Įrodyta, kad šie įpročiai yra būdas ilgaamžiškumui

Mirtis jaunas nėra įtrauktas į daugumos žmonių planus. Žinoma, su amžiumi atsiranda negrįžtamų fizinių pasekmių: sąnarių skausmas, pilki plaukai ir viso estetinio apeliacinio našumo sumažėjimas. Tačiau dar keletą dešimtmečių gyvenimas suteiks jums galimybę išbandyti sau visus mokslo ir technologijų pažangos malonumus. Galbūt jie imsis jus savanoriu studijuoti į smegenis pastatytas mikroschemas, arba tuo metu sugalvins robotų butlers, atliekančius pradinį darbą tau namuose. Mums laukia daug įdomių dalykų.

Pagrindinės ilgaamžiškumo paslaptys

Mokslininkai jau seniai suformavo bendrą supratimą apie gyvenimo taisykles po 80 metų. Labiausiai linksmieji ir linksmieji žmonės, kaip taisyklė, lieka atsilikę nuo senų klausos praradimo ir pažinimo problemų. Visi ilgaamžiškumo būdai turi loginį ir mokslinį pagrindimą.

Gerti kavos

Gėrimo kavos įprotis suskirstė žmones į dvi nesuderinamas stovyklas. Pusė pasaulio gyventojų žavisi gyvybiškai galios šaltiniu ir nemąsto ryte be stalo gaivinančio kvapo gėrimo, o kita pusė mano, kad tai nieko daugiau nei pavojingas narkotikas. Jei prisijungėte prie pirmosios stovyklos stovyklos, jums pasisekė. Kava tikrai padeda žmonėms gyventi ilgiau, jei tai yra natūrali būklė. Kitą kartą, kai kas nors iš draugų ar giminaičių nori jus apkaltinti priklausomybe nuo narkotikų, naudokite tvirtą priešpriešinį argumentą: kofeinas padeda prailginti gyvenimą iki labai senyvo amžiaus.

Pamiršk apie stresą

Gyvenimas yra sunkus, tai mums kelia daugybę netikėtumų. Neigiamų įvykių serija gali sukelti stresą, moralinės ir fizinės jėgos mažėjimą ir niokojimą. Jūs negalite visiškai pašalinti nemalonių akimirkų, todėl juos ramus ir filosofiškai elgtis. Žmonės, gyvenantys pagal lėtinio streso jungą, turi didesnę nutukimo, uždegiminių procesų organizme riziką ir pavojingų psichinių ligų vystymąsi.

Harvardo universiteto darbuotojai ištyrė vyresnių vyresnių nei 75 metų amžiaus grupes. Nustatyta, kad žmonės, kurie emociškai susidoroja su negrįžtamais fizinio senėjimo požymiais, gyvena ilgiau. Ilgaamžiškumas priklauso nuo to, kaip greitai žmogus gali susidoroti su stresine situacija. Kiekvienas, kuris negali atsispirti neigiamai gyvenimo įtakai, įgyja blogų įpročių, įskaitant rūkymą ir alkoholizmą.

Skaityti knygas

Sunku prisiminti tuos laikus, kai vakaro laisvalaikis daugiausiai buvo grindžiamas knygų skaitymu. Dabar jūs nematote savo dienos be savo mėgstamų serialų ar skandalingų pokalbių šou. Problema ta, kad kuo daugiau laiko praleidžiate priešais mėlynąjį ekraną, tuo mažiau yra kitų pomėgių. Atėjo laikas ką nors pakeisti. Mokslininkai įrodė, kad knygų skaitymas lemia ilgaamžiškumą. Jei aptarsime švietimo problemą bendrais bruožais, tada galime nustatyti įdomią tendenciją: išsilavinusiems žmonėms nepakanka Alzheimerio ligos. Pasirinkimas yra jūsų: nepraleisk kokių pokalbių šou ar ilgai gyventi. Pasirinkdami antrąją parinktį, tiesiog pakeiskite porą valandų, praleistą prieš televizorių, norint skaityti.

Geras miegas

Jei sąmoningai kovosite su miegu, ilgainiui tai nepadės. Nebūtina naktį nusiaubti brangių laikrodžių ir skirti juos mėgstamiausiems užsiėmimams. Negalima kovoti su miegu per dieną. Kiekvieną kartą, kai turite galimybę praleisti laiką, tai padaryti. Kita vertus, nenusileisk, ilgai besivystančiam miego įpročiai. Tiesiog laikykitės auksinės reikšmės ir miegokite nuo 7 iki 9 valandų per dieną. Geras miegas sutaupys jus nuo daugelio lėtinių ligų, jis padės pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti svorį. Visi šie veiksniai yra tiesiogiai susiję su kūno senėjimu. Taigi stenkitės piktadariauti ir reguliuoti kasdienę veiklą.

