Veikia vietoje numesti svorio namuose: kiek kalorijų galite sudeginti?

Kiekvienas, kuris pradeda keisti savo gyvenimo būdą, siekiant stebėti mityba, mankšta, tam tikru galvoja: "Ar bėgiojimas dėl jūsų vietoje?". Pati veikia - tai yra vienas iš geriausių fizinio aktyvumo, plėtoti ištvermę, suteikia sveikatos ir gražus, plonas kūno formą. Pratybos "veikia vietoje" vienodai įkelia visas kūno raumenis ir nereikalauja brangios įrangos. Ir jos neabejotinas privalumas yra gera nuotaika.

Bet tik viena veikia vietoje nesuteikė jums lieknas kūnas. Svorio netekimas yra tik 30% priklauso nuo pratimo. Likę 70% priklauso mitybą. Jei neturite atitikti bent pagrindinių taisyklių sveiką mitybą, tada veikia vietoje bus tik gražus priedas, o ne daugiau.

"Prohindiada, ar veikia vietoje": teigiamą poveikį organizmui

Poveikis veikia vietoje kaip įprastą perspektyvoje. Šiuo metu raumenys gauti minkštesnė ne trauminis pratimą. Yra ugdyti ir stresą dėl širdies ir kraujagyslių, taip pat ir raumenų sistemos. Tai padidina ištvermę, gerina medžiagų apykaitos procesus. Bėgimas vietoje apima beveik visų raumenų grupių darbą. Be abejo, šios užduoties laikysena, jis tik gerėja.

Kai vietoj energijos veikia yra praleistas 100 kalorijų normą 15-20 minučių. Kai paleisti nuolat per valandą, ji gali sudeginti iki 280 kalorijų (vidutinis žmogaus svoris - 58-60 kg). Su aktyvių kėlimo kojų suvartojama daugiau kalorijų. Veikia stipriai šildo kūną, o tam reikia papildomų išlaidų. Todėl organizmas pradeda imti šią energiją iš riebalų.

Norėdami padidinti apkrovą, tai galima taikyti svorių kojų Hantelio ranką, keisti tempą ir ritmą judėjimo. Važiuojant vietoje prasideda aktyviai prakaitavimas, kuris pašalina iš organizmo toksinus ir atliekas produktų.

Veikia vietoje leidžia aktyviai kvėpuoti, ir jūs Oksigenatų visą kūną. Kūnas bus ačiū greitai puikų darbą.

pratybų galimybė

Daugelis moterų bijo paleisti parke ar tiesiog gatvėse, todėl veikia vietoje dėl svorio yra saugi alternatyva. Be to, nereikia pasiimti drabužius kiekviename oro permainomis. Nereikia ieškoti speciali patalpa paleisti vietoje gali būti namuose. Vienintelis dalykas, kurį reikia mokėti daug dėmesio - tai tinkamo batų pasirinkimas, kad būtų išvengta traumų, sąnarių.

trūkumai

Tradiciniai Bėgimas teikti reikiamą horizontalųjį komponentą, kuris suteikia didelę naštą. Priešingai, bėgiojimas vietoje yra daroma visiškai lygaus paviršiaus, kuris sumažina apkrovą. Daugelis labai greitai pavargsta monotonijos ir monotonijos.

Be to, kai šį pratimą, pagrindinė našta gula ant veršių, o tai reiškia, kad jie aktyviai plėtoti. Bet tai yra gana sunku sritis, taip, kad jie kurti, reikės labai daug laiko.

Transformuoti trūkumus į privalumais

Norėdami padidinti apkrovą, arba pakeisti jo poveikį, tai dažnai reikia keisti paleisti tempą. Bus naudinga kreiptis į pakelkite kulniukai, keliai, kojos sutampa. Be to, pageidautina naudoti rizikos koeficientas kojų, darydamas pratimą, "Running vietoje". Kalorijos tuo pačiu metu bus išleista intensyvesnė.

