Akrobatikos pradedantiesiems: Parinktys

Akrobatikos yra laikomas vienu iš sunkiausių sporto. Pasiekti tobulumą jame kai asmuo ilgą ir skausmingą mokymus. Galų gale, jums reikia tinkamai paruošti savo kūną, gauti svarbiausius įgūdžius atlikti sudėtingus šokinėti ir jėgos elementus, siekiant apsaugoti save nuo galimo sužeidimo. Jei rimtai svarsto padaryti šį sportą, apsvarstyti akrobatinius triukus pradedantiesiems.

Įšilimo

turėtų sušilti savo kūną prieš treniruotę. treniruotės kompleksas apima standartines pratimus: HEAD rotacija, apskritas judėjimas pečių ir kutai, Mahi rankas (vienu metu pirmyn, atgal ir dalimis). Šilumos juosmens raumenys gali atlikti rotacija, keptuvę ir pakreipti. Galiausiai, ištiesti kojų raumenis, galite naudoti paleisti vietoje, arba ratu, "žąsies žingsniu" pusė šokinėja. Norėdami užbaigti tokį kompleksą turėtų būti neskubantis tempas. Taigi, būtina stovėti ant pirštų galais ir ištiesti rankas aukštyn. Tai padės suderinti kvėpavimą grįžti prie normalaus.

Treniruotės daro žmogaus raumenų lankstumą ir sąnarių paslankumą. Tai labai paprasta ir neskausminga atlikti akrobatinius triukus ir žymiai sumažina traumų riziką.

salto

Technika: Nuo stovint pritūpimai. Keliai šiek tiek kito. Palmių gulėti ant priešais jį aukšte. Leidžia lengvai stumti pirmyn, sulenkite alkūnes. Mes įsipareigojame ritinėlį virš jo galvos, o smakras dėmesys į jo krūtinės, jo keliai - pečių. Į gulint pjaustymo delnus ant grindų ir perkelti juos į blauzdos iš išorės. Dabar mes pradinę poziciją dėl jo haunches.

Tas pats elementas gali atlikti pirmyn ir atgal. Šiuo atveju į padėtyje guli priešais jį palmių stumti. Mes pradedame nuo grindų, perkelkite savo delną ant blauzdikaulio, traukiant juos į krūtinę. Padaryti ritinį ant nugaros. Taisome prispaudžiama jo krūtinės. Rankos iki pečių iki grindų nustatytą paramos, vėl atstumiami ir pažiūrėtų pradinę padėtį.

Salto (arba būgniniai) yra universalus, nes traukiniai įgūdžių sugrupuoti ir juo grindžiamos atlikti šuolis elementus. Sudėtingiausia akrobatinis triukas iš jų - salto su vienu, dviem ar net tris apyvartas. Be to, ritiniai puikiai sumaišytos stuburo.

"Beržas"

Žino visi nuo vaikystės elementas "beržo" taip pat nurodo, kad sudėtingų akrobatinių triukų pradedantiesiems. Jis veikia iš gulint. Kojos yra prijungtas, pirštai smailus. Per grupė kojos parengtas, jo rankos tuo pačiu metu yra palaikomi. Palmių gali turėti ant nugaros "poluberezki", arba šiek tiek aukščiau, pagal menčių "visišką beržo." Sėdmenys įtempta.

Šis elementas yra labai svarbus stiprinant kaklo, rankų raumenis, nugaros. Jis naudojamas garo kambarys atlikti sudėtingą akrobatikos triukų sąnarį.

ratas

Technika: yra šoninis nuoroda pozicija skaitiklis. Rankos pasiekti iki ir jos kojos pečių plotyje. Šiek tiek stumti išjungti nuo grindų, priėmimo šoninis nuolydį. Pirma, mes įdėti ant grindų su viena ranka ir pakelkite priešingą koją. Tada mes pasiekti, kad aukšte su kita jo ranka, ir remti kojos pakeliamas į orą. Tokiu būdu kūno svorio yra perkeliamas į priešingą pusę. Pakaitomis, įdėti savo kojas ant grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šis triukas yra taip pat vadinamas "saulė". Jis yra įtrauktas į kompleksinės pagrindas akrobatikos ir kitų elementų yra preparatas, (pvz, randata, smagratis apversti). Ratų reikalauja mažai žmogaus fizinę formą. Taigi, norint įvaldyti ji gali net vaikas.

