Kaip nustatyti savo idealų svorį?

Vertinant sau atskira ant svarstyklių, o kiti ne didelę reikšmę veikėjų, ir pasitikėti tik pats į veidrodį. Kas yra idealus svoris turėtų būti žmogus?

Idealus svoris - tai vertė, už kurią asmuo jaučiasi gerai ir neturi ligų, kurias sukelia arba apsunkina didelė arba atvirkščiai nusilpęs.

Yra keletas būdų, kaip nustatyti savo idealų svorį, nors nė vienas iš jų nebuvo visiškai teisinga. Apskaičiavimo optimalų formulė kūno svorį galioja kai kuriems žmonėms, o ne kreiptis į kitus. Svoris priklauso ne tik nuo augimo, bet ir d ÷ l to tipo, riebalų pasiskirstymo, raumenų masės tūrio, amžiaus, lyties. Žmonės to paties aukščio ir amžiaus, apie tą patį, kalbant apie kūno, gali turėti skirtingus svorius. Priešingai, turintys ūgį ir svorį, žmonės gali būti gana skirtingą išvaizdą, vienas bus tinkami ir stiprus, o kitas - šiek tiek riebalų ir suglebęs.

Labiausiai paplitęs būdas nustatyti idealų svorį yra formulė - minus šimto vyrų augimas ir minus šimtas dešimt moterų augimas. Ši formulė labiausiai tinka aukštų žmonių, tačiau neveikia trumpas, pagyvenusių ir žmonių su gerai išvystyta raumenų. Todėl, svyravimas leidžiama bet kuria kryptimi yra ne daugiau kaip 10%. Šioje formulėje koregavimai taikomi žmonėms žemiau 175 centimetrų. Tiems, kurių augimas žemiau 165 cm - 103 atimama iš augimo, žmonėms su padidinimo nuo 165 iki 175 cm - atimkite 106 keičia šią formulę ir, priklausomai nuo kūno tipą. Dėl asthenics - aukštas, gerai be kaulų - atimama iš gauto vertės, 10% hypersthenics - be kaulų, kresnas - pridėti 10%.

Tiksliau, mes galime apskaičiuoti idealų svorį pagal formulę gautą Quetelet. Ši vertė yra vadinamas kūno masės indeksas. Pagal metodą, kuris yra bendras visame pasaulyje, paprastai yra gydytojai. Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą, svoris yra būtina, imamasi kilogramais padalijus iš ūgio kvadrato metrais žmogus. Gautas vertė reiškia deficitą ar perteklių normalaus svorio. Norma yra vertė nuo 19 iki 25. Jei rodmuo yra mažesnis nei 19, tai apie svorio trūkumo, jeigu jis yra virš 25, tada žmogus turi antsvorio.

Vienas iš labiausiai tinkamu būdu nustatyti optimalų svorio laikomas apskaičiuoti riebalų kaip bendros kūno masės procentais. Tai galima padaryti tik su specialia įranga pagalbą. Normalioji vertė, sudaro 21 - 24% kūno riebalų moterims, 14-17% vyrų. Mūsų laikais ten buvo specialieji svarstyklės, su kuria jūs galite nustatyti ne tik svorį, bet ir kūno riebalų procentą.

Yra ir kitas būdas nustatyti idealų svorį - iš liemens apimtis matavimą. Jei liemens apimtis didesnė nei 80 cm, tada mes galime kalbėti apie antsvorio. Jei liemens apimtis yra daugiau nei 88 centimetrų, tai yra klausimas ne tik riebalų perteklių, bet ir reikšmingas kūno riebalų ant vidaus organų.

Kaip arti idealaus svorio rodo liemens apimtis santykis klubo apskritimo. Jums reikia išmatuoti juosmens ir klubų apimtis ir padalinti pirmąjį vertę sekundę. Moterims, geriausias indikatorius yra laikomas rezultatas - 0,7, o standartas - ne daugiau kaip 0,85. Vyrams, norma yra vertė mažiau nei 1. Jei šis santykis yra normos ribose, kūno svoris yra optimalus, kalbant apie sveikatą. Šis metodas nėra tobulas, nes jis neturi atsižvelgti į raumenų ir riebalinio audinio kiekį.

Kitas būdas nustatyti idealų svorį - matavimo vertikalių raukšlės riebalų šalia bambos. Jei kartus yra mažesnė nei 2 centimetrai, svoris - normalus, jeigu yra daugiau negu 2 cm, perteklinis svoris yra. Šio metodo trūkumas yra laikomas neteisingų surinkimo raukšlės galimybė.

Labai svarbi sveikatos ir gyvenimo trukmės yra riebalinio audinio lokalizacija. Jei riebalų susidaro po oda, tai - periferinė nutukimas, jei: - aplink vidaus organus, tai vadinama centrinis nutukimas. Antrojo tipo nutukimas yra labiausiai neigiamą poveikį sveikatai.