tų, kurie paprašė klausimą "Kaip man išmokti atsisėsti ant virvių?!" iš smalsumo, imtis pasirengimo atsakingai!

3. Virvės. Visi parengiamieji etapai baigtas, jūs galite pereiti į svarbiausias. Galite skaityti keletą straipsnių apie tai, kaip išmokti atsisėsti ant eilutę, padaryti tempimo ir apšilimo daug, bet geriausias pratimas - sėdėti ant jo! Norėdami tai padaryti:

• atsisėsti, kojos išplito toli vienas nuo kito ir jo rankos giliai liesos į priekį. Likti toje padėtyje, kai malonus skausmas (tai yra svarbu, yra malonus, kad demonstruoja raumenis dirbti!);
• Stovint ant vieno kelio ir traukiant antrą koją priešais jus, pasilenkti į priekį, į ilgą koją. Jei tempimo leidžia palaipsniui ištiesinti pasilenkus koją kelio.
• Viena koja traukti kiek įmanoma į šoną, antrasis parama, Bend tuo kelio. Priėmimo organas Tilts link išplėstas kojos, jūs turėtumėte pabandyti įsitikinti, kad atstumas nuo tiesios kojos ant grindų palaipsniui mažėjo. Ir galimybės sudėtingas: sėdi ant grindų ir skleisti savo kojos pečių plotyje, rankas reikia įtraukti į priešais jį. svorį perkeliant į juos, palaipsniui pakelti dubenį nuo grindų ir pasilenkti į priekį. Stumti kojas į šoną ir vėl bando sutrumpinti atstumą tarp dubens ir grindų.

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad raktas į sėkmę - tvarkingumą ir nuoseklumą. Tai geriau treniruotis kiekvieną dieną tik 25-30 minučių, vieną kartą per savaitę po valandą duoti pratimus.