Su monotoniškas kovos lengvai. Tiesiog pridėkite stimuliuojantį muzikos, sportuoti ir iškart tampa ryškesni. Jūs galite žiūrėti televizijos laidas, filmus (pvz, "Prohindiada, ar veikia vietoje"), paskaitų, vesti mokymo balkone (pridėti šviežią orą), ir daug daugiau.

Jūs galite pridėti daugiau pratimus kitų raumenų grupių plėtrai. Tai leis numesti daugiau kalorijų.

Reikėtų rasti veiksmingą motyvaciją reguliariai pradėti su teigiamą požiūrį, ir jūsų kūnas pradės būti transformuota į gerąją pusę.

Technika pratimai "Running vietoje"

Lieknėjimo namuose bus pakankamai atlikti bėgiojimas vietoje 20-30 minučių. Tada galite eiti, pavyzdžiui, pilvo pratimus.

Sužinokite paleisti svetainėje nėra taip sunku. Atsistokite nuo sienos, pakreipti šiek tiek į priekį, atgal, tačiau jis išlieka plokščias ir paspauskite įstumtas. Uždėjo rankas ant sienos ir pradeda pakaitomis pakelti ir sumažinti kojų, lenkimo juos ant kelio. Atminkite, kad jūs negalite ištiesinti kelius ", kol ji užsifiksuos." Taigi, mes dirbame teisinga kūno padėtis - šiek tiek pakreipti į priekį. Jei mes zaprokinem jį atgal, apkrova bus perkeltas į klubo sąnarių, bet jis yra labai žalingas. Kai jūs išmoksite paleisti teisingą šlaito kūno, galite pereiti prie snukio darbo kontrolė.

Kojos visada turėtų būti švelniai nuplėšti grindis. Nusileido tvarkingai ant pėdos priekyje. Jei jums šokinėti ant savo kojų pirštus, tada perkraukite veršį. Ir visada atsiminti vieną dalyką - jūs negalite ploja vietinės su savo kulniukai ant grindų, kad yra jėgų. Įsivaizduokite, kad kūdikis miega kitame kambaryje, ir jūs bijo jį pažadinti.

Paprasta Bėgimas be šuoliai: Foot turi būti pateikiami su kulno ant kojinių. Pabandykite kuo greičiau pakaitomis kojas, neatkreipiant kelius iki lygiagrečiai su grindimis. Skrandžio ištraukė, būsto yra tiesūs ar sulankstytų ginklais alkūnių ir arti kūno, ar normalus paleisti metu.

Paprasta Bėgimas su apynių: kojos liesti grindis tik arka pėdos. Vargu oputilas koją ant grindų, nedelsiant iššokti ir iki mano kojų. Jis neturėtų būti priversti juos tiesinti. Jie turėtų būti šiek tiek sulenktos per judėjimą. Bus apsaugoti savo apatinę nugaros stora paspauskite.

Bėgimas šaudykle. Greičiau, jis yra tarsi juda uždaroje erdvėje. Pavyzdžiui, galite paleisti iš vienos sienos į kitą. Šis stilius padeda deginti kalorijas, nes sukant ar posūkius yra aktyvuotas daug raumenų.

Kuris raumenys dirba

Kaip minėta anksčiau, per šį pratimą yra aktyviai plėtoti blauzdos raumenys. Veikia vietoje numesti svorio namuose pagerina pusiausvyrą. Tai leidžia ateityje lengvai atlikti šuolius, keliauti ilgus atstumus ir paleisti pėsčiomis.

Taip pat sukūrė keturgalvio. Šie raumenys yra atsakinga už stabilumo ir patvarumo. Tai jų dėka organizmas gali stovėti ir vaikščioti.

Laikas namo eina

Siekiant stiprumo mokymas dienų gali būti surengtas veikia vietoje numesti svorio namuose 20-30 minučių. Tai galima pakeisti ryte pratimus.