"Tiltas"

Akrobatiniai triukai naujokai ir įtraukti elementą, pavyzdžiui, "tiltas". Taip, jis nėra hopping, daugiau Gimnastikos. Bet paleisti reguliariai ir tobulinimas plėtoja lankstumą, stiprina rankų bei kojų raumenis. Tai naudinga, kai pereinant prie sudėtingų akrobatinių triukų: salto ir atgal flyaki tt

Technika: Šis elementas gali būti padaryta sienos arba naudojant gimnastikos kamuolį. Pirmuoju atveju jums reikia grįžti prie sienos esant ne daugiau kaip vieno metro atstumu, kojos pečių plotyje. Rankos pakilti, mesti atgal galvą atgal. Saugokite pirštus sienas ir pamažu nusileidžia žemyn, lenkimo atgal. Kaip tik jo rankos paliesti grindis, jūs turite išspręsti šią situaciją. Pirštai ant grindų, turėtų būti nukreiptos į kojas. Nepamirškite apie kvėpavimą.

Atsistokite ant savo galvos ir rankų

Į akrobatika yra svarbios raumenų jėga, ištvermė, judrumas ir pusiausvyra. Paskutinę kokybės mokymo tikslas headstand ir rankas. Pirmasis įgyvendinimas yra lengviau. Jis atliekamas su sėdi ant jo juosmens padėtį. Galva ir rankos ant tuo pačiu metu aukšte turi sudaryti lygiašonį trikampį. Sutelkiant dėmesį į tris taškus, lėtai sutraukia savo kelio į savo krūtinės, ir, atsižvelgiant koją nuo grindų, ištieskite kojas. Dabar jums reikia išlaikyti pusiausvyrą. Po tam tikro laiko, jo keliai sulenkti ir upuść koją ant grindų.

Stovas ant rankų yra sudėtingesnė balansas tai. Tai geriausia pradėti vykdyti nuo sienos.

Technika: Įdėkite savo rankas į 10-20 cm nuo sienos. Alkūnės tiesios. Mes žingsnis viena koja, priveržti sekundę. Letenos pirmoji gali paliesti sieną, kol jūsų rankos nereikia priprasti prie savo kūno svorį. Palaipsniui jie turi būti atskirtas nuo paramos ir išmokti subalansuoti. Kojos tokiu būdu gali būti sujungtos kartu arba vienas nuo kito. Vėliau, šie triukai gali būti atliekamas nepriklausomai.

Naudingi patarimai

Prieš pradedant, žinoma, jūs turite atsižvelgti į keletą svarbių klausimų:

• Fizinė sveikata. Žmonės, turintys problemų, širdies ir kraujagyslių sistemos, kaulų ir raumenų sistemos ir intrakranijinio spaudimo atlikti akrobatinius triukus, yra griežtai draudžiama.
• Darbo vieta. Jei užsiėmimai vyksta namuose, ji turės erdvus kambarys, išlaisvinti iš baldų su aštriais kampais. Ideali vieta yra treniruoklių salė, įrengta kilimėliai, takai ir kitų šovinių ir akrobatiniai rekvizitas.
• Drabužiai turėtų būti laisvi, elastinga, o ne trukdyti judėjimą. Moterims kostiumas viršūnes ir antblauzdžiai vyrams gimnastikos triko.
• Aprašymas elementai kartais sukelia sunkumų suprasti. Jei klasėje asistentas nėra, jums reikia rasti vaizdo priemonėmis atlikti akrobatinius triukus teisingai ir saugiai (nuotraukos kai kurie iš jų yra nebrangus atsižvelgiant į straipsnyje).