Kaip atsikratyti pilvo riebalų greitai ir efektyviai

Papildomi colių juosmens srityje - vienas iš žmonių, turinčių viršsvorio problemų. Numesti riebalus nuo pilvo gali visi, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir kūno struktūrą. Svarbiausia nenukrypti nuo tikslo, suteikti sau indulgencijas. Norėdami atsikratyti didelių sumų juosmens iki šių gairės padės.

Pirmiausia, būtina atkreipti dėmesį į savo mitybą. Kaip atsikratyti pilvo riebalų su tinkama mityba pagalba, atidžiau pažvelgti. Racionas turėtų būti suskirstyti į 5 - 6 valgymų. Porcijos turėtų būti nedidelės. Pažvelkite į savo rankas, o ne įskaitant pirštų sąskaitą - tai yra, kiek jums reikia valgyti vienu metu.

Dienos racionas būtina būti grindžiamas šiais principais:

- visiškai atmesti neplautas, sūrus, saldus, rūkyta, kepta;

- apriboti konditerijos gaminių, balta duona ir pan vartojimą;

- visiškai atmesti greito maisto, gaiviųjų gėrimų, alkoholinių gėrimų;

- javai, džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos, uogos, vaisiai, jūs galite turėti tik iki 15 valandos dienos;

- išmesti dešros, dešrelės, Wieners, mėsainiai iš parduotuvės;

- per visą dieną, jūs galite valgyti daržovių, mažai riebalų pieno produktai, dietinis mėsos (triušis, vištienos krūtinėlė).

Reikėtų pažymėti, kad, jei vyras ir tuo pačiu metu moteris pradeda valgyti tą patį, tai galiausiai bus juos skirtingus rezultatus. Taip yra dėl to, kad žmogus kūno didesniu mastu sudaro "liesos audinių", ir tai yra gerai degina riebalų ląsteles. Taigi, moteris turi padaryti daug daugiau pastangų, kad patys į norimos formos.

Apsvarstykite , kaip deginti riebalus ant pilvo su pratimų pagalba. Visas dėmesys mokymų metu turėtų būti siekiama spaudos srityje. Dėl tam tikrų priežasčių ji yra plačiai manoma, kad efektyviausias pratimas skrandžio yra pakelti kūną nuo grindų, gulėti ant nugaros. Jis veikia tik viršutinį paspauskite. pilvo raumenys, savo ruožtu, pratybų metu nedalyvauja, nors jie daugiausia "atsakingas" kabinti pilvą.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, delnus, vietą pagal baseine. Dėl iškvėpti, pakelti savo sėdmenis nuo grindų, sugriežtinti apatiniame spaudoje raumenis. Išbandykite kelias sekundes išlaikyti svorį. Su kvapą sumažinti klubus į grindis. Ar 20 pakartojimų.

Apsiversti ant pilvo. Su inhaliacijos pakelkite kojas, kūną ir ginklus. Perkelti kvėpavimą visiškai pilvo. Tai yra įkvėpti turėtumėte jaustis kaip spaudoje yra įtempti užpildyti oru, kaip jums iškvėpti - kaip jis atpalaiduoja. kvėpavimo metu, pamatysite keltuvai virš grindų, tada nusileidžia. Atlikti pateikimas 30 - 60 sekundžių. Iškvėpkite visiškai gulėti ant grindų ir suteikti sau šiek tiek pailsėti.

Jei jums patinka paleisti ryte arba vakare, tai taip pat padės numesti svorio juosmens srityje. Kaip atsikratyti pilvo riebalų naudojant kardio? Paleisti kasdien 30 - 60 minučių pėsčiomis ilgesnį vaikščioti, laipioti namo lifte ir laiptų. Šis papildomas pratimas padėtų žymiai sumažinti juosmens.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų priemonėmis mitybos ir specialių pratimų, mes pažvelgė aukščiau. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad juosmens padidėjimas įtakos stresines situacijas. Faktas yra tai, kad, kai jie susidaro kūno kortizono hormono. Jei yra taip pat stiprus gamyba adrenalino šį laikotarpį metabolizmas pradeda žaisti sumaištį organizme. Būtent, pilvo prasideda nustatyti riebalų ląsteles.

Norėdami susidoroti su stresu gali padėti meditacija, tinkamą poilsį ir miegą, kad Qigong ar jogos praktiką. Pasirinkite tinkamiausią variantą. Kai kurios moterys, ir net vyrai patinka siuvinėti ar megzti. Šie pomėgiai nuraminti nervus, galima atitraukti nuo neigiamo išorės situaciją. Šie žmonės teigia, kad siuvinėjimas ir mezgimo juos kaip meditacija.

Jei jūs galvojate, kaip atsikratyti pilvo riebalų, nedvejodami reguliuoti savo mitybą, pradėti reguliariai namuose pilvo pratimus ir pabandyti išvengti stresines situacijas.