Kitomis dienomis, galite kreiptis intervalas bėgiojimas vietoje. Kiek kalorijų sudeginti tuo pačiu metu, tai priklauso nuo to, kaip tu elgiesi. Pirma, apšilimo atliekamas (normalus vaikščiojimas), tada 2 minutes greitas pakaitinis 1 nusileidimas - šokinėja ir 2 - redukcinio lėtai veikia lokaliai. Pastarasis gali būti pakeistas su hula-lankai ar darbo sveikatos diską. Efektyvus svorio bus aktyvuota su sąlyga, kad jūs esate maždaug 200 minučių per savaitę kardio yra mokėjimo.

Rekomendacijos įgyvendinimo

Kaip ir su bet treniruotės, bėgiojimas būtų reikalaujama, jog apšilimo. Jūs galite padaryti nedidelį mokestį, arba šiek tiek pasivaikščioti po kambarį. Taigi, ji pradeda medžiagų apykaitą ir mažina apkrovą širdies ir kraujagyslių sistemai. Patalpa, kurioje jūs ketinate paleisti, turi būti gerai vėdinama.

Valandą prieš treniruotę ir per valandą po valgio nepageidaujamas. Jūs galite gerti tik vandenį.

Veikia vietoje prarasti svorio namuose gali būti padaryta bet kuriuo paros metu. Viskas priklauso nuo to, kai turite laiko ir tada, kai esate pasirengę klases.

Pirmą kartą atlikti geriau paleisti 5-7 minutes. Kiekviena treniruotė gali būti padidinta per tam tikrą laiką 1-2 minutes. Didelė apkrova negali būti suteikta iš karto, ji bus sukelti nuovargį ir bus rodomas nutolinant raumenų skausmas.

Įkvėpkite klasėje gali tik nosies. Kraštutiniu atveju, iškvėpti per burną. Baigia vykdyti vaikščioti aplink penkias minutes kambaryje.

Klasės turėtų būti daroma reguliariai, bent du ar tris kartus per savaitę. Visi naudinga Bėgimas vietoje. Atsiliepimai iš tų, kurie praktikuoja nuolat tai patvirtinti.

Kontraindikacijos

Pirmasis žingsnis yra atidžiai ir tinkamai apsaugoti pėdas, stuburo ir krūtinės. Todėl, veikia sportbačiai, basomis ar paprasti sportbačiai neįmanoma. Bėgimo bateliai puikiai apsaugoti raumenų sistemos nuo smūgių. Traumos ir patempimų galima išvengti tinkamai krūties fiksavimo.

Gydytojai nerekomenduoja atlikti bėgiojimas vietoje atveju:

• sunkus iškrypimas, stuburo;
• traumų kelius, klubų ir kulkšnių;
• Nėštumas;
• KMI didesnis nei 35 (sąnarių padidina riziką, ji yra geriau pakeisti švelniu kardio);
• Venų ligos (tačiau tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju - specialioje suspaudimo drabužis gali būti paleisti);
• paūmėjimas hipertenzija.

Sustiprina poveikį - Kierat

Jei norite pasiekti puikių rezultatų, galite įsigyti Kierat. Jis leidžia jums stebėti savo pulsą (todėl neviršijama to viršutinio rėmo), sudegintų kalorijų skaičius. Jūs galite naudoti ją nustatyti tempą, siekiant sukurti reikiamą lygį pakreipti. Visa tai yra tik teigiamas poveikis ant jūsų kūno.

Kaip Kierat yra amortizuojama minkštą paviršių, o mokymo raumenis ir sąnarius nėra taikomos pernelyg daug streso.

Be to, dėka šio simuliatorius, galima rasti su įprasta lenktynių vaikščioti. Lašas šių papildomų kilogramų, pakanka užsiimti apie pusvalandį kiekvieną dieną. Po tam tikro laiko, apkrova gali būti didinama. Rezultatas nebus ilgai!