Rytas Gimnastika suteikti džiaugsmą

Ryto pratimai pastaraisiais metais dėl kokios nors priežasties, tapo echo praeities. Galbūt tai buvo dėl to, kad žmonės šiandien labai užsiėmę ir laikas sportuoti ryte, daug nereikia. Ir kai kurie iš jų yra tiesiog per tingus. Įkrovimo reikia užtikrinti, kad kiekviena nauja diena su teigiamą krūvį, tai puikiai pagyvėja ir pažadina kūną po miego naktį. Be to, ryte mankšta skatina svorio pagreitinant metabolizmą, nes judėjimas - tai visada dega riebalų perteklių. Ir apskritai, judėjimas - tai gyvenimas!

Jei nusprendėte, kad ryte sportuoti - tai, ko jums reikia už visą gyvenimą, pradėti kiekvieną dieną apšilimo tiesiai lovoje (ir net savaitgaliais!). Klausos Paslaugos, bet kuriuo atveju, nereikia keltis staiga ir atsigulti, išsitiesti visomis kryptimis. Paprasčiausias sukimo ir žymiai tempimo pagerinti sveikatos būklę, nes gerina kraujotaką ir stiprina kraujagysles. Todėl ryte mankšta yra gerai pasitvirtinusi kaip būdas pagerinti ne tik skaičiai, bet ir sveikatą.

Atminkite, kad jei jūs nustatyti tikslą numesti svorio ir norite jį pasiekti, jūs turite padaryti pratimus kiekvieną dieną, kelios valandos prieš arba po valgio. Dvidešimt minučių po mokyklos užkandis yra lengva, pavyzdžiui, valgyti obuolį ar gerti pusę jogurto puodelį.

Štai naudojimosi rytinė mankšta, kiekvienas daro aštuoni - dvylika kartų:

1. Nuo ryto raumenų dryish ir šaltų po ilgo miego, jie turi būti pašildytas. Už tai tilptų virvę - penkių minučių šokinėja ant jo puikiai sušildo raumenis. Kaip variantas - veikia ar greitas ėjimas vietoje pakyla aukštus kelius.
2. Mes nusileidžia iki grindų, į pradinę padėtį - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankas palei kūną. Įkvėpkite - atskyrimas dubens nuo grindų, iškvėpti švelniai nuleiskite jį žemyn.
3. Mes pakelti tiesias kojas aukštyn, kad jie buvo ant grindų ne 90 laipsnių kampu. Keletą sekundžių išlaikyti juos viršuje, ir tada švelniai nuleiskite žemyn.
4. Sėdi ant kilimėlio, pasvirusi ant rankų, pakelkite tiesią koją.
5. Deep pritūpimai padėti rasti gražių sėdmenis ir kojas. Laikyti rankas ant krūtinės, kojų niekada paliko žemę.
6. Lunges priekį pirmųjų pakaitiniai į dešinę, tada kairę koją, taip pat suformuoti gražius sėdmenis. Įsitikinkite, kad vėl buvo tiesus, ištraukė į skrandį. Geriau laikyti rankas ant juosmens.
7. Jūs galite pridėti šalutinį vingiu - stendas taip, kad kojos pečių plotyje, rankos palei apatinę kūno. Ar Tilts į šonus nejudinant klubus. Šis pratimas formos gražus juosmens.

Šiltas apdaila vaikščioti, palaipsniui lėtėja. Iškart po įkrovimo negali sėdėti ar atsigulti, - tada nebus pratybų poveikis. Paimkite atvėsti dušas ir daryti namų ruošos darbus ar eiti į darbą.

Taip pat svarbu ryte mankšta vaikams. Bet kuris vaikas, tinkamai ir laiku parengti reikalingą fizinio krūvio, kuris apima eigos, minkymo, lenkimo ir išplėtimas galūnių. Ryto mankšta vaikams ir prisideda prie pasitikėjimo ryšius tarp motinos ir vaiko įsteigimo, kūdikių gerina nuotaiką ir skatina ją, nes jei visi manipuliacijos lydi Rhymes ir medelynų Rhymes, kūdikių greičiau išmokti kalbėti ir bendrauti. Iš gimnastikos pratimų kompleksas, be smūgių bei pratęsimo, vaikai tarp šešių mėnesių amžiaus Dozės pritūpęs, trumpas-VIS ant skersinio, vyksta pagal rankenų, žaidimas su kamuoliu (svyruojantis).

Tai yra labai naudinga žaisti su į Magpie-varna, gerai, raguotas ožkų ir kitų žaidimų treniruotės kūdikiui. Tai amuses kūdikį ir suteikia jam teigiamų emocijų daug naujos dienos pradžioje. Taigi neturi būti tingus ir praleisti laiką aktyviai su vaiku!