Dukanas: dieta visiems laikams

Vienas iš efektyviausių metodų tiems, kurie nori numesti svorį, sukūrė dr. Pierre Ducant, kurio dieta buvo sukurta 1975 metais. "Medic" buvo parašyta visa knyga "Nežinau, kaip numesti svorį". Knygos apyvarta viršijo 10 milijonų egzempliorių. Dyukano technika leidžia ne tik sumažinti svorį, bet ir sustiprinti pasiektus rezultatus.

"Dukan dieta" apima 4 fazes, iš kurių dvi yra skirtos svorio mažinimui, o dar dvi - norint, kad nebūtų vėl svorio. Po 2 fazių pabaigos svoris normalizuojamas.

Pirmasis "Attack" etapas yra trumpas ir trunka tik 2-7 dienas, priklausomai nuo to, kiek jums reikia "išmesti", paaiškinta interviu metu, Pierre Ducane. Valgių metu vartojamų indų receptai turėtų apimti tik 72 maisto produktus, turimus daug baltymų.

Tai apima:

• Bet žuvis;
• Liesa veršiena, jautiena arba triušis. Jūs galite virti bet kokia forma, tačiau kepimo atveju aliejus ir padažai yra nepriimtini;
• Įvairios jūros gėrybės;
• Kiaušiniai, tryniai ne daugiau kaip 2 per dieną;
• Paukštis (kalakutiena arba vištiena be odos). Nevalgyk ančių ir žąsų, nes jie yra labai riebaluoti;
• Produktai be pieno be riebalų;
• Cukraus pakaitalai, druska nedideliais kiekiais, svogūnai, česnakai, kornišonai, pagardai ir prieskoniai, citrinų sultys, garstyčios.

Taip pat rekomenduojama valgyti pusę šaukštų sėlenų (kurių sudėtyje yra daug baltymų ir angliavandenių, suteikia saikingumo jausmą) per dieną ir vaikščioti kasdien 20 minučių.

Kaip rezultatas, žmonės praranda nuo pusantro iki keturių kilogramų.

Antrojo "Kruizinio" etapo metu dedama 28 daržovių, kurių galima valgyti žaliaviniu, virintu ir keptu. Tai yra: pomidorai, artišokai, agurkai, baklažanai, salierai, kopūstai, cukinijos, cikorijos, špinatai, rūgštynės, ropės, moliūgai, ridikai, grybai, svogūnai, krapai, pupelės, pipirai, salotos, brokoliai, šparagai ir kt. .

"Dukan dieta" nenustato maisto produktų kiekio apribojimų. Paslaptis yra tai, kad visi rekomenduojami maisto produktai neturi cukraus ir riebalų, o produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, laikantis dietos pradiniame etape yra draudžiami (ryžiai, bulvės, žirniai, grūdai, lęšiai, pupelės, avokadai).

Antroje fazėje baltymų dienos keičiasi dienomis, kai daromos daržovės, ir priklauso nuo kilogramų, kuriuos reikia išmesti, skaičių. Jums reikia valgyti 2 šaukštus sėlenos, gerti 2 litrus vandens kiekvieną dieną ir padidinti vaikščiojimo atstumą iki 30 minučių.

"Antrajame savaitės etape svoris sumažės vienu kilogramu", - paaiškino Pierre Duccan. Apskaičiuokite svorį arba, tiksliau, optimalų (idealų) svorį kiekvienam gali būti sudėtinga formulė, kuri remiasi individualiais rodikliais. Atsižvelgiama į lytis, svoris, didžiausias ir mažiausias svoris, kuris buvo anksčiau, vaikų skaičių ir kitus rodiklius. Remiantis tuo, galite nustatyti, kiek dienų reikės 2 etapui.

Trečiasis "konsolidacijos" etapas sustiprina pasiektus rezultatus. Trukmė priklauso nuo prarasto svorio kiekio, už kiekvieną kilogramą - 10 dienų.

Į racioną pridedamos uogos ir vaisiai, išskyrus bananus, vyšnias, vynuoges ir džiovintus vaisius. Diena leidžiama suvartoti 40 g kieto sūrio ir 2 rupių duonos gabalėlių.

Du kartus per savaitę galite valgyti krakmolą turinčius maisto produktus, tačiau juos reikia paruošti be aliejaus. Mėsos, kurią galima valgyti, sąrašas plečiasi. Viena iš dienų per savaitę palaiko 1-ojo etapo sąlygas, tai yra, jūs galite valgyti tik didelį kiekį baltymų. Kartą per savaitę galite organizuoti šventę, kai jums leidžiama valgyti bet kokį maistą.

4 etapas vadinamas "stabilizavimu". Galite valgyti valgomuosius be apribojimų, o visa kita - tik vieną kartą per dieną. Kartą per savaitę vis dar deklaruojama baltymų diena, ty leidžiama naudoti originalius 72 produktus. Išaugintų sėlenų kiekis per dieną padidėja - 3 šaukštai. Būtina ir toliau gerti 2 litrus vandens per dieną ir vaikščioti 20 minučių.

Nepaisant daugelio privalumų, "Dyukan dieta" turi keletą trūkumų. Visų pirma, jose trūksta vitaminų, blogas kvapas iš burnos, vidurių užkietėjimas, nuovargis ir galvos skausmas.