Įkrovimo ryte - paprastą būdą būti tinkami

Kas gali būti geriau, nei mažai treniruotę ryte? Tikriausiai nieko. Pirma, ryte mokestis suteikia mums jėgų visai dienai, ir, antra, pagerinti sveikatą ir gyvybingumą; trečia, dėka naudotis mūsų kūnas atrodo plonesni ir gražesnė. Be to, ji yra labai teigiamas efektas ant viso organizmo sveikatai.

Kaip daryti pratimus? Pirmiausia, mes turime suprasti ryšį tarp širdies krovinį ir apmokestinimo skirtumą. Bėgimas arba pėsčiomis dviračiu yra laikomas treniruotės su sunkiųjų, ir jie geriausia padaryti tik po treniruotės. Įkrovimo - mažas treniruotės, kad padės jūsų organizmui pabusti. Atliekant ryte sportuoti pagerina medžiagų apykaitą, todėl ji gali būti labai naudinga žmonėms, kurie nėra labai aktyvi gyvensena, be kitų dalykų, įkrovimo padeda nesikaupia kalorijų ryte, tai labai svarbu žmonėms, kurie nori numesti svorio.

Siekiant gauti norimą rezultatą, įkrovimo turėtų būti atliekamas kasdien. Net jei dėl kažkokių priežasčių jūs neturite laiko, tai geriau sumažinti pratimų kiekį nei visiškai atsisakyti procedūrą. Norėdami pradėti pakaks ir 15 minučių vėliau, galite padidinti laiką iki 30 minučių, priklausomai nuo jūsų norų ir galimybių.   Įkrovimo turi būti padaryta prieš pusryčius ryte. Pasirengimo gali išgerti stiklinę vandens, nes per miego mūsų organizmas yra dehidratuoti, ir tai padės atkurti skysčių balansą. Mėgėjai kavos ar arbatos, o vandens gali gerti savo mėgstamą gėrimą stiklą.

rytiniai pratimai turėtų pradėti su stuburo. Padaryti nedidelę treniruotę. Paprastas ir veiksmingas pratimai yra šalutinis sulenkimų. Kojos pečių plotyje, viena vertus ant diržo, antra vertus, pasiekia link polinkio organizmą per galvą, kad jūs taip pat ruožas pasviro pilvo raumenis. Liesos pakaitomis į skirtingas puses apie 10-15 kartų. Po šios užduoties, galite pereiti į kitą: Atsistokite tiesiai, pėdos kartu, ginklų prisijungti prie virš galvos pilies ir bandyti ištempti kaip aukštas, kaip įmanoma, tuo pačiu metu nepamirškite giliai kvėpuoti per nosį ir iškvėpti per burną. Siekiant atsipalaiduoti savo stuburo, žengti pirmą poziciją lentelės (ir kelių) ir tada atsisėsti ant kulnų sėdmenų ir rankų traukti į priekį, malšinančių įtampą su stuburo. Sėdėti tokioje padėtyje 15 sekundžių ir auga. Šiuo treniruotės stuburo baigtas. Dabar galite pradėti svarbų pratimą.

Ryto pratimai - pratimų rinkinys visoms raumenų grupėms

Spaudimas - labiausiai veiksmingai naudotis, kuris apima visas raumenų grupes. Svarbi pratybose - užmesti akį į juosmens, jis neturėtų sag, kūnas turi būti tiesi linija, kai jums pažvelgti į save veidrodyje. Padaryti pratimą tiek kartų, kiek įmanoma. Tada palaipsniui pereiti prie spaudos. Paprasčiausias būdas - sukimo. Atsigulkite ant nugaros, kojas - ant dubens pločio, apatinę nugaros prispaustas prie grindų, rankas už savo galvos. Švelniai pakelkite ašmenis nuo grindų, vėluoja antrasis ir taip pat sumažinti kūno žemyn sklandžiai. Pratybos turi būti bent 30 kartų. Pratimai gali apsunkinti kojų kėlimą, todėl jums nereikia nuorinti tik viršutinę ir vidurinę paspauskite, bet taip pat mažesnis. Galutinis etapas apšilimo galite padaryti atsilenkimų - tai geriausias pratimas stiprinti sėdmenų raumenis. Kojos pečių plotyje, nugara tiesi, pritūpti, o todėl, kad jūsų keliai nerūpi kojinės linija, jums turėtų būti jausmas tarsi sėdi ant kėdės, pateikimo sėdmenis atgal, kelio tuo pačiu metu yra fiksuotas, o ne eiti į priekį.

Toks nedidelis mokestis ryte padės jums išlaikyti jūsų kūno geros formos, atneš gerą nuotaiką visai dienai ir net savigarbos!