Tabata: atsiliepimai ir rezultatai

Siekdama tobulos fizinės formos šiuolaikinės gyventojui miestuose ieško patogiausiu būdu atgaivinti jo vangus iš ilgų neveiklumo raumenis, suaktyvinti užsikemša mieste lengvai įsigertų į kraują su deguonimi.

Naujas gerai žinomas senas: Tabata rekomenduoja

Kaip pavargau kovoti su viršsvorio bėgiojimas ir standžių mitybos apribojimų! Tai gali sušukti nevilties, šimtus tūkstančių nualinti bevaisių atėmimo. Bet čia jis buvo pateiktas naujas pasiūlymas - Tabata, atsiliepimai apie jį pasklido fizines mokymo portalus. Tačiau naujasis tikrai pasuko ilgai žinomas mokymo technika, kuri yra naudojama profesionalų, skirta greitai atkurti formos variacija - intervalu.

Iš intervalas mokymą esmė yra ta, kad per trumpą laiką padaryti greitai tempą ir vieną pratimą beveik iš karto darant vos keletą įkvėpimų, eikite į kitą. Vienas intervalas - vienas žingsnis tinkamu tempu ir trumpo poilsio. Tada kitą, ir taip toliau iki treniruotės pabaigos. Visi užsiėmimai susideda iš pratimų, skirtų įvairių raumenų kūno derinys.

Toks mokymas ir atstovauja Tabata. Atsiliepimai iškalbingai parodyti savo augantį populiarumą. Išrastas Japonijos trenerio ir gydytojo Izumi Tabata 90s, sistema greitai įgijo pripažinimą profesionalai, ir rado gerbėjų mėgėjų aplinkoje.

Kaip įrašyti riebalų atsargas ir išsaugoti raumenų

Pasirodo, kad per 4 minutes - ir tai, kiek laiko užtrunka visą mokymo sistemą Tabata - galite paleisti medžiagų apykaitą, už kurią jis turėjo ne mažiau kaip 45 minučių normaliai intensyvus aerobikos. Riebalų intensyvaus aerobinio režimu sudeginti kaip Malkos viryklės, ir "ugnis" yra išlaikomas organizme daug daugiau valandų ar net dienų po okupacijos. Kai tai raumenų masė yra stiprinama ir auga galios, anaerobinis streso sąskaita, ty raumenys yra pagrindiniai vartotojai kalorijų. Štai kodėl ji veiksmingai degina riebalus parkai Tabata: atsiliepimai kalbėti apie laimėti prarastą svorį po metų bevaisių pastangų.

Jei jums nuobodu su dieta: Tabata padės susidoroti su svorio

Dėl grožio ir sveikatos kova reikalauja ne tik valią, bet ir laiką. Dalykas, kad trūksta gatvių supimas piliečius painiavos. Tuo tarpu papildomi kilogramai auga, o dieta nepadeda, bet ir kenkia: sukelia stresą ir toliau nutukimu. Nenuostabu, kad kovotojai antsvorio skonį Tabata sistema svorio: nuomones apie daugelio gerbėjų ir gerbėjų, kurie kiekvieną rytą su nerimu žiūri svarstykles arba pavydžiai matavimo juosmens ir klubų, skatinti naujokus.

Praktikai teigia ir įrodyti, kad, pavyzdžiui, tai yra įmanoma, kad greitai ir visam laikui prarasti svorio, jei griežtai vykdyti paprastus pratimus taisykles. Kitas traukia sekėjais Japonijos gydytoju rekomendacijas: tai yra labai trumpalaikis, šią sistemą Tabata. Atsiliepimai iš tų, kurie ypač vertina laiko įrodymas. 4-ąją minutę savo grafiką galima rasti net labai užimtas žmogus, ar pakrautas ar vargina jaunas mama yra labai užimtas biuro darbuotojas.

Kas yra Tabata protokolas

Intervalas mokymas, kuris trunka tik 4 minutes - tai ne begalinis bėdų užimtas gyventojui svajonė: vos per keletą minučių per dieną, kad visada būti formos. Tie, kurie netiki, kad mes galime pasiekti rezultatų tokiose itin trumpais laiko sąnaudas turėtų atidžiai perskaityti specialistų nuomonę - pasekėjų Tabata sistema: Nuomonės ir rezultatai yra gana iškalbingi. Jie pasakys, ir parodyti, kaip žmonės įsitraukti į Japonijos technika ir kokie jų pasiekimus. Jei iš pradžių šie teiginiai yra abejotinas, o vėliau, tuo glaudžiai pažinties tvarka jie visiškai išnyksta.

