Kaip deginti riebalus? Yra metodai

Norėdamas atsikratyti pertekliaus, noriu, kad visi, kuriems to nepavyko, būtų gauti. Ir, žinoma, noriu palikti ne raumeningą, o riebalinę masę. Žinoma, jūs negalėsite išvengti prarasti tam tikrą raumenų kiekį, tačiau visiškai įmanoma išleisti daug riebalų. Taigi, kaip deginti riebalus?

Apskritai yra tik 3 riebalų vartojimo daiktai: maitintojo motinos pagrindinė mainais, fizine apkrova ir pienu. Trečiąjį būdą sunku naudoti svorio mažinimui, nes slauganti motina nerekomenduojama jokiai dietai ir sveikatai. Todėl mes sutelkiame dėmesį į pirmuosius du išlaidų straipsnius.

Taigi, pagrindiniame mainuose gali būti sunaudotas tam tikras riebalų kiekis (taip pat nedidelis kiekis - maistui virškinti). Pagrindinis mainus reiškia visi tie procesai, kurie atsiranda žmogaus kūne, kai, grubiai sakant, nieko nedaro. Su patogiomis sąlygomis kūnui ir emocinio poilsio būsenoje. Net tokiai būklei organizmui reikia energijos. Ir jis gali jį paimti iš sukaupto riebalų. Kaip deginti riebalus taip, kad energija eina į pagrindinę biržą?

Kūnas vartos energiją iš riebalų tik tada, kai iš maisto išeis angliavandeniai ir riebalai. Tai yra tokia seka. Pirma, sudeginamos angliavandeniai, tada maisto riebalai, kai kurios energijos gali būti paimtos iš baltymų (jei jų yra daug), o tada sumažėja kūno riebalai. Pagrindinio metabolizmo duomenys nėra tokie dideli, jie priklauso nuo sauso kūno svorio (tai yra, kūno svoris be riebalų), vidutiniškai vertė yra nuo 1100 iki 1500 kcal.

Jei norite prarasti 100 g svorio per dieną (3 kg per mėnesį), 24 valandas valgykite 770 kcal. Taigi, jei suskaičiuosite tik pagrindinį mainus, tuomet turėsite valgyti tik 330-730 kcal. Toks stiprus mitybos sumažinimas neišvengiamai sumažins bazinį metabolizmą. Vidutiniškai 200-300 kalorijų per mėnesį dirba patys. Akivaizdu, kad riebalų nuostoliai sulėtės. Yra eksperimento įrodymų, kad bazinis metabolizmo greitis gali sumažėti iki 500 kcal arba mažesnis. Ar yra kelias iš užburto rato? Taip, ir gana gerai žinomas - fizinio krūvio įvedimas.

Šis antras straipsnis tik sutaupo lieknėjimą, kurie yra susirūpinę, kaip deginti riebalus. Jei viena svorio mažinimo dieta pakaktų, tai nebūtų didžioji fitneso industrija. Tačiau be dietos fitnesas yra neveiksmingas svorio netekimui. Tačiau, net jei yra tiek, kiek norite ir pratybų, fizinio pasirengimo rodikliai padidės, raumenų skaičius padidės, o palaipsniui sumažės riebalų kiekis. Jei nenorite greitų rezultatų, net fitnesas be dietos yra veiksmingas. Tačiau kaip riebalai deginti yra efektyviausias? Būtina suderinti mitybą ir fizinį krūvį.

Valgių kalorijų kiekis turėtų būti apie 1200-1400. Tai labai daug, jei paskirstysite juos 4-5 kartus lygiai, nesijausk stiprus badas. Pamiršk apie šešių valandų taisyklę - po šio laiko tai yra įmanoma ir būtina. Tačiau šiame valgyje neturėtų būti angliavandenių. Tačiau gali būti valgoma virtos mėsos, mažai riebių sūrių ir be riebaus varškės. Kai kurie klausia "Kaip deginti riebalus su tam tikrų produktų pagalba?". Jie turės nuvilti, riebalų deginimo produktai neegzistuoja. Tačiau energijos suvirškimui maisto išlaidos yra didesnės, jei joje yra daug baltymų. Tačiau šis procentas nėra toks didelis, kad galėtumėte rimtai pasikliauti tuo.

Apskaičiavimuose neatsižvelgėme energijos kiekio, kuris praleidžiamas kasdieninei fizinei veiklai. Šis skaičius gali būti labai skirtingas skirtingų profesijų žmonėms, tačiau nereikia tikėti kalorijų vartojimo lentelėmis, sudarytomis tarybų dietologų. Šie skaičiai yra pernelyg dideli daugeliui profesijų. Ir šie skaičiai gali skirtis labai skirtingomis dienomis, todėl jų negalima naudoti sistemingiems skaičiavimams.

Geriausias fizinis krūvis svorio netekimui. Tai yra maksimalus vartojamų kalorijų skaičius minimaliu laiku. Jei širdies ir kelio būklė leidžia - būtinai važiuokite. Išlaidas galima nustatyti iš supaprastintos, bet gana tikslios formulės. Padauginkite korpuso svorį nuvažiuotu kilometrais. Jūsų tikslas yra bent 400 kcal per dieną.

Kaip greitai deginti riebalus? Skubios riebalų (ne svorio ir riebalų) reljefas reikalauja pernelyg didelių jėgos apkrovų derinant su mažiausiai dviejų valandų širdies ir kraujagyslių pratimų per dieną. Maistas turėtų būti tik baltymas, bet ne per daug. Tuo tikslu tinka baltymų kokteiliai ir nugarinė varškė. Paskutinis toks "ekstremalus" negali būti ilgesnis nei savaitė.

Kaip deginti riebalus ir atsisveikinti amžinai? Jums reikia mylėti sportui visą likusį savo gyvenimą ir riboti kalorijų skanėstus kartą per savaitę. Ir viskas pasirodys. Prisiminti kur yra sneakers?