Pakilk nuo sofos

Daugelis iš mūsų naudojasi laisvalaikiui praleisti ant sofos. Galbūt tai yra evoliucijos ir energijos išsaugojimo įstatymo klaida. Iššaukti prigimtį ir pradėti naudotis. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad pratybos turi tiek daug naudos sveikatai. Be to, tai padės jums prarasti svorio ir išlaikyti jūsų kūno tonuotas, tai padės jums gyventi ilgą laiką. Žinoma, tai nėra jums paslaptis, ir jūs šią teoriją dažnai girdėjote iš kitų šaltinių. Bet kas atsitiks? Kodėl nuolatos ignoruojate šį naudingą patarimą? Pagalvokite apie tai, kad sėdi ant fotelio ar gulite ant sofos, tiesiog artėja prie neišvengiamo mirties momento. Galų gale 150 minučių eismo per savaitę nėra tokia neįmanoma užduotis. Išbandykite ir pamatysite sau.

Išlaikyti svorį norma

Žmonės su nutukimu yra tie, kurių kūno masės indeksas viršija 30 taškų skaičių. Jei kontroliuojate KMI, apsisaugosite nuo tokių sunkių ligų kaip II tipo diabetas, širdies ligos ir net vėžys. Su patologiniu nutukimu žmogus gali vienu metu susirgti keliomis ligomis. Geros naujienos yra proceso grįžtumas. Net jei dabar turite papildomą svorį, atsikratę jo, galite pridėti metų savo gyvenime.

Šiuo aspektu yra vienas niuansas: tarp asmenų, turinčių nedidelį KMI (25-29) perteklius, yra daugiau ilgalaikių kepenų, nei tų, kurie yra nutukę 3 ar 4 tipo. Todėl labai svarbu neveikti keliais kilogramais. Taip pat norime sutelkti dėmesį į optimalias sąlygas, jei jūsų kūnas nuolat atsveria sieną. Apibendrinant: nutukimas yra blogas, patologinis nutukimas yra labai blogas, normalus svoris yra geras, šiek tiek viršija normą taip pat gerai.

Atsisakymas vartoti narkotikus ir priklausomybę nuo alkoholio

Vėlgi kalbame apie akivaizdų faktą. Tačiau piktnaudžiavimas narkotikais (ypač stiprus) sukelia nelaimę. Tarp narkomanų ankstyvos mirties nuo perdozavimo pavojingos gaudyklės nėra neįprasta. Deja, vienas žmogus negali pabėgti nuo užburto rato, jam reikia klinikinės pagalbos. Alkoholio priklausomybė yra kažkur arti. Nesvarbu, kad visi jūsų aplinkoje gėrė alkoholį. Asmuo, kuris dar nėra pripratęs prie jų, tai geriau ne tai padaryti.

Tame pačiame tyrime Harvardo universiteto darbuotojai, kuriuose buvo vyresnių nei 75 metų vyrų apklausa, nustatė, kad alkoholizmas yra pagrindinė ankstyvųjų mirčių priežastis. Tačiau net vidutinio alkoholio vartojimo vartojimas gali turėti įtakos gyvenimo trukmei. Todėl gėrimų skaičiaus mažinimas ar jų atmetimas nėra tokia bloga idėja.

Valgyti daržoves

Atėjo laikas suprasti vieną paprastą tiesą: dešra ir sūris vonia nėra sveikas maistas. Vėlgi, mes nerekomenduojame visiškai atsisakyti mėgstamų produktų. Tiesiog įveskite į dietą daugiau daržovių ir vaisių. Tačiau suvartotos perdirbtos mėsos kiekis turi būti sumažintas iki minimumo. Sveika mityba priklauso nuo Viduržemio jūros dietos. Štai kodėl Apeninų pusiasalyje arba Graikijoje yra tiek daug ankštinių kepenų. Jie valgo vaisius ir daržoves, sveikus riebalus ir nedidelį kiekį mėsos.

Mesti rūkyti

Nenuostabu, kad sunkūs rūkaliai gyvena mažiau nei tie, kurie galėjo įveikti šį blogą įprotį arba niekada nerūkyti. Ir vėl, visi žino apie tai, bet ne visi klauso.

Bendravimas su teigiamais žmonėmis

Rastas ilgo ir laimingo gyvenimo raktas! Ir paslaptis yra ne treniruočių treniruotėse treniruoklių salėje ar kasdien valgant Briuselio kopas. Ilgaamžiškumo paslaptis yra reguliariai bendraujant su maloniais žmonėmis. Žmogus, kuris smurtinio socialinio gyvenimo ir pasitenkinimo bendravimo ratą gyvena ilgiau nei izoliuoti žmonės iš izoliuotos visuomenės. Mes radome puikią progą susipažinti su draugais.