Ekspertų komanda pagal japonų profesorius orientavimo padarė atsargūs skaičiavimus ir parengė išsamias gaires praktikams. Svarbiausia - sekti juos griežtai, bet be maivymasis. Intervalas mokymas protokolas Tabata - tai pakaitomis judesiai apriboti intensyvumą su labai trumpą atokvėpio. Japonijos gydytojas ir treneris reikalauja griežtai laikytis darbo ir poilsio fazių su Laikmatis: viena sekundė daugiau ar mažiau!

Pavyzdinis mokymo būdas

Pamokos apie Tabata protokolo trunka tik 4 minučių per dieną, 3-4 kartus per savaitę, daug ar mažai - kiekvienas jaučia individualiai. Jis jaučiasi kaip judesio padarytu didžiausią įtampą. Kitas minutę pamokas pradedantiesiems atrodo, kad jėgos yra išnaudotos ir neįmanoma tęsti. Tuo metu į raumenis serijos pabaigos deginimo pojūtis, kartais nepakeliamas. Bet nebijokite, nes aukšto intensyvumo reikalingą fizinio krūvio metu ir yra skirtas visų rezervų dalyvavimą.

4 minutės padalintas į 8 intervalais 30 sekundžių, per kurį pratimas yra atliekamas vienas - Tabata sistemos, todėl reikalauja. Atsiliepimai gydytojai primygtinai rekomenduojama griežtai laikytis laiko intervalą: 20 sekundę, 10 - pailsėti. Ne daugiau ir ne mažiau! Maksimalus privalo atlikti judesius kuo pasikartojimo dažnis per tuos 20 sekundžių, kitas 10 reikia kvėpuoti ir sureguliuokite už kitą judėjimą.

Ką pratimai yra įtraukti į Tabata rinkinys

Tiesą sakant, nieko naujo japonų gydytojas nesiūlo. Pratimai sudėtingos 4 minučių intervalas mokymą įtraukti bet pažįstamas iš kitų sistemų aerobinis ir anaerobinis treniruotes. Jei asmuo turi ilgas draugų su pratimais, tai tik jums kainuoti pakeisti mokymo metodus ir pratimus galite pasirinkti savo nuožiūra. Kitas dalykas pradedantysis. Vyras, tik pradeda fizinius pratimus, tai geriau pradėti nuo paprastų judesių. Pavyzdžiai šiuo pasiūlymu Tabata kompleksų, kurie pradeda palikti atsiliepimus, įskaitant norintiems greitai ir nuolat numesti svorio.

Praktikai rekomenduoti galimus pratimus individualiai sudėtingos Tabata:

• Pritūpęs: šuolis, kojos atpalaidavimo, pakelti kelio, blauzdos kaklaraištis-atgal sluoksnių, o kėlimo svarmenimis;
• sukimo kūnas paramos poziciją dėl rankų ir kojų pirštai, iš gulint;
• Bėgiojimas vietoje, šokinėja;
• UPS - ištisiniai ar keliai;
• treniruoklio;
• arkliukas spaudos ir kitų rūšių judėjimo tradicinių sporto salėse.

Svarbiausia yra tai, kad juos labai greitai ir visu pajėgumu.

Kiek pratybos apima Tabata rinkinį

Į pratybų 8 4 minutes kompleksas. Koks turėtų šie pratimai? Įvairūs variantai komplekso. Jūs galite vartoti tik vieną judėjimą ir pakartokite visa tai 8 lizdus. Šis režimas tinka pradedantiesiems, kurie dar nepasiekė fizinę formą laikytis aukšto intensyvumo.

Kaip pradėti kovą su antsvoriu apie Tabata sistemą? Pratimai dėl svorio (apžvalgų: tai patvirtinti) tinka tiems, kurie neužsiima. Sėslių žmonių ir tuo labiau, kad su viršsvorio sunku pritaikyti prie skirtingų judesių. Vienas treniruotė jie turi vieną raumenų grupę, o kitą darbo į kitą. Taigi palaipsniui įtrauktos į visų raumenų, dieną po dienos režimu.

metodas, skirtingai nuo kitų tipų mokymo

Tie, kurie priėmė Tabata metodą, apžvalgos rodo, kad būtina kovoti su kiekvieną dieną, tai geriau per dieną ar dvi. Viskas priklauso nuo to, sveikatos ir žmogaus mokymą valstybės. Tačiau mankšta gali būti įvairus.

Daugiau parengta, bet vis dar nėra pakankamai stiprūs, vartotojai gali atlikti dviejų rūšių pratimų, kiekvienas jų 20 sekundžių, kartojant juos šiose ribose. Taigi, keturi, du, 4 minutės dirbo dvi raumenų grupes.

Pažangiausias gali rašyti kompleksą 8 skirtingų pratimų. Tai yra daug sudėtingesnis ir sunku atlikti mokymo tipas: 4 minutės būtina įtraukti visus pagrindinius raumenis.

