Sportas ir laisvalaikisSvorio netekimas

Rumunų troškimas su svarmenimis ir štanga

Rumunų troškimas - šis pratimas, pavadintas garbei sunkiaatlečiai iš Rumunijos. Nebuvo anksčiau laikai, kai šios šalies sportininkai daro savo jėgas ir užėmė pirmąją vietą visose varžybose. Nuo įprastinių trauka , šis pratimas yra būdinga tai, kad juosta turi būti sumažinta iki vidurio blauzdos, o ne ant grindų.

Ši funkcija leidžia tai ne peretruzhdaetsya atgal ir padidinti požiūrių į pratybų skaičių. Jis taip pat sumažina traumų galimybę. Kojos turėtų būti šiek tiek išlenktas. Tai, viena vertus, šiek tiek pokyčių, kurie skiriasi Rumunijos trauka leisti jam sūpynės šlaunimi bei sėdmenis.

Kaip teisingai atlikti Rumunijos trauka

Pašalinti lukštais iš stovo ir atsiremti į jį klubų. Pečiai ir atgal tuo pačiu metu turi būti tiesus. Tada pradėkite lėtai pasilenkti į priekį, o ne lenkimo atgal. Pucia strypai reikia atsiremti blauzdos, ir kai jis pasiekia savo vidurį, būtina sustoti ir pradėti atvirkštinį judesį. Atkreipkite dėmesį, kad galva atlikdami šį pratimą turėtų būti suderinta su stuburo, patyčių jos toli nereikia.

Norėdami išvengti sužeidimų ir gauti norimą rezultatą, turite griežtai laikytis aprašytų taisyklių. Negalima iš karto bandyti įvykdyti jį su maksimaliu svoriu. Sunkusis pratybų Rumunijos trauka, įranga turi būti parengti. Jei padaryta teisingai, šis pratimas netrukus taps vieta jums kojų treniruotės.

PATARIMAI už klaidas pradedantiesiems

Rumunų traukos su svoriais yra ne paprastas pratimas. Pagrindinis klaida pradedantiesiems, kad baras yra siunčiamas į grindis, o jums reikia per visą judėjimo paspausti ją į blauzdas.

Taigi, norint tinkamai vykdyti "Rumunijos troškimas" reikia eiti pareigas tiesiogiai suspaustų tiek didesnis nei vidutinis. Su dideliu svoriu, jums gali tekti riešo tvarstis ir nedidelį kalną, didinti judesių amplitudė. Kojos turėtų būti sulenkta ant kelio, nugaros tiesios, blauzdos yra išdėstyti statmenai grindų.

Norėdami padidinti sviedinys naudojimo klubo. Atkreipkite dėmesį, kad atsigavimas turėtų būti greitas, bet ji yra stabili ir kontroliuojama. Kuo greičiau atsitiesti iki vertikalioje padėtyje, mažesnis apvalkalas, šiek tiek lenkimo savo kojas. Pasibaigus judėjimo pradžioje ištiesinti nugarą ir giliai įkvėpkite. Sumažinus į virpstą, laikykite savo kvėpavimą. Aukščiausias taškas judesio iškvėpkite. Be pratybų ieško į save veidrodyje užmesti akį ant mano nugaros, žinoma, - jis turi būti tiesi linija. Per sviedinio nusileidimas, įsivaizduokite, kad jūs stumti kažkieno sėdmenis.

Romanian trauka gali būti atliekami su strypo, ir su hanteliais. Iki šiame sudėtingame darbe turėtų būti traktuojami labai rimtai. Tai nėra tinkamas žmonėms, turintiems traumų į nugarą. Be to, svarbu kontroliuoti liemens judėjimą, atgal nelanksto išorę. Griežtai draudžiama. Verta prisiminti ir tai staigus ir sviedinio ar per daug svorio gali susižeisti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lt.unansea.com. Theme powered by WordPress.