Sustiprinti LoAd administravimo pasiūlymus su svorių, pavyzdžiui, svarmenimis, elastinga juosta. Šie užsiėmimai tinka tik gerai apmokyti sportininkai. Apskritai, per vieną trumpą treniruotę organizmas patiria intensyvų aerobikos ir anaerobinį krūvį vienu metu, o tai reikalauja milžiniškas pastangas ir aukšto lygio ištvermės.

Galimi pratimai individualios komplekso

Tiems, kurie dar tik pradeda įvaldyti Tabata metodą, atsiliepimus ir rezultatus, nuotraukos ir vaizdo įrašai bus metodinė pagalba. Reikėtų atidžiai perskaityti praktinius patarimus patyrusių instruktorių ar patyrę mėgėjai, žiūrėti vaizdo pamokas išmokti paprastą sistemą.

Pavyzdžiui, per pirmą savaitę pratybų galima suskirstyti taip:

• pirmąsias 20 sekundžių - bėgimo vieta kėlimo rankas, 10 sek poilsis, šie 20 - poluprisedaniya ir išmetimo kojas į priekį, o tiesinimo. Poilsio. Pakartokite iš 4 ir daugiau kartų seka.
• Vieną dieną padaryti kitus du pratimus tuo pačiu režimu: pritūpimas, jo rankos paliesti grindis, ištiesinti su šuolis, rankos iškeltos aukštyn; remtis rankomis ir kojų, kūnas lygiagrečiai grindims, pasukite ašara kojas nuo grindų, lenkimo metu kelio pasiekė už peties.
• Trečioji savaitės diena: pritūpęs su kelio liftu, atvirkštinės push-up: pritūpti, pasvirusi ant atraminių svirčių gale.

Jei laikysitės metodinių reikalavimų Tabata, grįžtamojo ryšio ir rezultatai yra labiausiai džiuginantys: riebalų pradeda tirpti, o figūra - įgyti naujų formų.

Kas gali užsiimti ant Tabata sistemos

Tie, kurie pirmą kartą išgirdo apie metodą, kad būtų domina, ar galite kovoti su sistema be mokymo, jei jūs jau prarado bet kokius įgūdžius. Jūs tikrai rasite teiginį, kad bet kuris asmuo, net neįgudęs, gali nedelsiant pradėti užimtas, bet gerai išmanantis Tabata nuomonių metodas suteikia atsargias prognozes ir pasiūlyti nevairuoti arklius.

Tiesą sakant, yra kontraindikacijų. Galų gale, žmonės yra labai skirtingi amžiaus ir sveikatos, ir gamta ir temperamento. Kas tinka vienas, kitas yra draudžiama. Tie, kurie praktikuoja Tabata lieknėjimas, atsiliepimai lapų įvairovė. Yra nuomonių, kad reikia pradėti palaipsniui, ne iš karto siekti rezultatų, kitaip galite persistengti ir gauti skauda, arba, dar blogiau, širdies priepuolis.

Pirmoji taisyklė - padaryti jokios žalos

Mes neturėtume pamiršti, kad Tabata protokolas yra skirtas sveikų žmonių, turintys fizinių mokymus. Sergantys žmonės aiškiai draudžiama vykdyti be gydytojo leidimo ir kontrolės. Hipertenzija, osteoporozė, širdies problemos - šiuos ir kitus ligos reikalauja kitų rūšių fizinio aktyvumo, Tabata yra ne jiems.

20 sekundžių, kiekviena judėjimas asmuo turi duoti visa, kas geriausia maksimaliai, iki ribos, o tai reiškia, kad vieneto širdis metu dirba su labai didelėms apkrovoms, pavyzdžiui, sprinter. Jei organizmas yra nepasiruošęs smarkiu jėga, ji negali atlaikyti. Instruktoriai, kurie rodo, Tabata pratimą, atsižvelgiant vartotojų atsiliepimus labai atidžiai atsakyti į visus abejonių ir paaiškinti naudą ir galimą žalą aukšto intensyvumo mokymo.

Kaip pasiruošti intensyviam mokymui apie Tabata metodą

Jūs neturėtumėte būti gundomas greito efekto mokymą, kuris nebus ilgai. Jei asmuo detrenirovan, bet iš esmės geros sveikatos, jis vis dėlto rekomenduojama pereiti parengiamąjį laikotarpį, pratinti organizmą juda, o širdį - dirbti su padidėjusiu apkrovai, taip pat sustiprinti raumenis. Šiuo tikslu, bet tinka pratimai mažo ir vidutinio intensyvumo: ryte mankšta, vaikščioti su palaipsniui didinti tempo, sit-ups, push-up ant jėga. Tai buvo tik mėnesį ar tris, galite pradėti praktikuojančių ant Tabata sistema.